Sciatica - o boală a omului sedentar

Sciatica, adică nervul sciatic, poate apărea la orice vârstă, nu doar la boala grupului de vârstă mai în vârstă. Deși de cele mai multe ori dispare de la sine după săptămâni, durerea chinuitoare duce la aceasta.

sedentar

Durerea severă caracteristică sciaticii este cauzată de compresia nervului sciatic. De obicei, este cauzată de o tulburare neobișnuită pe spate sau talie, o mișcare incomodă și un transport necorespunzător. Durerea nu este singurul simptom: amorțeală, pierderea senzației, senzația de băț a acului, disconfort la nivelul piciorului, în cazuri mai severe, poate apărea paralizie musculară.

Dacă aveți sciatică, iar acest lucru este cauzat în primul rând de petrecerea unor ore lungi stând în fața unui computer, aceste exerciții pot fi o soluție la problema dumneavoastră.

Exercitiul 1

Intinde-te pe spate cu ambele picioare pe podea. Așezați glezna dreaptă peste genunchiul stâng și apoi trageți coapsa stângă spre piept. Țineți această poziție timp de 30 de secunde, apoi repetați același lucru în cealaltă direcție.

Exercițiul 2

Așezați-vă pe podea, întindeți piciorul stâng și ridicați piciorul drept peste piciorul stâng și așezați-l lângă el pe podea. Introduceți genunchiul drept și țineți spatele drept. Rămâneți în această poziție timp de jumătate de minut și apoi repetați în cealaltă direcție.

Exercițiul 3

Coborâți într-o poză de câine și închideți picioarele. Apoi glisați genunchiul drept înainte și împingeți stânga înapoi. Trageți în sus și rotiți piciorul inferior drept (așa cum puteți vedea în imagine) și rămâneți în această poziție timp de 10-15 secunde. Faceți această întindere și în cealaltă direcție.

Efectuați aceste exerciții de două ori pe zi pentru a ameliora semnificativ durerea cauzată de sciatică.

De asemenea, urmăriți videoclipul de mai jos, care durează doar câteva minute și vă puteți reduce durerea făcând și câteva exerciții simple.