# Acest lucru se va întâmpla dacă faci un pod în fiecare zi

Se vor întâmpla 8 lucruri dacă faci un pod în fiecare zi

De la an la an, se pune tot mai mult accent pe modelarea fundului, exercițiile de modelare a fundului și accentul pe formele feminine. NU postiti, nu doriti sa fiti cat mai subtiri pentru ca pe de o parte este dezavantajos, pe de alta parte nu este sanatos si pe de-a treia mana nu este atractiv. Spre marea încântare a bărbaților, lumea se învârte acum în jurul femelei și mai mult. Să vedem unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le poți face în mod regulat pentru a observa 8 lucruri superbe despre tine.

Unul dintre cele mai eficiente exerciții de modelare a fundului este podul

Podul este un exercițiu extraordinar pe care îl poți face în fiecare zi. Efectuarea corectă a podului vă va învăța cum să vă controlați trunchiul, zona din jurul șoldurilor, coastele, cum să vă dezactivați ischișii și, cel mai important, vă va arde spatele. Acum vă vom spune ce se va întâmpla dacă faceți acest super exercițiu în mod regulat:

8. Postura ta se va îmbunătăți spectaculos

Postura corectă este baza tuturor. Puteți să vă antrenați la sală sau acasă, până la 2 ore pe zi, dar dacă petreceți 8-10 ore pe zi ghemuindu-vă la birou, veți reveni la postura cronică slabă în 60 de minute. Fără mușchii faringieni activi și puternici, pelvisul nu poate fi poziționat corect. Aceasta înseamnă că nu toți mușchii de sub și de deasupra pelvisului, ca parte centrală, pot funcționa optim, astfel încât corpul trebuie să compenseze acest lucru. Această compensare apare de obicei într-o formă greșită, cum ar fi o postură necorespunzătoare. Datorită practicii bridge, puteți învăța cum să vă consolidați piscina, precum și cum să o poziționați corect.

7. Ghemuitul va merge mult mai bine

Fesele slabe nu pun suficientă presiune pe șolduri (rotație externă și întindere), care este una dintre cele mai frecvente probleme pe care le putem observa și la începători. Fesele, care nu sunt suficient de încălzite, pot afecta adâncimea ghemuitului, deoarece șoldurile și trunchiul nu funcționează împreună.

Avantajul practicii de punte este că există o mulțime de variații și pot fi programate pentru a activa și a întări mușchii faringelui, în funcție de ceea ce vă concentrați în acea zi. Practica podului vă ajută să vă prindeți spatele cu cvadricepsul și hamstrings, astfel încât genuflexiunile dvs. să se îmbunătățească rapid.