SECRETE DE ÎMBĂTRÂNIRE SĂNĂTOSĂ

Bătrânețea sănătoasă și activă nu este o chestiune firească. Trebuie să facem acest lucru pentru a ne menține puterea și sănătatea cât mai mult timp posibil. Nu este posibil să începem suficient de devreme, dar după vârsta de 40 de ani, cu siguranță trebuie să fim atenți la noi înșine. La femei, această etapă a vieții cade la o vârstă în schimbare. Modificările hormonale asociate menopauzei și deficitele rezultate prezintă un risc ridicat de boli cardiovasculare, osteoporoză și incontinență. Deci, calitatea bătrâneții noastre depinde foarte mult de modul în care trăim în anii 40 și 50.

Pe lângă economiile financiare, dezvoltarea obiceiurilor sănătoase face parte și din îngrijirea de sine. O componentă esențială a acestui fapt este participarea la testele de screening. Celălalt factor cel puțin la fel de semnificativ este schimbarea stilului de viață. Pentru a vedea ce și cum să schimbăm, am reunit câteva aspecte:

Ingrijirea pielii

Pielea dezvăluie cel mai mult despre vârsta noastră. În timp, pielea devine mai uscată și mai slabă și, până la vârsta de 40 de ani, ridurile apar în principal pe față, gât și mâini. Acest lucru se datorează parțial faptului că estrogenul, care se epuizează în timpul menopauzei, nu mai stimulează producția de colagen și parțial deoarece țesutul adipos este descompus, ceea ce face ca pielea să devină mai subțire.

Tratamente anti-îmbătrânire: la vârsta de 40 de ani producția naturală de colagen a organismului poate fi stimulată cu dispozitive cosmetice și reînnoirea pielii prin radiofrecvență.
Protecție solară: expunerea la soare foarte puternică nu este benefică la nicio vârstă și peste 40 de ani are un efect deosebit de rău asupra pielii care este deja predispusă la deshidratare. Folosiți protecții solare puternice sau evitați expunerea pielii la lumina soarelui.
Gestionarea apei: Asigurați-vă că consumați zilnic cantitatea potrivită de lichid, care poate fi apă sau ceai de plante, suc.
Curățare: Curățarea corectă a pielii la toate vârstele este importantă, dar nu contează ce. După vârsta de 40 de ani, trebuie evitată spălarea cu apă fierbinte, folosiți în schimb tonic sau lapte de față pentru curățare.

Păstrați-vă greutatea competitivă

Prin greutate competitivă mă refer la greutatea corporală ideală în funcție de înălțimea dvs., în funcție de indicele IMC. Pe măsură ce îmbătrânești, metabolismul tău scade, mușchii tăi se descompun și celulele adipoase își iau locul. Situația este exacerbată de un stil de viață sedentar. Pe această bază, trebuie să ne așteptăm la creșterea în greutate după vârsta de 40 de ani, chiar dacă altfel nu ne schimbăm obiceiurile alimentare.

Exercițiu: introducerea zilnică de exerciții fizice regulate, nu foarte extenuante, dar stimulatoare de activitate, vă poate ajuta să vă mențineți greutatea și mușchii sănătoși.
Schimbarea dietei: trecerea la porții mai mici și o dietă cu calorii, grăsimi și zahăr mai mici, dar fibre mai mari vă pot ajuta să vă mențineți greutatea competitivă.

Funcția inimii sănătoase

Vasele de sânge și arterele se pot calcifica odată cu înaintarea în vârstă. Inima trebuie să lucreze mai mult pentru a pompa sânge. Acest lucru poate duce la hipertensiune arterială și alte probleme cardiace. Pentru a evita acest lucru, încercați acest lucru:

Exercițiu regulat: exercițiul aerob regulat zilnic ajută la menținerea tensiunii arteriale și la menținerea greutății corespunzătoare.
O dietă completă: care include o mulțime de legume proaspete, fructe și cereale integrale.
Controlul stresului: reducerea conștientă a tensiunii prin meditație, tehnici de relaxare și somn relaxant timp de 7-8 ore pe zi contribuie foarte mult la menținerea stării inimii și a vaselor de sânge.

