Scoatem vălul de pe cele mai populare diete ale sezonului

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Dieta DASH

DASH, în vârstă de 21 de ani-dietă denumirea sa este „dietă pentru prevenirea tensiunii arteriale crescute”, în engleză este numită după termenul DietaryApproachesto Stop Hypertension Scopul dietei este de a reduce tensiunea arterială crescută și greutatea. DASH recomandă consumul de alimente bogate în fibre, potasiu și magneziu, adică multe fructe, legume, cereale integrale, nuci, surse de proteine slabe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Ceea ce este strict interzis în dieta dvs. sunt acizii grași saturați (produse lactate grase și carne grasă), carnea roșie, sarea, uleiurile tropicale, alimentele și băuturile cu zahăr. Ei bine, dieta DASH este o alternativă foarte bună, conform cercetărilor științifice, reduce dezvoltarea afecțiunilor cardiovasculare, a tensiunii arteriale și chiar a greutății cu o dietă structurată corespunzător. Totuși, ceea ce este tipic acestei diete este că nu este o nebunie specifică de vară, necesită o schimbare serioasă a stilului de viață și nu aduce forma perfectă de bikini în 10 zile.

Opinia expertului

Liniile directoare privind dieta DASH sunt în principiu conforme cu principiile unei alimentații sănătoase. În Ungaria, problemele cardiovasculare sunt „ridicate” în lista principalelor cauze de deces, așa că merită să cunoașteți mai bine această dietă, deoarece poate fi un instrument eficient pentru prevenire și în caz de hipertensiune arterială deja stabilită (hipertensiune arterială ) ajută la normalizarea tensiunii arteriale și poate reduce semnificativ riscul de complicații.

dieta mediteraneana

Se bazează pe cercetări că oamenii care trăiesc în apropierea Mediteranei sunt mai sănătoși, mai puțin supraponderali și trăiesc mai mult decât oamenii din țările occidentale, cum ar fi englezii sau americanii. Populațiile mediteraneene consumă mai multe legume, fructe, cereale integrale, leguminoase, nuci, ulei de măsline, fructe de mare (alimente bogate în special în acizi grași omega-3) și ierburi. Dieta se concentrează pe aceste feluri de mâncare, dar puteți consuma ocazional și păsări de curte, ouă, brânză și iaurt, precum și 1 pahar de vin roșu pe zi. Ceea ce trebuie evitat este zahărul, alimentele cu zahăr și carnea roșie. Oamenii care trăiesc pe malul Mediteranei au mai puține probleme cardiovasculare decât în țările occidentale, dar dieta nu include exerciții fizice, rămânerea în aer liber, care este un element cheie al unei vieți sănătoase. Combinând dieta mediteraneană cu un deficit caloric, putem realiza o schimbare similară pe termen lung ca și în cazul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Dieta stabilește doar principiile, nu vine cu un plan strict de masă, depinde de decizia individuală a fiecăruia, exact cum va arăta dieta ta.

Opinia expertului

Dieta mediteraneană include o serie de elemente de urmat, cum ar fi consumul de multe legume și cereale integrale sau niveluri scăzute de acizi grași saturați. Un alt avantaj este conținutul ridicat de fibre și antioxidanți. Deoarece nu face recomandări specifice în ceea ce privește cantitățile, nu este neapărat un mijloc eficient de reducere a procentului de grăsime corporală, deoarece aportul de grăsime poate fi mai mare decât este necesar, chiar dacă sunt respectate principiile.

Ketodiet

Dieta ketogenică a fost inițial dezvoltată pentru a trata convulsiile epileptice la copii, dar noua versiune a fost deja formulată special pentru pierderea de grăsime. Dieta ketodietă recomandă consumul de alimente care forțează corpul într-o stare de cetoză, determinându-l să folosească grăsimea ca sursă de energie, mai degrabă decât zahăr. Susținătorii dietei mai spun că pofta de mâncare reduce și pofta de mâncare. 70-75% din caloriile ingerate trebuie acoperite în grăsimi conform dietei, care poate fi suplimentată cu aproximativ 20% proteine. Carbohidrații pot reprezenta doar 5-10% din aportul zilnic, iar ceto necesită în principal consumul de legume fără amidon. Nu există un răspuns semnificativ la întrebarea dacă dieta funcționează și, deoarece acesta este un principiu dietetic foarte tânăr, efectele sale pe termen lung asupra sănătății nu au fost încă studiate. În plus, fii pregătit pentru faptul că, dacă tăiem cetoza, te vei întâlni la început cu sinele epuizat, obosit, deprimat și antisocial, deoarece acesta este efectul de a reduce drastic carbohidrații.

