Secretul dezvoltării rapide și spectaculoase, cu care invitații dvs. vor avea succes la antrenamente

Următoarele întrebări sunt adesea adresate de persoanele interesate de exerciții fizice: Cât de mult trebuie să mă deplasez pentru a-mi atinge obiectivele cât mai curând posibil? De câte ori pe săptămână trebuie să fac mișcare pentru a atinge greutatea perfectă pentru a-mi atinge râvnitul fizic?

Acestea sunt sugestii care simplifică excesiv un set destul de complex, diversificat de probleme. Realizarea viselor nu depinde doar de exerciții fizice regulate, ci este mult mai mult de făcut dacă cineva dorește cu adevărat să producă rezultate spectaculoase în viitorul previzibil.

Cu toate acestea, una dintre sarcinile unui antrenor bun este aceea de a-și învăța oaspeții că sunt necesare trei lucruri pentru a atinge obiectivele pe termen lung. Determinarea, conștientizarea și planificarea adecvată.

Cu cât sunt mai frecvente, cu atât mai eficiente?

Cât timp aveți pentru a vă exercita poate varia în funcție de sarcinile și responsabilitățile dvs. zilnice. În timp ce exercițiile fizice regulate sunt importante, nu se poate aștepta ca nimeni să-și sacrifice timpul petrecut lucrând sau petrecând timp cu familiile pentru a face o schimbare a stilului de viață. Cu toate acestea, este un fapt că, cu cât ne putem aloca mai mult timp pentru antrenament pe săptămână, cu atât mișcarea este mai eficientă și cu atât mai repede putem obține rezultate vizibile.

Antrenorii de rutină spun de obicei că ar fi necesar să ne exercităm intens de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a face schimbarea să se simtă atât din punct de vedere fizic, cât și mental și pentru a ne deplasa într-o direcție pozitivă în comparație cu stilul nostru de viață anterior. Și acest lucru este valabil pentru majoritatea sporturilor și activităților care necesită activitate fizică, inclusiv relaxare funcțională, alergare, ciclism, yoga sau chiar mers pe jos.

Cu toate acestea, problema frecvenței antrenamentelor este, la urma urmei, o problemă complexă care nu poate fi abordată cu o declarație cu un singur umăr. Nu este suficient să spunem că, cu cât mișcarea este mai frecventă, cu atât este mai bine pentru corpul nostru.

De fapt, o dezvoltare eficientă ne cere să ne mișcăm de cel puțin trei ori pe săptămână, cu toate acestea, mai puțin este uneori mai mult și același lucru este valabil și pentru exercițiile active. Mișcarea mai mică, dar de calitate, merită mult mai mult decât multe exerciții care sunt aranjate rapid și neglijent. Dar regularitatea poate depinde și de fitnessul fizic, fizic și practică.

Antrenamentul nu este totul

Mulți oameni cred că suficient pentru o schimbare eficientă a stilului de viață este să mergi la sala de trei sau patru ori pe săptămână sau să vizitezi un antrenament de grup în care transpiră timp de 1-2 ore și au totul aranjat. Ei sunt cei care, din păcate, sunt foarte ușor de dezamăgit, deoarece trebuie să le anunțăm că doar cantitatea corectă de exerciții nu este totul. De fapt! Exercițiul regulat este doar o felie de schimbare eficientă a stilului de viață și reprezintă aproximativ zece la sută din cerințele necesare pentru atingerea obiectivelor.

Exercițiul fizic singur ne ajută să ne menținem mușchii unși, să ne revigorăm circulația sângelui și să facem corpul nostru să producă mai activ oxitocină, care este esențială pentru fericire. Cu toate acestea, pentru a duce o viață cu adevărat sănătoasă, trebuie să fim nu numai hotărâți și activi, ci și conștienți. Regularizarea timpului de antrenament săptămânal este o parte a acestei conștientizări la fel de importantă ca o schimbare pozitivă în stilul nostru de viață și în dieta zilnică.

"Esti ceea ce mananci!"

Ludwig Andreas Feuerbach, un filosof german, a scris odată în lucrarea sa: „Tu ești ceea ce mănânci!” Și ideea este atât de valabilă încât a devenit acum un hostel bine cunoscut pentru o alimentație sănătoasă. Nu întâmplător, mâncarea pe care o consumăm determină cu adevărat modul în care funcționează corpul nostru.

O dietă de calitate inadecvată are, de asemenea, un efect extrem de negativ asupra corpului și bunăstării noastre și poate chiar neutraliza pașii noștri pozitivi către schimbarea stilului de viață dintr-o singură lovitură. În plus față de exercițiile fizice, rezultatele antrenamentului sunt în mare măsură determinate de o dietă adecvată, care este, de asemenea, esențială pentru un metabolism adecvat și dezvoltarea unui bilanț pozitiv de azot.

