Schimbați-vă modul în loc să rămâneți repede!

Dacă vedeți că dieta este un instrument pentru a vă ajuta în realizarea și menținerea greutății tale ideale, atunci procesul va fi eficient pe termen lung. Dar, dacă nu vă dedicați cu așteptări nerealiste, probabil că este totul

iei înapoi lira pe care ai pierdut-o imediat ce te oprești dietă.

Inainte sa incepi schimbarea stilului de viață, îndepliniți cu atenție următoarele sarcini pentru succes.

Definiți-vă obiectivul

Trebuie să începi prin a afla, de ce vrei sa slabesti. Acest lucru poate fi la fel de simplu ca și dorința de a arăta mai bine - plus 10 kg te pot obosi și letargic. Sau trebuie să vă reduceți șansele de a face diabet, tensiune arterială crescută. Dacă ești conștient de scopul tău, este motivare dă să urmeze dieta și să efectueze exercițiile.

Planificați-vă dieta

Creați unul pentru dvs. la începutul fiecărei săptămâni linia meniului, care ajută la cumpărături, gătit, mâncat. Acest lucru vă va ajuta să mâncați alimentele potrivite. Dacă ați fost la un restaurant cu prietenii dvs., consultați meniul localului online. Alegeți două alimente sănătoase și, dacă unul este epuizat, aveți în continuare un „Plan B”.

Vrei în sfârșit să duci o viață mai sănătoasă? Nu sunteți sigur cum să începeți? Vrei să slăbești, vrei să te îngrași sau vrei un corp mai musculos? Aici veți găsi răspunsul la toate! Ești nesigur? Întrebați expertul nostru!

Aranjați un antrenor personal

THE exercițiu parte importantă a pierderii în greutate. Dar majoritatea oamenilor, când se gândesc să slăbească, se gândesc adesea doar la ceea ce nu vor mânca, nu la ce fel de exerciții vor face. Dacă lucrați împreună unul cu antrenament personal, atunci poți stăpâni o rutină de antrenament care se potrivește planului tău. La începutul fiecărei săptămâni, scrieți datele de antrenament în calendarul dvs. pentru a vă conștientiza, deoarece suntem mai predispuși să respectăm ceea ce este descris în alb și negru.

Înregistrați-vă mesele și activitățile de fitness

Cu toate acestea, indiferent de ce înseamnă înregistrarea meselor și antrenamentelor este cheia succesului. Promiteți-vă să înregistrați în mod regulat fiecare mușcătură și practicați-vă pierdere în greutate ai făcut. Dacă înregistrați sincer totul, veți vedea ce trebuie schimbat pentru a fi mai eficient.

Faceți un program realist

Accesați articolul

Cu cât așteptările tale sunt mai realiste, cu atât este mai probabil să le îndeplinești. Amintiți-vă, planificați o strategie pe tot parcursul vieții, așa că pierdeți 5 kg în 10 zile de gânduri. Este posibil să trebuiască să slăbiți 25 kg, dar gândiți-vă mai mult la perspectivele de 1 kg/săptămână.

THE circulaţie programează-l și în acest fel. Dacă nu v-ați mutat de ceva vreme, a începe un maraton ar fi o mare greșeală - dacă nu sunteți în formă, o cursă de 1 km poate fi multă în prima zi. Mergeți 15-30 de minute în fiecare zi și pe măsură ce progresați, puteți crește distanța.

Crede în tine

Este posibil ca astfel de planuri să nu fi funcționat în trecut, dar asta nu înseamnă că eșuezi acum. Desigur, vor exista zile în care vei mânca mai mult decât ar trebui sau vei pierde două exerciții, dar acesta nu este sfârșitul lumii. Să știți că este nevoie de timp pentru a reuși și a merge mai departe. Dacă reușești să slăbești două kilograme, este un mare ajutor pentru următoarele două. Dacă nu faceți ceva conform planului, reveniți la planul original data viitoare.

Găsiți o companie

Desigur, toate acestea sunt mult mai ușor de realizat dacă o faci cu o cunoștință. Încearcă să recrutezi unul prietene obsesie membru al familiei, și faceți pierderea în greutate împreună. Prin urmare vă puteți sprijini reciproc, și vă puteți simți bine în acest proces.