Secretele unui antrenament eficient

Orice activitate care necesită dobândirea abilităților fizice necesită practică. Exercițiul este repetarea unei mișcări sau a unei serii de mișcări care vizează dezvoltarea. Ne ajută să fim mai calmi, mai rapizi și să performăm mai încrezători. Dar ce face practica pentru a face mai bine decât ceea ce facem noi? Cum ne afectează exercițiul funcția creierului? Putem obține răspunsuri la aceste întrebări dintr-o lecție TED-Ed de Annie Bosler și Don Greene.

Nu dezvăluim nimic nou în ceea ce privește sistemul nervos central, datorită aranjamentului caracteristic al neuronilor, se poate distinge o substanță cenușie și o substanță albă. Substanța cenușie este responsabilă pentru procesarea informației, transmiterea stimulilor senzoriali și a altor semnale către celulele nervoase, în timp ce substanța albă este compusă în mare parte din fibre nervoase și țesut adipos.

Dar modul în care exercițiul sau repetarea afectează funcționarea creierului nostru?

Pentru ca corpul nostru să se miște, informațiile sunt transferate din substanța cenușie a creierului prin măduva spinării într-un așa-numit trebuie să ajungă la mușchi printr-un lanț axon. Axonii care se află în substanța albă sunt acoperiți de o teacă de mielină. Această mielină este similară cu materialul care izolează cablurile electrice: previne pierderea de energie în timp ce creierul transmite semnale electrice prin căile nervoase. Mielina pare a fi ceea ce se schimbă odată cu exercițiul.

Unele cercetări efectuate la șoareci sugerează că repetarea unei mișcări fizice crește numărul de straturi de învelișuri de mielină care izolează axonii. Cu cât se formează mai multe straturi, cu atât este mai bună izolația în jurul lanțului axonic, creând o „autostradă a informației” care permite o conexiune mai bună între creierul nostru și mușchii noștri. În timp ce sportivii (dar și muzicienii și dansatorii) atribuie succes memoriei musculare, este mult mai mult cazul în care mielinizarea căilor nervoase este ceea ce

face ca fixarea formelor de mișcare să fie mai rapidă și mai eficientă.

Există o serie de abordări care încearcă să determine câte ore, zile sau chiar ani aveți nevoie pentru a vă antrena pentru a dezvolta o abilitate pe cât posibil. Dar acesta nu este singurul lucru care depinde de dezvoltare - calitatea și eficacitatea instruirii sunt cel puțin la fel de semnificative. Pregătirea eficientă este un loc de muncă regulat, foarte concentrat, care are ca scop aducerea unui individ la limitele abilităților sale actuale.

Pregătirea eficientă este un loc de muncă regulat, foarte concentrat, care are ca scop limitarea abilităților actuale ale unui individ.

Cum să profitați la maximum de timpul de antrenament?

Concentrați-vă asupra sarcinii și reduceți la minimum lucrurile care vă pot distrage - telefonul, internetul și site-urile de rețele sociale în aceste zile sunt cele care sunt cel mai susceptibile să vă întrerupă munca.

Începem să exersăm mișcările încet, chiar și ca o mișcare lentă! Coordonarea se dezvoltă prin repetări, indiferent dacă este corect sau greșit. Dacă creștem treptat viteza repetărilor, există o șansă mai mare să le facem corect.

Luați pauze în practică/antrenament. Cercetările arată că mulți sportivi de elită, muzicieni și dansatori petrec 50-60 de ore pe săptămână pe hobby-ul lor. Mulți oameni își împart timpul, la intervale mai mici, fac exercițiile de mai multe ori pe zi.

Să ne antrenăm și noi în cap! Numeroase studii sugerează că, odată ce mișcarea fizică a fost stabilită, aceasta poate fi consolidată și mai mult prin imaginarea ei. Într-un studiu, au fost observați 144 de jucători de baschet. Au fost împărțiți în două grupuri: un grup practica aruncarea cu mișcări fizice, în timp ce celălalt doar mental. După două săptămâni de antrenament, jucătorii medii și experimentați s-au dezvoltat aproape în aceeași măsură în ambele grupuri.

Aflarea despre modul în care funcționează creierul nostru și cum acționăm poate deschide perspective și căi interesante spre dezvoltarea noastră. Cu aceste cunoștințe, luând sfaturile, putem face un mare pas către îmbunătățirea formării noastre și, astfel, a performanței noastre.

Psihologia mentalității este mai mult decât un set de articole interesante. Nu este doar o revistă. În acest scurt videoclip animat, puteți afla despre ce este cu adevărat această platformă unică!