Guru de fitness

Este foarte important pentru un culturist să aibă mușchii spatelui frumos dezvoltați, deoarece mușchii spatelui vor face, de asemenea, pe cineva să arate robust și să arate sportiv. Mușchii spatelui corect dezvoltați sunt deosebit de importanți pentru culturistii care merg regulat la competiții, deoarece trebuie să se rotească, să se întindă și să pozeze în aceste competiții. Poate că cel mai evident lucru despre corpul unui culturist este atunci când mușchii acestuia nu sunt suficient de frământați, dar poate că această parte a corpului este cel mai greu de antrenat, deoarece mușchii din spate sunt incredibil de complecși. Deci, mușchii spatelui nu sunt ușor de dezvoltat și nici imposibili.

Puteți dezvolta mușchii spatelui cu exerciții de forță, cum ar fi tragerea în sus. Stretching-ul poate fi folosit pentru a lărgi spatele. Pentru a vă menține mușchii suficient de îngroșați, exercițiile de canotaj vă pot ajuta. Cei care au probleme cu tragerea pot face trageri cu o mașină din spate, deoarece aceste exerciții ajută, de asemenea, să-și mențină spatele frumos dezvoltat și muscular mai devreme sau mai târziu. Întinderea va fi eficientă numai dacă sunteți conștienți de sarcinile și funcțiile mușchilor spatelui și dacă anatomia spatelui vă este necunoscută.

Cum trageți dreapta? Apucați tija de tragere și agățați-o de tijă în timp ce corpul este complet extins. Apoi, pe cât poți, trage-te în sus atingând ușor partea superioară a pieptului până la tijă. Apoi opriți-vă o clipă, întindeți-vă mușchii, apoi permiteți-vă să reveniți la poziția inițială. Desigur, există mai multe tipuri de tragere. Faceți bine să învățați cât mai multe soiuri și să le variați între ele pentru cea mai timpurie și spectaculoasă dezvoltare.

Există un exercițiu care antrenează și mușchii spatelui și care nu este altceva decât să ridice din umeri. Ce anume acoperă această practică? Pentru a face exercițiul, stai într-o targă. Aveți o ganteră în fiecare mână. Întindeți umerii înapoi și ieșiți în piept. Ridicați umerii - dar nu îndoiți cele două brațe între timp - apoi coborâți-le în poziția inițială. Ridicarea umărului vă poate îmbunătăți mușchiul glugii, mușchiul de ridicare a umărului și mușchiul diamantat.

Canotajul cu bară cu un singur braț este de asemenea excelent pentru dezvoltarea mușchilor spatelui, dar puteți face și alte exerciții pentru a avea mușchii spatelui frumos dezvoltați. Exemple de astfel de exerciții sunt tragerea înapoi pe piept, hiperstretching-ul, tragerea cu o bară cu o singură mână sau vâslitul pe un melc.