Un antrenament eficient vă ghidează: sau cât timp petreceți în cameră?

Descompunem mitul programului pentru toată lumea!

La ce grup aparțineți? Cine petrece 3-4 ore la sală sau cine se poate încălzi, scurge și totul în maxim 90 de minute? Ce este mai important: cantitatea sau intensitatea? Care este timpul optim de antrenament? Ce face un antrenament economic? Acestea sunt întrebări la care nu se poate răspunde într-un mod care să se potrivească tuturor. Nu este scopul nostru să dezvăluim tuti - în schimb, vă vom ajuta să arătați direcția în ce direcție să mergeți în conformitate cu obiectivele dvs.!

În aceste zile tind să apar dezbateri interesante despre volumul optim de antrenament. (Aici încercam să mă refer la tipul de discuție „3 ore de antrenament la picioare vs. nu mai mult de 60 de minute de antrenament”.) Opinia mea personală este că acest întreg cuvânt luptă între tabere este inutil. Un culturist care folosește un steroid natural și un steroid se antrenează într-un mod complet diferit, la fel cum un antrenament de baschet nu este ca antrenamentul cu, de exemplu, un teakwondo, de exemplu. Dacă vrem să instruim pe toți în același mod (așa cum un antrenor de la mulți foști culturisti încearcă să forțeze) vom fi foarte aproape de el!

Puneți-vă următoarea întrebare: Care este scopul meu cu antrenamentul cu greutăți?

Creșterea masei musculare? Creșterea forței? Dezvoltarea explozivității? Taierea grasimilor? Halterofilia este bună pentru toate, dar cu metode diferite.

Dacă faceți haltere doar pe cont propriu, vă puteți antrena în siguranță de până la 4-5 ori pe săptămână, mai ales dacă lucrați în programe separate. Cu toate acestea, dacă halterofilia este doar un supliment pentru dvs. și continuați să faceți altceva de 2-3 ori pe săptămână în afară de aceasta, de la cățărare pe perete la tir cu arcul la hochei, antrenamentul cu greutăți ar trebui să fie limitat la 3 zile pe săptămână, ci mai degrabă 2 zile pe săptămână. Oricine se antrenează în mod natural și are 30 de ani, nu va putea să se antreneze 20 de ore pe săptămână cu impunitate. Din păcate, viața nu este corectă.

Iată câteva linii care vor elimina cu siguranță această garanție sigură pentru mulți: nu trebuie să folosiți greutăți mari pentru a vă construi culturismul. Gama de 1-3 repetări care mărește puterea este în primul rând ideea că nu este ceea ce caută. Desigur, este posibil să crești, chiar și atunci când creștem puterea maximă, dar această creștere are mai mult un caracter funcțional și ne îmbunătățim puterea, mai degrabă decât creșterea mușchilor de dimensiunile unui tricou.

Apoi, să luăm pregătirea sportivilor de rezistență la forță, cum ar fi canoterii. Acolo, intervalul de repetare poate fi la fel de bun ca 15-20, deoarece au nevoie de un alt tip de stimul datorită mișcării ciclice și efortului susținut.

Numerele mari de repetare necesită în mod evident mai mult timp și o greutate mai mare asigură timpi de odihnă, ceea ce înseamnă că am ajuns la argumentul principal cu privire la motivul pentru care este o prostie să argumentăm cât durează un antrenament optim!

Răspunsul la marea întrebare este: care este timpul și intensitatea optimă de antrenament?

Nu, nu 42 este răspunsul la univers și la semnificația ființei (cine are care este gluma în comentariu, vom desena un mesaj de răspuns cu un emoticon zâmbitor printre descifrătorii corecți) ...

… Dar și răspunsul la asta toată lumea depinde individual de sarcina optimă de antrenament, atâta timp cât avem în vedere că după 2 ore, cel mai probabil, corpul va începe să descompună proteinele ca proces de alimentare cu energie!

De asemenea, dacă intensitatea este suficient de mare, sunt destul de sigur că nu vei putea să te antrenezi timp de 3 ore. Și dacă scopul tău este să devii mai puternic, să sari mai sus, să alergi mai repede sau să lovești mai tare, nici nu ar trebui să te pregătești, astfel încât să nu te poți mișca de la spasmele musculare.

Deci concluzia este: nu există nicio metodă de antrenament care să poată fi folosită de toată lumea, nu există practică și nu există o serie de repetări care să se potrivească obiectivelor fiecăruia. Acest lucru ar trebui să fie luat în considerare și nu celălalt să fie șters deoarece te antrenezi diferit. Trebuie să experimentați și să încercați ce este mai bine pentru dvs.!

ECHIPA Gil/FitBuilder

Îmi pun întrebarea, îmi spun părerea.

Răspunsul: Ghid de călătorie Galaxy pentru autostopiști.:)

Tomi Molnár 27/10/2014 2:52:08 AM

Încă nu s-a dovedit a fi „cât timp ar trebui să petrecem în cameră”, doar că depinde de obiectivele noastre, dar nu am citit prea multe detalii.

DE EXEMPLU. Oricine dorește să crească masa musculară este în regulă să lucreze în intervalul 6-8 (deși nici acest lucru nu este inclus în articol), dar intensitatea ar fi mai importantă decât o sarcină în continuă creștere?
Norbert Kiss | 27/10/2014 3:05:05 AM