Fitness - Corp intact, suflet intact

Oare m-au întrebat deja ce am mâncat și cât? Nu dezvălui un mare secret când spun totul despre evitarea alimentelor grase, zaharate și bogate în carbohidrați.

care dietă

Ceea ce cred că a fost decisiv a fost pâinea. Din februarie, dacă nu trebuie, nu mănânc pâine. Am o părere similară despre alte produse de patiserie sărate și dulci, dacă nu am absolut nimic altceva, aduc maximum două suluri pe zi în corp, fie dimineața, fie chiar dimineața. Urmează aluatul. Doughaaa? ”Câțiva au fost șocați. Da. Pastele sunt, de asemenea, o bombă cu calorii. Dacă oricum am nevoie de puțină garnitură pentru piept de pui, folosesc doar orez pe lângă legume.

- Dar ce mănânci lângă ouă dimineața? ”A venit întrebarea.

- Legume cât poți!

Nu cred că are sens să vorbim despre grăsimi, doar că de când am intrat în acest „joc” am folosit ulei de măsline doar pentru orice.

De asemenea, încercăm să evităm zahărul cu diferiți îndulcitori de înlocuire a zahărului. Nu sunt puține produse disponibile care să îndulcească mâncarea persoanelor care fac dietă, precum și viața lor. Potrivit mai multor persoane care fac dietă, Xilitolul este îndulcitorul potrivit. Xilitolul poate ajuta, de asemenea, deoarece conține cu 40% mai puține calorii decât zahărul. Valoarea GI a xilitolului 7 menține nivelul de zahăr din sânge al organismului scăzut și, prin urmare, reduce în mod semnificativ nevoia organismului de insulină (valoarea GI a glucozei este de 100!)

Acum să vedem ce și cât am mâncat zilnic. Nu scriu o rețetă specifică chiar acum și atunci vor intra frumos și în timp.

În primul meu articol, am scris că am trecut la mai multe mese, ceea ce înseamnă micul dejun, o masă dimineața, prânzul, o masă după-amiaza, cina și inevitabilele gustări.

De obicei iau micul dejun între orele 7 și 9 dimineața, 5 zile pe săptămână sigur că mănânc 3 ouă preparate în moduri diferite, ca garnitură așa cum am scris legume.

Nu îmi scriu masa de dimineață direct la ora zece, deoarece dacă iau micul dejun la 9:30, „ora zece” poate aluneca până la 11 și 12 amiază. Aici primesc doar câteva bucăți de fructe sau un iaurt ușor. Ca fruct, nu mă refer la o grămadă de banane sau 4-5 ananas întregi, ci 1-2 mere, piersici sau câteva prune, dar din fericire vine sezonul portocaliu, ceea ce mă bucură foarte mult.

La prânz, încerc mereu să pun împreună ceva sănătos sau să gătesc cu părinții mei.2 legume pentru a face vegaka sănătoasă. Din fericire, grădina noastră de bucătărie vă sprijină și în orice, trebuie doar să scoateți produsele de mărimea potrivită.

Gustarea mea este aceeași cu masa de prânz în 90% din cazuri. Mi-am împărțit vechea porție de prânz în două părți, aceasta este a doua parte. De obicei mănânc această masă 3-4 ore.

De obicei mănânc 7-8 jumătate din cină, care este exclusiv mâncare bogată în proteine ​​sau salată.

Nici vechiul meu obicei de gustare nu trebuie ratat, dacă în timpul zilei simt că ar trebui să mănânc ceva, atunci (mulți oameni vor arăta ciudat acum) 1-2 bare de brânză de vaci, doar pentru că trebuie să angajezi ceva pentru a obține un antrenament mai bine sau ieși în grădină ceea ce găsesc sunt roșii, castraveți, ardei și câteva fructe ocazional.

Cu toate acestea, există probleme atunci când există o zi de naștere sau o reuniune de familie și apoi, desigur, vin și alimente mai grele. De obicei nu mi-e dor, dar nici atunci nu stau la sală nici o oră.

Sper că am venit cu o imagine a dietei care m-a ajutat să slăbesc 26 de kilograme, data viitoare voi ieși la sport, pentru că fără ea nu ar fi mers atât de ușor.