Probleme cu dinții și gingiile

Dinții decolorați, incompleti, par mai vechi decât vârsta noastră reală. Cu toate acestea, dinții sănătoși nu sunt doar o problemă estetică, ci și baza bunăstării. Boala dentară și a gingiilor este dureroasă, iar respirația urât mirositoare este inconfortabilă. Atrofia gingivală și cariile dentare și pierderea ulterioară a dinților devin tot mai frecvente odată cu înaintarea în vârstă. Cel mai bun mod de prevenire este să vă îngrijiți și să vă curățați corect dinții și gingiile. Pe lângă periajul corect și regulat și îndepărtarea completă a plăcii, controalele dentare regulate sunt esențiale de la o vârstă fragedă.

Curățarea dinților: după mesele principale, dar cel puțin de două ori pe zi, periaj complet. Folosiți ata dentară sau duș bucal înainte de culcare.
Controale regulate: Prin îndepărtarea tartrului, gingivita și pierderea dinților pot fi prevenite.

Forța osoasă

De la începutul anilor 1940, oasele s-au slăbit; puterea lor scade și de aceea devin mai fragili. Osteoporoza este unul dintre cele mai mari riscuri de epuizare a estrogenului în timpul menopauzei. Articulațiile își pierd și ele elasticitatea, devin mai rigide, iar cantitatea de mișcare scade.

Vitamine: Consumați alimente care conțin suficient calciu, magneziu și vitamina D.
Lumina soarelui: doar dacă poți rămâne în aer liber pentru a fi expus razelor solare încălzitoare. Evitați însă radiațiile UV periculoase!
Exercițiu: Am scris în detaliu despre cele mai eficiente forme de exercițiu în timpul vârstei de 40 de ani într-un articol anterior.

Protecția vederii

"Privește-l ca lumina din ochii tăi!" Peste 40 de ani, tot mai mulți oameni constată că viziunea lor nu mai este veche. La început, numai literele mai mici nu văd bine sau literele converg în fața ochilor, ochii lor se pot adapta mai încet la condițiile de lumină în schimbare. Pentru a termina totul, petreceți mai mult timp în fața unui monitor. Acest lucru poate provoca oboseala ochilor, uscăciunea ochilor, care pot afecta acuitatea vizuală. Aceste dificultăți mai mult sau mai puțin contribuie foarte mult la pierderea vederii la bătrânețe. Protejarea ochilor noștri, așa cum se spune, este importantă la toate vârstele, dar peste 35 de ani, merită să acordăm mai multă atenție pentru a preveni deteriorarea prematură a vederii.

Nutriție: Mănâncă alimente bogate în acizi grași omega-3, ceea ce ajută la „ungerea” ochilor
Vitamine: Vitamina A (retinol) este esențială pentru retina ochiului. Vitamina E și luteina protejează împotriva bolilor oculare legate de vârstă (cataractă, degenerescență maculară).
Protecție: Protejați-vă ochii de lumina puternică a soarelui sau de reflexii (oglindă de apă, peisaj acoperit de zăpadă) cu ochelari de soare protejați cu UV sau lentile care întunecă lumina.

Probleme de retenție a urinei

O problemă obișnuită la bătrânețe este dificultatea de a reține urina. Dar încă de la vârsta de 40 de ani, urina poate picura în timp ce tuși sau strănut, sau o cantitate mai mare poate pleca înainte de a ajunge la toaletă. Și în cazul femeilor, vârsta schimbării este decisivă. Acest lucru se datorează faptului că țesuturile își pierd elasticitatea din cauza lipsei hormonului estrogen, care se aplică și sistemului urinar. Ca urmare, reglarea vezicii urinare poate deveni din ce în ce mai dificilă.

Cea mai eficientă metodă este de a face exerciții regulate pentru a întări mușchii pelvisului, care nu pot fi inițiați suficient de devreme.

Prospețime spirituală

Pe lângă aspectul fizic, menținerea sănătății mintale este cel puțin la fel de importantă. În timpul menopauzei, multe femei pot prezenta uitare sau alte simptome cognitive care provoacă îngrijorare cu privire la declinul mental. Din fericire, abilitățile cognitive pot fi stimulate eficient prin exerciții mentale.

Mese: Dieta mediteraneană suplimentată cu ulei de măsline și nuci poate ajuta la îmbunătățirea funcției creierului
Joc: Șah, jocuri de logică, rezolvarea puzzle-urilor, învățarea unei limbi străine sau jocul unui instrument toate păstrează și sporesc performanța creierului.
Exercițiu: Activitatea fizică combinată cu stimularea mentală ajută la menținerea sănătății creierului. Astfel de activități pot fi: Tai chi sau dans.