Secretul relaxării perfecte - revista

Majoritatea oamenilor consideră yoga ca o formă de relaxare, chiar dacă se mișcă destul de activ. Cu toate acestea, pentru a face exerciții active corect, merită să învățați să vă relaxați. Vom arăta cât de diversă este paleta de yoga și în acest sens.

În lumea noastră ritmantă, stresantă, realizarea păcii fizice și mentale pare aproape de neatins. Cu toate acestea, există ipostaze de yoga care vă pot ajuta. După ce vă relaxați într-o poziție confortabilă culcată sau așezată, vă puteți întoarce la sarcinile zilnice cu un sentiment relaxat și relaxat.
De ce este important să scapi de stres?
Stresul pare la început o tensiune de nedescris, un sentiment anxios negativ. Cu toate acestea, dacă aruncăm o privire mai atentă, este o serie de răspunsuri logice care provoacă crampe, blocaje în corp. Când o experiență negativă ne atinge, ea evocă un sentiment negativ și apoi se dezvoltă dorința de a acționa ca urmare a sentimentului, dar inteligența noastră intervine adesea pentru a ne împiedica să facem acest lucru. Aceste două îndemnuri - de a face sau de a nu o face - se tensionează reciproc, cauzând adesea tensiune nervoasă și neputință. Este recomandabil să ameliorați tensiunea în toate cazurile, deoarece, dacă nu, poate provoca boli. Cu toate acestea, cu ipostazele relaxante ale yoga și relaxare, putem elimina aceste crampe depuse.

Efectele relaxării conștiente
• regenerare fizică și mentală rapidă
• eliberarea tensiunilor (chiar permanente)
• Mă simt mai bine
Mușchii și țesuturile se relaxează și, ca urmare a relaxării, primesc mai mult sânge, îmbunătățindu-și astfel metabolismul și sporind longevitatea. Acest proces încetinește îmbătrânirea, deoarece oferă o nutriție adecvată și, astfel, flexibilitate țesuturilor.

Poze pentru eliberare
Permiteți-vă să săriți din rutina zilnică timp de zece minute pe zi cu ajutorul acestor ipostaze și veți experimenta prospețimea, reîncărcarea, seninătatea și liniștea.

Cadavrul cadavrului - aluat
Care sunt efectele benefice? Relaxează complet corpul, calmează sistemul nervos și calmează gândurile. Permite sângelui să curgă uniform pe tot corpul.
Pe măsură ce vă exersați, vă relaxați corpul pe trei niveluri:
• relaxați corpul fizic, faceți-l mai greu și observați diferența dintre stările tensionate și dizolvate (suplimentați prin ridicarea și întinderea membrelor prin inhalare, apoi coborâre și relaxare prin expirare)
• îți calmezi sistemul nervos, eliberând nenumărate impresii din lumea exterioară
• îți calmezi gândurile, le direcționezi către un punct (concentrare)

Execuție: întindeți-vă pe spate și trageți-vă picioarele în picioare. Ridicați piscina și încercați să vă aplatizați sacrul și talia la pământ. Împingeți-vă fesele înainte și înapoi. Glisați călcâiul drept de pe sol și întindeți genunchiul drept. Țineți piciorul drept, întindeți activ cu el. Apoi faceți același lucru cu piciorul stâng, astfel încât ambele picioare să fie întinse. Apoi eliberați-vă cele două picioare și lăsați-le să cadă lateral. Întindeți coloana vertebrală. Îmbrățișați-vă din față și apucați omoplații din lateral, trageți-i în lateral, apoi relaxați zona din jurul omoplaților. Întinzându-vă brațele, așezați-l lângă corp cu palmele îndreptate în sus. Ridicați capul astfel încât partea din spate a gâtului și ceafei să fie, de asemenea, întinse, apropiați animalul de stern, apoi slăbiți-vă gâtul, puneți capul pe pământ în poziția de mijloc. Ești gata să te relaxezi. Dacă această poziție este incomodă, încercați să vă întindeți pe stomac sau într-o poziție laterală stabilă. Dacă talia este tensionată, așezați un tampon de cilindru sub flexia genunchiului (care are o problemă a coloanei vertebrale, acest lucru este recomandat și), sau dacă bărbia este mai înaltă decât fruntea, puneți un suport sub cap.