Opinia expertului

Raporturile de macronutrienți care trebuie urmate într-o dietă ketogenă nu se datorează nici recomandărilor nutriționiștilor. O astfel de privare radicală de carbohidrați are efecte dăunătoare asupra organismului atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Cerințele de carbohidrați ale creierului nu pot fi satisfăcute cu o dietă ketogenică și, pe termen lung, este foarte probabil să apară o tulburare a metabolismului carbohidraților. O altă problemă este conținutul scăzut de fibre, iar conținutul ridicat de grăsimi din dietă are un efect negativ asupra nivelului de trigliceride și colesterol.

Dieta flexitară

Acest tip de dietă devine din ce în ce mai popular în rândul celor care sunt preocupați de sustenabilitatea mediului, dar nu vor să renunțe cu totul la carne. Poate că s-ar putea numi și „vegetarian vegetarian”, urmând o dietă flexitară care reduce în mod conștient animalele și le crește aportul de proteine vegetale. Acestea consumă multe proteine derivate din plante, cum ar fi leguminoasele (fasole, linte, mazăre, naut etc.), nuci și semințe, reducând în același timp proteinele animale din dieta lor. Sursele prietenoase cu inima de grăsimi, nuci, semințe și leguminoase vă asigură că obțineți suficiente proteine după o dietă flexibilă, dar rețineți că anumite alimente, cum ar fi pizza, nu se încadrează în această dietă, chiar dacă este o versiune vegetariană. . Cercetările au arătat că cei care urmează o dietă flexicrariană și vegetariană au adesea o greutate mai mică decât omologii lor carnivori, dar acest lucru se poate datora și faptului că cei din fostul grup sunt adesea mai conștienți de sănătate.

Opinia expertului

Trecerea la o dietă pe bază de plante este o bază bună pentru atingerea unor obiceiuri alimentare sănătoase și o compoziție adecvată a corpului. Deoarece dieta vegetariană are de obicei o proporție mai mare de carbohidrați, nu contează în ceea ce privește pierderea în greutate, ceea ce raportul macronutrienților a caracterizat dieta până acum. Pentru a avea loc pierderea în greutate dorită, merită să creșteți treptat cantitatea de carbohidrați consumată, deoarece ridicarea drastică poate duce la creșterea în greutate.

Post

Pentru cei care urmează post, anumite perioade sunt umplute cu post complet și ferestre de masă mai scurte deschise în timpul zilei. Conform teoriei din spatele postului periodic, dacă cineva ține post 12 ore, corpul poate folosi și depozite de grăsime pe care altfel nu le-ar atinge. Există mai multe forme de post, cum ar fi postul limitat în timp, ceea ce înseamnă că mâncați alimente doar pentru o anumită perioadă a zilei, cum ar fi 4-8 ore, dar există și posturi care vă reduc drastic nevoile calorice zilnice, fiecare în altă zi sau Oamenii o fac timp de 1-2 săptămâni. Potrivit unor studii, postul intermitent poate realiza o pierdere în greutate similară măsurată prin diete de numărare a caloriilor, dar poate fi mai eficientă în menținerea masei musculare. Cu toate acestea, nu există suficiente cercetări și dovezi cu privire la rolul acestui tip de dietă în sănătatea pe termen lung.

Opinia expertului

În opinia mea, dintre abordările dietetice care se bazează pe post, doar formele mai blânde sunt compatibile cu o dietă sănătoasă. Poate provoca fluctuații puternice ale nivelului de zahăr dacă cineva nu mănâncă o perioadă îndelungată de timp și este o chestiune cu privire la cât de bine poate face față activităților zilnice. În plus, este de conceput că, în perioada în care „ai voie” să mănânci, vei consuma mult mai multe alimente decât ai putea avea nevoie.

Dieta scăzută FODMAP

Opinia expertului

Dieta LOW FODMAP este o dietă dezvoltată în scopuri terapeutice care merită urmată îndrumarea unui dietetician. Dacă nu aveți o plângere gastro-intestinală, doriți doar să slăbiți, nu alegeți această dietă, deoarece restricțiile stricte inutil pot duce cu ușurință la deficiențe de nutrienți. Dieta pune o mulțime de alimente bogate în fibre pe o listă de interdicții, al căror consum este deosebit de benefic pentru o persoană sănătoasă.