Plan de antrenament

Secretul simetriei perfecte

Preia controlul și în cele din urmă fii cine vrei să fii! Cu puțină îngrijire și un program de antrenament conceput conștient, puteți modela părți problematice ale corpului, cum ar fi plastilina!

Imaginați-vă un stil frământat cu brațe uriașe, mușchi pectorali conveși și umeri fantastic de largi. Ai schimba pentru asta, nu-i așa? Apoi, acum imaginați-vă că într-o zi purtați doar pantaloni scurți și se dovedește că întregul corp măreț se legănă pe picioarele de pui. Vezi, acum îți pare rău ...

Proprietarul celor mai ideale fizici din istoria culturismului nu a câștigat nemurirea cu niciuna dintre părțile lor perfect dezvoltate ale corpului, dar datorită proporțiilor lor unice, au luat palma ca întreg. Schwarzenegger avea mușchi pectorali cu adevărat impresionanți și brațe uriașe, dar posteritatea își amintește încă cea mai mare parte a simetriei perfecte a corpului său. Fizicul cu adevărat remarcabil este cu siguranță cunoscut pentru simetriile sale, și crede-mă, nu numai în curse, ci și în viața de zi cu zi, ajungi mai departe cu ea. Corpul sculptural iscusit este, de asemenea, mult mai răsplătit de fete decât un mușchi frământat brutal. Și oricum: cine ți-ar plăcea să fii tipul cu braț orbital și piept de găină?.

PASUL 1: PUNEȚI ÎNTREBAREA!

Practic, ordinea antrenamentului dvs. determină ce grupe musculare se dezvoltă în ce măsură și în ce ordine. Dacă ești o figură al cărei piept crește ușor și rapid, dar vițeii tăi sunt încăpățânați, trebuie să dezvolți un program în consecință. Primul pas către un fizic echilibrat este sincer privind în oglindă. Gândiți-vă la gusturile corpului dvs. și puneți-vă următoarele întrebări:

• Mușchii corpului superior sunt în proporție adecvată cu cei ai corpului inferior?
• Scanați-vă de la stânga la dreapta și înapoi: sunteți mulțumit de simetrie?
• Puteți descoperi puncte deosebit de slabe?
• Pentru că ești mulțumit?

2. LUAȚI-VĂ PLANUL DE ANTRENAMENT!

Răspunzând la întrebările de mai sus, este timpul să vă implicați în proiectarea programului dvs. personalizat! Prioritizează, pentru a pune mai mult accent pe domeniile de îmbunătățire.

De exemplu, să presupunem că ordinea dvs. de nemulțumire arată cam așa:

Primul vițel
Piciorul 2
3. spate
4. kar
5. umăr
6. sân

Pe această bază, vițelul tău este cel mai slab punct și așa mai departe. Când vă planificați programul, concentrați-vă pe primele trei, deoarece lasă ceva de dorit, merită mai multă atenție. Ca urmare, în curând se vor dezvolta și zone mai slabe. Fii atent la schimbări și schimbă-ți planul! De exemplu, dacă descoperiți că picioarele tale devin mai puternice și sânii încep să stagneze, așa că modelează programul:

Vițelul 1 (cu un grad mai bun decât la început, dar totuși cea mai slabă verigă)
Al 2-lea sân
Piciorul 3
4. spate
5. umăr
6. kar

Nu uitați, construirea unui fizic proporțional este un proces continuu, dar nu vă faceți griji, cu cât veți afla mai multe despre comportamentul dvs. muscular, cu atât va deveni mai ușor în timp. Cheia este să țineți pasul cu propria dezvoltare, și să vă concentrați întotdeauna asupra punctelor slabe, deoarece balanța se poate răsturna cu ușurință și în cealaltă direcție!

Cu toate acestea, dorința de simetrie nu numai între partea de sus și de jos, ci între dreapta și stânga este, de asemenea, valabil, dar poate că este inutil să spun. În general, o parte a fiecăruia dintre noi este mai puternică, de exemplu, dacă sunteți un garant mai bun, este probabil ca partea dreaptă să fie mai puternică. Și procesul se autoexcită, pentru că dacă mâna dreaptă este mai inteligentă, este de la sine înțeles că o folosești mai mult decât stânga și, prin urmare, piciorul stâng va fi și mai slab și oarecum mai mic.

Deci, trebuie să faceți un alt calcul și echilibru: care este partea voastră mai puternică și, prin urmare, trebuie să oțelați pe cealaltă cu exerciții de izolare cu o mână. exerciții de condamnare cu o ganteră cu o mână permit facultăților să lucreze independent și să controleze dezvoltarea mai precis.

Și încă un gând că ar trebui să vă împrieteniți: la fel cum Roma nu a fost construită într-o zi, nu vă puteți aștepta să se dezvolte imediat proporții perfecte: necesită o muncă lungă, grea și o monitorizare constantă! Trebuie să te uiți regulat în oglindă și să fii sincer cu tine însuți. Amintiți-vă: fiecare parte a corpului răspunde diferit la antrenament și se dezvoltă într-un ritm diferit. Și niciun alt antrenor nu-ți cunoaște propriul corp mai bine decât tine, deci este treaba ta să creezi capodopera prin punerea împreună a detaliilor!