Din fericire ca un copil - poza pentru bebeluși
Care sunt efectele benefice? Întinde ușor coapsele și gleznele, relaxează mușchii taliei. Are un efect benefic asupra organelor abdominale, energizează ficatul, splina și rinichii. De asemenea, calmează nervii și mintea coloanei vertebrale. Stimulează aportul de sânge la cap (dacă fruntea se sprijină pe pământ), deci este excelent împotriva ridurilor.

Executați: așezați-vă pe tocuri (dacă doriți, de asemenea, să deschideți șoldurile, îndepărtați genunchii, astfel încât trunchiul să se potrivească între cele două coapse). Inspirați pentru a vă ridica ușor pieptul, apoi întindeți abdomenul pentru a vă apleca înainte și expirați și odihniți-vă fruntea pe pământ. Dacă acest lucru este inconfortabil, vă puteți sprijini capul cu o cărămidă yoga sau o pernă (în caz de tensiune arterială ridicată, capul dvs. nu trebuie să fie mai adânc decât inima). Așezați-vă brațele libere pe pământ în jurul capului sau cu palmele îndreptate în sus lângă corp, cu degetele îndreptate înapoi, astfel încât degetele de la picioare să se îndrepte spre degetele de la picioare. Slăbiți umerii, coborâți-i spre sol. Încercați să vă atingeți osul sciatic până la călcâi în timp ce capul/fruntea se sprijină pe pământ, astfel încât să vă puteți întinde talia, întregul spate frumos. Poți varia poziția mâinii: poți avea mâinile sub frunte, palmele una peste cealaltă sau îți poți extinde brațele înainte sau îți poți strânge degetele împreună în talie. Dacă glezna sau piciorul sunt tensionate, așezați o pătură între picior și pelvis la capătul piciorului sub gleznă, dacă sunteți pe genunchi.

Drumul spre concentrare - poziții așezate
Care sunt efectele benefice? Ele fac corpul luminos și energic și mintea liniștită. Îmbunătățesc postura, ameliorează rigiditatea genunchiului și gleznei. Prin deschiderea șoldurilor, acestea cresc aportul de sânge către abdomen și regiunea lombară, care energizează și reîmprospătează organele pelvine și abdominale.

Sukhasana: scaune ușoare, scaune cu picioare încrucișate
Îndoiți piciorul drept și plasați piciorul drept sub coapsa și genunchiul stâng. Apoi îndoiți și piciorul stâng și așezați piciorul în zona de sub genunchiul drept și piciorul inferior. Picioarele tale ar trebui să-ți susțină genunchii, marginile exterioare ale tălpilor ar trebui să fie paralele între ele, cele două picioare ar trebui să se intersecteze în mijloc, iar picioarele din față ar trebui să fie paralele cu planul trunchiului. Întindeți-vă cu trunchiul și lăsați-vă brațele libere pe poală sau pe genunchi. Repetați exercițiul cu suportul pentru picioare schimbat.

Padmasana: naștere cu lotus
Îndoiți piciorul drept și așezați piciorul pe baza coapsei stângi. Talpa ar trebui să fie cu fața în sus, glezna să fie pe coapsă. Îndoiți piciorul stâng și așezați piciorul pe baza coapsei drepte ca înainte. Așezați-vă ușor mâinile pe coapse sau genunchi sau ridicați-vă namascaranele (poza de rugăciune). Neteziți cele două palme în fața inimii, atingeți degetele mari de stern. Așezați antebrațele în fața cutiei toracice, extindeți-vă cele două coate pe două părți.