Secretele transformării de vară: de asta trebuie să mănânci, să bei și să te miști

vară

În acest fel puteți pierde până la 10 kilograme!

Ce să mănânci și să bei?

Succesul pierderii în greutate depinde în mare măsură de ceea ce mănânci și bei. Există o concepție greșită pe scară largă conform căreia cel mai bun mod de a pierde grăsime este să mănânci pur și simplu mai puțin, dar acest lucru este foarte dificil de oprit, deoarece corpul simte postul. O metodă bună este să consumați alimente nutritive, cu conținut scăzut de calorii și nutritive.

Cu toate acestea, nu numai că sunt importante caloriile în dieta ta, dar trebuie să fii atent și la aportul de diferiți nutrienți!

  • Pentru a preveni obezitatea, este extrem de important să cunoașteți cantitatea minimă de calorii de care aveți nevoie.O dietă bogată în proteine ​​reduce pofta de mâncare, ajută la regenerarea post-antrenament și contribuie la minimizarea pierderilor musculare în timpul pierderii în greutate. Aflați despre tipurile de grăsimi și aportul recomandat pentru a afla de ce surse de grăsime veți avea nevoie în timpul dietei.
  • Vă puteți controla aportul de carbohidrați monitorizând indicele glicemic sau conținutul de fibre pentru a afla care cauzează fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge și crește pofta de mâncare și care pot fi bine încorporate în dieta dumneavoastră.
  • Consumul de legume are un rol cheie de jucat în asigurarea unui aport adecvat de vitamine și fibre. Pe lângă schimbarea dietei, se recomandă creșterea aportului de lichide la cel puțin minimul recomandat. Desigur, este posibil să nu puteți urmări totul dintr-o dată, dar în acest caz este bine să vă gândiți la modul în care frauda vă afectează rezultatele.!

Cum să te antrenezi?

Exercitiile fizice iti rotesc metabolismul, te ajuta sa arzi calorii in plus si chiar iti ajuta corpul sa foloseasca grasimi in loc sa descompuna muschii pentru a slabi. Datorită acestui fapt, dacă vă antrenați în mod regulat, puteți obține un corp mai ferm și mai conturat ca rezultat.

Dacă aplicați nu numai modificări dietetice, ci și exerciții fizice, merită urmate aceste sfaturi!

  • Cele mai bune tipuri de exerciții de ardere a grăsimilor sunt antrenamentul de forță și antrenamentul HIIT, toate având un efect post-ardere.
  • Dacă preferați să rulați o cursă de tip cardio, uitați-vă cu atenție la modul în care vă aflați ca începător.
  • Odihna și pauzele scurte sunt cel puțin la fel de importante ca și cedarea la toate în timpul antrenamentului! Frecvența corectă de antrenament este teribil de importantă.
  • Intinderea este o parte esențială a regenerării, deci merită să învățați să vă întindeți corect.

(Este foarte recomandat să învățați executarea corectă a exercițiilor de la un expert pentru a preveni rănile!)