Secretul unei vieți lungi

Cel mai bine este să preveniți bolile. Iată patru sfaturi simple care s-au dovedit că ajută foarte mult la încetinirea procesului de îmbătrânire

Articole similare

Estimat în curând speranța medie de viață a oamenilor se poate dubla, ceea ce, potrivit datelor din 2013, este de 78,8 ani în America, 72,3 ani pentru bărbați și 79,4 ani pentru femei în Ungaria).

„Pe lângă eliminarea majorității bolilor asociate îmbătrânirii, organele continuă să funcționeze, menținând vitalitatea, inteligența și tot ceea ce este important pentru calitatea vieții”, spune dr. George S. Roth este un cercetător în vârstă. Iată câteva sfaturi pentru a vă apropia de o viață mai lungă și mai sănătoasă.

Mănâncă mult mai puțin
Pierderea în greutate poate ajuta la prevenirea bolilor și, dacă vă reduceți semnificativ aportul de calorii, puteți încetini procesul de îmbătrânire. Rezultatele sunt clare: atunci când rozătoarele sunt hrănite cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, mult mai puțini dezvoltă cancer, diabet sau obezitate morbidă.

„Cred că este corect să presupunem că acest lucru este valabil și pentru oameni”, explică dr. Eric Ravussin, profesor la Pennington Center for Biomedical Research din Baton Rouge, Louisiana. Studiile sale au arătat că cei care au mâncat cu 25% mai puțin au avut mai puține daune ADN decât persoanele care nu au făcut dietă. Nivelurile de insulină și temperatura corpului au fost, de asemenea, mai scăzute la persoanele care țin dieta, ceea ce este, de asemenea, legat de longevitate.

Aportul de calorii este dificil de redus. Ar trebui să mănânci cu 25 până la 40 la sută mai puțin decât de obicei. 25 la sută este deja un rezultat bun. Deci, dacă consumați de obicei 1.800 de calorii pe zi, trebuie să o reduceți la cel puțin 1.350. Dieta ar trebui să fie săracă în zahăr și săracă în grăsimi, iar alimentele consumate ar trebui să fie bombe energetice nutriționale: 60 de grame de somon pentru cină, un trandafir de broccoli și o ceașcă de spaghete de grâu integral cu cinci roșii uscate la soare, trei bucăți de shiitake ciuperci și o jumătate de cană de burete.

Faceți-vă prieteni, căsătoriți-vă
Relațiile sociale pot preveni creșterea tensiunii arteriale legată de vârstă, ceea ce crește riscul de accident vascular cerebral și atac de cord. Căsătoria poate crește speranța de viață cu aproximativ șapte ani pentru bărbați și trei ani pentru femei. Sau preferați compania celor patru picioare? Animalele de companie reduc stresul și tensiunea arterială crescută și chiar îmbunătățesc șansele unui atac de cord.

Mutare
Dar trăiește în zadar: dacă este bolnav sau imobil, nu va avea deloc plăcere în asta. Din fericire, exercițiile fizice mențin o calitate a vieții mai bună, în ciuda anilor care au trecut. Dar nu trebuie să alergi sau să faci jogging: pentru a-ți menține sănătatea, o plimbare simplă și rapidă poate fi, de asemenea, eficientă. Scopul ar trebui să fie 30 de minute de exerciții pe zi, în același timp sau în porții de zece minute, și să includă atât exerciții aerobice, cât și exerciții de întărire.

Bea roșu
Resveratrolul din vinul roșu întârzie îmbătrânirea într-o măsură similară cu limitarea aportului caloric, spun cercetătorii. Dar atenție! Doza eficientă este de multe ori cantitatea de alcool pe care este recomandabil să o introduceți în organism. Tableta este în curs de dezvoltare, așa că sugeți puțin merlot între timp pentru cină! Și dacă doriți să faceți mai mult pentru o viață lungă, iată alte optsprezece metode!

Ce ne rezerva viitorul?
Remediul miraculos nu a fost încă inventat, dar datorită „produselor care îmbunătățesc viața” aflate în curs de dezvoltare, am putea să ne putem bucura în continuare de compania nepoților noștri:

PIESE IMPLEMENTATE Părțile corpului înlocuite, de la genunchi la creierul transplantat, devin din ce în ce mai frecvente și pot fi chiar mai bune decât cele originale. Mai mult, oamenii de știință folosesc celule stem adulte pentru a înlocui țesuturile avansate, astfel încât mușchiul inimii moarte să poată regresa după un atac de cord și chiar și o parte a corpului paralizată poate fi reactivată.

NANOTEHNOLOGIE Aceste mici dispozitive pot dizolva sau elimina cheaguri de sânge, celule anormale sau precanceroase din corpul uman.

ADN MAI BUN Telomerii sunt localizați la capetele cromozomilor umani. De asemenea, cromozomii unei celule care se divizează se divid și telomerii se scurtează. Dacă sunt prea scurte, celula va muri. Pe lângă lungimea telomerilor, alte lucruri afectează starea celulei. O dietă sănătoasă și un stil de viață adecvat vor ajuta, de asemenea, corpul să se apere.