Pierderea rapidă în greutate cu antrenament - credințe și concepții greșite

secretul

Revista ÉVA 5 iunie 2016.

Dacă ți-a plăcut acest articol, împărtășește-l cu prietenii și cunoștințele tale!

Scopul este slăbirea rapidă? De aceea transpiri excesiv pe banda de alergat și trăiești de semințe și iarbă de zile întregi? Ajutăm cu sfaturi de specialitate, astfel încât experiența succesului să nu fie ratată!

Bikini de anul trecut a ieșit, dar anul trecut nu-ți găsești forma? Sau v-ați confruntat cu un colaps de dimensiuni în timp ce cumpărați un costum de baie? Ai intenționat ca S (oh bine, M) să-ți fie din nou bun de sărbători? Din păcate, nu putem oferi o rețetă sigură, dar nu faceți clic - am adunat cele mai utile 5 informații pentru a vă ajuta să navigați în labirintele diferitelor antrenamente care promit pierderea rapidă în greutate. Să ne confruntăm cu concepții greșite!

1. Secretul pierderii rapide în greutate: calcularea zonei țintă a ritmului cardiac

Succesul dietei depinde și de exercițiile fizice cu intensitatea corectă - este important ca ritmul cardiac să fie în zona de ardere a grăsimilor. Zona de ardere a grăsimilor este de 60-70% din ritmul cardiac maxim. Un maxim iar ritmul cardiac poate fi calculat scăzând vârsta noastră (cea reală) din 220. Slap simplu - matematică pură. Pentru a vă monitoriza corect ritmul cardiac în timpul antrenamentului, poate doriți să obțineți un monitor al ritmului cardiac.

2. după câte minute începe să ardă grăsimea?

Cea mai comună credință este de minimum 30 de minute de înot, alergare, călcare și așa mai departe. este necesar pentru a începe arderea grăsimilor. Dacă ne menținem ritmul cardiac în zona de ardere a grăsimilor, este chiar așa: este nevoie de un minim de 30-40 pec de mișcare continuă pentru a obține rezultate. DAR! Cu o intensitate mai mare, antrenament pe intervale, putem declanșa acest efect într-un timp mai scurt. Dacă nu ai timp să te antrenezi mult timp, ar trebui să cauți această formă de antrenament, să încerci. Și odată cu asta, am ajuns la următoarea concepție greșită foarte comună (și demotivantă) că.

3. Antrenamentele de 15-20 de minute nu valorează cu adevărat nimic?

Desigur că nu! 10 minute de sport pe zi sunt mai mult și ca niciun sport, dar 20 de minute pot fi destul de eficiente dacă lucrați la o intensitate mai mare. Dacă puteți petrece doar o cantitate minimă de timp pe sport, căutați pe YouTube Antrenament HIIT sau Tabata videoclipuri și tot ce conține! Așteptați cercuri scurte, dar dure.