Imaginați-vă condițiile necesare pentru a ne atinge obiectivele, cum ar fi o diagramă clasică sau felii de tort delicios. O alimentație sănătoasă este cea mai mare mușcătură din acest tort, deoarece, în timp ce regularitatea antrenamentului dvs. este de aproximativ 10%, calitatea și cantitatea potrivită de alimente cântărește aproximativ 80% în lat. Aceasta nu este o coincidență, deoarece obiceiurile alimentare pot fi considerate o problemă esențială în ceea ce privește greutatea corporală, construirea mușchilor și metabolismul.

Prin urmare, este o sarcină importantă pentru un antrenor foarte bun să înțeleagă împreună cu kuncsafts-ul său cât de importantă este armonia proceselor din corpul lor pentru o viață de zi cu zi sănătoasă. Și aceasta se bazează pe o dietă echilibrată, atent planificată.

Cu cât știm mai multe despre dieta corectă, cu atât vom fi mai sănătoși, mai energici și mai echilibrați în viața noastră de zi cu zi și cu atât mai bine vom fi în realizarea obiectivelor pe termen lung pe care ni le-am propus.

Nu numai lent, ci și împușcăturile excesive sunt dăunătoare

Exercițiile fizice regulate și alimentația conștientă sunt probabil cei doi cei mai importanți piloni ai unui stil de viață sănătos. Cu toate acestea, pentru ca viața noastră să fie pe o bază solidă, este necesar și un al treilea segment, nu mai puțin important. Și aceasta nu este altceva decât cantitatea și calitatea potrivite de odihnă.

Este important să dormim suficient, să ne relaxăm după o călătorie obișnuită, este important să ne relaxăm și să ameliorăm stresul care ne vine la locul de muncă sau în viața privată. Dar, de asemenea, nu este neglijabil să ai timp să te regenerezi între antrenamente.

Odihna adecvată este cel puțin la fel de importantă pentru dezvoltare ca exercițiul în sine, motiv pentru care merită o felie echivalentă de 10% din tort din ceea ce trebuie făcut pentru a ne îndeplini obiectivele menționate deja.

Pe scurt, dezvoltarea eficientă depinde de trei lucruri de bază, o dietă sănătoasă și echilibrată, intensitatea și regularitatea exercițiului, precum și un timp adecvat de odihnă și regenerare. Ordinea menționării nu este întâmplătoare, deoarece distribuția proporțiilor poate fi stabilită la 8-10-10 procente.

Cum să creezi echilibrul râvnit?

Din cele descrise mai sus, s-ar putea să fiți deja conștienți de faptul că trebuie să vă convingeți oaspeții că realizarea obiectivelor pe termen lung este o sarcină complexă. Nu este suficient să vă concentrați doar asupra antrenamentului, ci trebuie să-și trăiască viața de zi cu zi într-un mod bine organizat, atent și transparent. Fie că este vorba de pierderea în greutate sau de obținerea unui corp superior perfect creat, trebuie să faceți câteva modificări ale stilului de viață pentru a reuși, dacă doriți, să creați un sistem din haosul obișnuit anterior.

Acest lucru, desigur, sună drastic la început, dar nu este în niciun caz la fel de irezolvabil pe cât ar crede mulți. Un singur cuvânt cheie poate ajuta o persoană să trăiască mai conștient și, mai presus de toate, mai sănătos, și asta nu este altceva decât planificarea.

A planifica, a planifica, a planifica!

Cheia succesului constă într-un stil de viață bine organizat, atent și moderat. Pe lângă hotărâre, conștientizarea cântărește extrem de tare.

Din fericire, trăim deja într-o epocă în care avem toate instrumentele pentru a ne organiza timpul liber în modul cel mai potrivit și eficient pentru noi. Avem o mulțime de resurse pentru sfaturi nutriționale pentru a planifica dieta corectă, dar, pe lângă cărți și sfaturi de specialitate, există și aplicații concepute special în acest scop pentru a ne ajuta să punem în mod conștient dieta noastră zilnică în conformitate cu obiectivele noastre. Și nu este diferit prin organizarea programului nostru de bază și rezervarea antrenamentelor săptămânale, precum și alternative funcționale și ușor de utilizat, de asemenea, disponibile în acest scop.

Spomoco este o aplicație care oferă nu doar antrenorilor o alternativă ușor de integrat și ușor de utilizat la organizarea orelor de antrenament și efectuarea orelor de sarcini administrative. În calitate de ajutor, aplicația acceptă, de asemenea, planificarea intenționată a schimbării stilului de viață. Cu ajutorul Spomoco, fiecare oaspete poate rezerva date de antrenament adecvate în câteva secunde, putând astfel să-și adapteze sarcinile zilnice la exerciții de la o săptămână la alta.

În plus, utilizând aplicația, kuncsafts-urile dvs. pot vedea întotdeauna cât de mult s-au antrenat într-o anumită lună și în ce măsură poate fi necesar să măriți numărul de ore petrecute la exerciții, în funcție de obiectivele lor.