iTakeControl

Preia controlul asupra vieții tale! Independență financiară conștientă?! Planificarea vieții conștiente?! Conservarea conștientă a sănătății?! Realizare de sine conștientă?! Iată cum.

2020
2019
2017
2016
2015
2014
2013
2012
2011
2010
2009
2008
2007

Autori

Dávid Balatoni
iTC
JKG
JKR
Moni
neo21670
KindlerMedical

Pe lună

August 2020
Iulie 2020
Septembrie 2019
Martie 2019
Mai 2017
Decembrie 2016
Octombrie 2016
Septembrie 2016
August 2016
Iulie 2016
Iunie 2016
Iulie 2015
Aprilie 2015
Februarie 2015
Iulie 2014
Iunie 2014
Mai 2014
iulie 2013
Iunie 2012
Martie 2011
Februarie 2011
Ianuarie 2011
Octombrie 2010
Septembrie 2010
August 2010
Iunie 2010
Mai 2010
Aprilie 2010
Martie 2010
Februarie 2010
Ianuarie 2010
Decembrie 2009
Noiembrie 2009
Octombrie 2009
Septembrie 2009
August 2009
Iulie 2009
Iunie 2009
Aprilie 2009
Septembrie 2008
August 2008
Iulie 2008
Iunie 2008
Mai 2008
Aprilie 2008
Martie 2008
Februarie 2008
Ianuarie 2008
Decembrie 2007
Noiembrie 2007
Octombrie 2007
Septembrie 2007

Pe categorii

Acțiune
Nomad digital
Planificarea stilului de viață
Gratuit pentru dvs.
Hipnoterapie
Știri
Orizont
Recomandare de carte
Lexicon
Consultație online
Psihologie
Nutriție

Conform etichetelor

Autor: Dr. Szilvia Boros

Trăim într-o renaștere a dietelor, ceea ce este dovedit de nimic mai mult decât numărul crescând de cărți cu prescripție care promit pierderea în greutate în aceste zile. De fapt, există multe metode care vor avea un succes sigur pe termen scurt.

În majoritatea cazurilor, cu toate acestea, o victorie pe termen lung asupra kilogramelor este ratată și greutatea pierdută este readusă. Acest lucru se datorează în principal faptului că încercăm soluții dietetice care sunt departe de a fi o dietă echilibrată, care nu pot fi menținute pe termen lung și care au un efect dăunător asupra metabolismului, de multe ori funcționarea sistemului hormonal.

Efect Yoy

Acest fenomen a fost întâlnit de aproape toată lumea care a încercat vreodată să scape de excesul de greutate, deoarece este un semn tipic al pierderii necorespunzătoare în greutate. Când ne reducem drastic aportul de energie, observăm o slăbire spectaculoasă. Dar de îndată ce postul se oprește, începem discret să ne îngrășăm din nou și luăm înapoi ceea ce am renunțat în două zile. În cel mai rău caz, se încarcă și mai multe kilograme în plus. Această fluctuație a greutății corporale se numește efect yo-yo.

Dieta optimă

Deoarece nu suntem la fel, pot exista mari diferențe individuale în dieta eficientă. Dar cel mai important obiectiv pentru noi toți este să slăbim prin reducerea depozitelor de grăsime și nu prin pierderea mușchilor valoroși. Cu toate acestea, exercițiul regulat este, de asemenea, esențial pentru acest lucru. Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le aveți în vedere!

Pierderea în greutate nu trebuie să depășească 1 kg pe săptămână. Măsurați-vă raportul de grăsime corporală lunar.
Lăsați mesele să fie moderate și variate.
Mănâncă cinci porții pe zi în porții mici.
Reduceți consumul de alimente cu grăsimi saturate - unt, preparate din carne, prăjituri cu cremă de unt.
Evitați programele de dietă extremă.
Nu utilizați medicamente sau o „poțiune de vrăjitoare”, dar acordați atenție multor lichide, deoarece apa este baza tuturor lucrurilor.
Evitați consumul de zahăr, în schimb consumați carbohidrați complecși - legume și fructe.
Creșteți aportul de fibre sub formă de legume, fructe, tărâțe de ovăz.
Consumați mai mulți acizi grași omega3, cum ar fi pești, alge marine, semințe de in, nuci.
Măriți numărul de antrenamente de condiționare! Exercițiu cu greutăți mici, un număr mare de repetări sau alegeți un exercițiu de modelare. Acest lucru va reduce grăsimea dintre fibrele musculare.
Efectuați un antrenament aerob de intensitate scăzută și de lungă durată în fiecare zi. Exemple sunt joggingul, mersul pe jos, ciclismul, canotajul, înotul. Acest lucru reduce cantitatea de grăsime sub piele.
Exercițiul de dimineață este cel mai bun, deoarece metabolismul este încă mai mare timp de 18 ore după aceea.