Deci, schimbați-vă dieta când aveți peste 50 de ani!

Pe măsură ce îmbătrânim, corpul nostru suferă multe schimbări, deci este important să ne schimbăm și dieta și nutriția. Sfaturile unui dietetician de la Clinica Mayo vă pot ajuta să obțineți nutrienții de care aveți nevoie.
Ești ceea ce mănânci, nu? Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, consumul alimentelor potrivite devine și mai important pentru a evita problemele de sănătate.
Jason Ewoldt, RDN, LD, dietetician în domeniul sănătății la Programul pentru stilul de viață sănătos al Clinicii Mayo, ajută adesea femeile să își adapteze dietele pentru a ține pasul cu schimbările din corpul lor.
Potrivit Ewoldt, femeile cu vârsta peste 50 de ani ar trebui să acorde o atenție deosebită aportului de trei substanțe nutritive esențiale.

1. Calciu pentru oase sănătoase

Osteoporoza primește destul de multă atenție și se știe că riscul de a dezvolta osteoporoză ca femeie crește odată cu înaintarea în vârstă. De fapt, 3 din 3 femei cu vârsta peste 50 de ani prezintă un risc crescut de fracturi datorate osteoporozei. Osteoporoza afectează și bărbații, dar nu într-o proporție atât de mare. Capacitatea de a absorbi calciu se modifică odată cu înaintarea în vârstă, înrăutățindu-se. În plus, multe femei cu vârsta peste 50 de ani au probleme de sănătate prin consumul de produse lactate, care la rândul lor sunt una dintre cele mai bune surse de calciu natural.
În afară de lapte și produse lactate, care sunt sursele principale de calciu? Legume cu frunze verzi (spanac, broccoli, varza, acelea), ulei de mac, migdale, nuci, somon, sardine, fulgi de ovaz.
Femeile cu vârsta peste 50 de ani au nevoie de 1.200 de miligrame de calciu pe zi. Monitorizăm cantitatea de calciu pe care o luăm în corpul nostru prin dieta noastră. Dacă nu este suficient, discutați despre înlocuirea ulterioară cu medicul dumneavoastră.

2. Proteine pentru masa musculara sanatoasa

Femeile în vârstă tind să stea mai mult și să se miște mai puțin. Acest stil de viață sedentar duce la sarcopenie, adică pierderea forței musculare și a masei musculare la bătrânețe. Până la vârsta de aproape 80 de ani, femeile sunt mai predispuse să piardă jumătate din masa musculară. Dacă consumăm suficiente proteine, putem reduce riscul apariției acestora. Ewoldt recomandă în primul rând o dietă sănătoasă pe bază de plante care, deși nu include carnea ca sursă majoră de proteine, include totuși o mulțime de alimente bogate în proteine. El recomandă să consumați mai multe quinoa, ouă, lactate, nuci, soia, semințe și fasole. În plus față de acestea, sunt recomandate chiar și năutul, sejta, avocado. Dacă mâncăm carne din piept de pui, tonul, somonul și carnea de vită sunt sursele principale de proteine.
Nevoile noastre de proteine depind, de asemenea, de cât de multă greutate avem. Pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani, experții recomandă 1 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram.
Dacă facem exerciții fizice în mod regulat, nevoile noastre zilnice de proteine pot varia în funcție de intensitate.

3. Vitamina B-12 pentru buna funcționare a creierului

Potrivit Ewoldt, femeile folosesc din ce în ce mai puțini nutrienți din alimentele lor în timp. Una dintre cele mai importante este vitamina B-12, care este esențială pentru menținerea sănătoasă a celulelor roșii din sânge și a funcționării corecte a creierului. Cele mai bune surse de vitamina B-12 sunt ouăle, laptele, carnea slabă, peștele și alimentele îmbogățite, precum diverse alimente pe bază de cereale. Veganii în special ar trebui să aleagă alimente îmbogățite, dar chiar și persoanele în vârstă, care pot avea și probleme cu absorbția insuficientă a vitaminei B-12. Spune Ewoldt. În timp ce aportul zilnic recomandat de vitamina B-12 pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani este de 2,4 micrograme, Ewoldt recomandă să vorbim cu medicul nostru despre un posibil supliment.

Ewoldt are 3 sfaturi utile pentru femeile cu vârsta peste 50 de ani pentru a se asigura că au acces la substanțele nutritive atât de importante pentru ele:
Concentrarea pe cereale integrale, fructe și legume ajută la evitarea problemelor frecvente la această vârstă.
Să bem înainte să ne fie sete! Odată cu vârsta, felul în care corpul percepe setea se schimbă și el. Asigurați-vă că beți suficientă apă.
Ewoldt recomandă adesea clienților săi să facă planuri specifice care specifică exact cum vor obține cei mai importanți nutrienți. Ce a vrut să spună exact Ewoldt?

Scrieți-vă planul într-un calendar. Dacă avem o „întâlnire aranjată” cu mărul, suntem mai predispuși să mâncăm ”

Articolul aferent este doar cu titlu informativ și în niciun caz nu înlocuiește consultarea prealabilă cu un specialist sau sfatul medicului.

**********
Ți-a plăcut postarea? Nu uitați să vă place, să împărtășiți!
Nu vrei să fii la curent cu ultimele întâmplări? Cereți-mi buletinul informativ: Aici
Aveți întrebări sau vă interesează cooperarea? Contacteaza-ma: Aici
De asemenea, puteți găsi pe site-urile de socializare:
Facebook Salon Femei
Salonul femeilor Instagram
Mulțumesc foarte mult!
Zsuzsa/Salon pentru femei