Secretul oaselor puternice

În timpul mișcărilor noastre, oasele noastre sunt supuse constant forțelor în direcții diferite, comprimate, trase, răsucite. La rândul lor, oasele sunt transformate pentru a oferi cea mai mare stabilitate forțelor care le afectează cel mai adesea. De exemplu, un studiu din 2009 a constatat că grosimea și densitatea osoasă a oaselor picioarelor alergătorilor de distanță scurtă sunt, de asemenea, mult mai mari decât cele ale colegilor non-sportivi. Dar au fost studiate și printre jucătorii de tenis, iar structura osoasă a brațelor lor folosind racheta sa dovedit a fi semnificativ mai puternică decât celelalte brațe ale acestora.

Cu toate acestea, nu toate tipurile de mișcări întăresc oasele în același mod!

În primul rând, mișcările care sunt cele mai benefice în acest sens implică forța gravă și munca musculară asupra scheletului nostru. Așa că am vești proaste pentru cei cărora le place să înoate, să meargă cu bicicleta, yoga etc. jură: sunt forme excelente de mișcare în multe feluri, dar efectele lor pozitive asupra oaselor nu se numără printre punctele forte ale acestora. Dacă doriți și oase puternice, ar trebui să alegeți dintre sporturi care implică o mulțime de alergare, sărituri și muncă musculară semnificativă: cum ar fi jocuri de echipă, cum ar fi fotbal, baschet, handbal; antrenamentul cu greutăți, trambulina, alergatul sunt alegeri mai bune pentru oase.

Oricine a fost deja diagnosticat cu osteoporoză ar trebui să solicite sfaturi profesionale înainte de a începe un nou sport. Pentru grupul de vârstă mai în vârstă, unde conținutul mineral al oaselor a scăzut deja semnificativ și oasele lor sunt, prin urmare, mai fragile, prevenirea căderilor joacă un rol important în programul lor de exerciții. Antrenamentul de echilibru și tai chi, de exemplu, s-au dovedit a reduce riscul de căderi și, astfel, de fracturi.

Timpul construirii oaselor

Oasele răspund mult mai intens la efectele asupra lor la o vârstă fragedă. Prin densitate osoasă înțelegem conținutul mineral (în special calciu) al osului, iar acest lucru nu se schimbă uniform pe parcursul vieții noastre. În timpul adolescenței, nevoia organismului de calciu este foarte mare, deoarece atunci oasele cresc și se dezvoltă cel mai intens. Cu toate acestea, creșterea osoasă nu se termină când creșterea este completă. Deși ajungem la aproximativ 90% din greutatea maximă a oaselor noastre până la vârsta de 18-20 ani, densitatea, grosimea și greutatea oaselor cresc până la vârsta de 30-35 de ani. Acesta este momentul în care se atinge așa-numita masă osoasă de vârf.

Apoi, la vârsta de 40-45 de ani, procesele de dezintegrare încep să apară în prim plan, iar la femei, după menopauză, există încă o pierdere semnificativă de os.

secretul

Prevenirea osteoporozei este în primul rând o sarcină pentru tineri!

Ce afectează puterea oaselor noastre?

Desigur mutare În plus, există mai mulți factori de influență:

Stilul nostru de viață are, de asemenea, un efect semnificativ asupra oaselor și, ca urmare, se dezvoltă și se schimbă odată cu noi de-a lungul vieții noastre. Deci, dacă vrem oase puternice și sănătoase la bătrânețe, trebuie să o facem la o vârstă fragedă!