IQfitnesz.hu

Oamenii evaluează o anumită dietă pe baza unui singur aspect. Și asta este viteza. De câte kilograme puteți scăpa într-o săptămână. Nimănui nu îi pasă de metodă, efect, efect secundar, factorii care influențează sănătatea, doar valoarea absolută, adică câte kg/săptămână. Degeaba spuneți că cu o dietă de tip „A” puteți pierde 0,5 kilograme uitându-vă la 3 minute pe zi, în timp ce cu un tip „B” puteți pierde până la 2,5 kilograme pe săptămână, dar numai miercuri între orele 9:45 și 9:50 mănâncă, nu celelalte zile. Dieta „B” va fi vedeta, va avea o carieră în paginile revistelor pentru femei, aceasta va fi plină de Facebook. Oh, cât de imposibil de aplicat și de dăunător? Nu conteaza. De aceea, nu cred că cineva se va gândi la următoarea cercetare și va vedea rostul ei.

Cercetarea

În studiul MATADOR din 2017, Byrne și colegii au comparat două metode dietetice. Un grup a avut un deficit caloric continuu timp de 16 săptămâni, în timp ce celălalt grup a alternat aportul caloric la fiecare două săptămâni. Timp de două săptămâni, au fost, de asemenea, în minus și, timp de două săptămâni, au adus echilibrul caloric la aproximativ zero. Astfel, au ținut dietă pentru un total de 30 de săptămâni, din care jumătate a fost doar un deficit caloric.

Subiecții din studiu au fost persoane cu vârste cuprinse între 25 și 54 de ani, cu un IMC între 30 și 45 de ani. (Să presupunem că nu consider personal IMC o măsură semnificativă, deoarece oricine poate fi mai muscular decât media poate fi supraponderal cu puțin peste 10% conform IMC). Era important ca greutatea subiecților să nu se schimbe cu ± 2 kg mai mult în ultimele 6 luni, precum și un stil de viață sedentar în perioada precedentă. Subiecții au fost împărțiți în două grupuri la întâmplare, grupul CON devenind echipa cu deficit caloric continuu, iar celălalt INT devenind alternativ.

În primul rând, ambele grupuri au trecut printr-o fază de ajustare de patru săptămâni, în timpul căreia fiecare a fost stabilită nevoile lor calorice exacte. (adică câte calorii trebuie luate pentru a nu vă schimba greutatea) Apoi fiecare și-a urmat propria dietă. În cele din urmă, studiul a fost închis cu o observație a bilanțului energetic de 8 săptămâni. Astfel, durata totală a fost de 28 și respectiv 42 de săptămâni.

Pentru configurarea de 4 săptămâni, tuturor li s-a oferit un cântar digital pentru a-și măsura greutatea acasă în fiecare zi. Dacă greutatea cuiva a scăzut sau a crescut timp de trei zile consecutive, și-a schimbat aportul de calorii.

Ancheta propriu-zisă a început atunci. Greutatea corporală și consumul de energie de odihnă au fost măsurate săptămânal în timpul studiului. Deficitul de calorii a fost de 33%, adică 67% din caloriile necesare pentru menținerea greutății corporale au fost consumate de subiecți. Consumul de energie a fost măsurat la fiecare 4 săptămâni și aportul caloric a fost continuu ajustat în consecință. Subiecții și-au primit micul dejun și masa principală în acea dimineață și după-amiază în fiecare zi. Acestea au fost puse împreună de un dietetician în fiecare zi și livrate la domiciliu. Ambele grupuri și-au acoperit 25-30% din necesarul lor caloric din grăsimi, 15-20% din proteine și 50-60% din carbohidrați.

Rezultatul

Iar rezultatul final vorbește de la sine. Grupul INT a pierdut cu 50% mai multă greutate (din grăsime corporală) decât grupul CON și a pierdut jumătate din cantitatea de energie ca grupul CON. În plus, în următoarele 6 luni, decalajul dintre cele două grupuri s-a mărit și mai mult în favoarea INT.

Acum, că știm acest lucru, este bine pentru noi sau nu? Ne bucurăm Vincent? Suntem fericiți? Da. Ne bucurăm.

Lecții învățate

Oamenii urăsc dieta. Cu o singură excepție pentru doi pacienți. Așadar, majorității îi place să treacă peste asta cât mai curând posibil. Câinelui nu îi pasă cât de greu va fi să păstreze rezultatul, doar să păstreze suferința cât mai scurt posibil. Nici o ondulație de calorii nu vine și duce totul în jos odată.
Este greu să ții o dietă. Majoritatea nu ar trebui să slăbească 5-6 lire sterline, ci 20-30 lire sterline. Aceasta nu este o lună de suferință, ci chiar 1 an. Este aproape imposibil să faci asta conștiincios fără a înșela. Dacă pierzi controlul la fiecare câteva săptămâni și aranjezi o rândunică mare, poți chiar arunca săptămânile anterioare la coșul de gunoi. Cât de simplu este să aveți puțină relaxare în program așa cum a fost planificat, care poate fi așteptat tot timpul și este întotdeauna la îndemână. Dacă îi spun cuiva acum, în luna mai, că urmează o dietă și data viitoare puteți mânca una bună în ianuarie viitoare, aproape tuturor le va plăcea. Poate un grad mai ușor dacă spun bine într-un an bun, obiectivul va fi stabilit și între timp trebuie să suferi la fiecare două săptămâni timp de două săptămâni.

La rândul meu, prefer o dietă periodică. Nu mă grăbesc nicăieri și îmi place să mă scufund înapoi în zona mea de confort uneori.