Secvențe de stripare inversă

Secvențele de decapare sunt una dintre cele mai populare tehnici de creștere a intensității, cel mai probabil încercate deja de oricine a luat vreodată o greutate în mână. Ideea este că coborâți la o greutate dată și apoi, luând o anumită sarcină, scoateți mai multe repetări ale dvs., continuând să faceți acest lucru chiar și atunci când lucrați doar cu o greutate ușoară de fulgi. Nici ego-ul tău nu este prietenul tău aici, este destul de amuzant când împingi în jos cu o tijă goală și apoi te rupi sub ea.

Aceasta este o închidere cu adevărat dureroasă a oricărui exercițiu, motiv pentru care este utilizată ca ultim set, pompând cumva datorită numărului mai mare de repetări.

Aducând o mică modificare, obținem o metodă complet diferită, dar la fel de eficientă: nu reduce, ci crește greutatea! Desigur, acest lucru va funcționa numai dacă nu mergeți la eșec în fiecare etapă. Metoda arată astfel: după o încălzire completă și maximum 1-2 cicluri de lucru, alegeți o greutate care este de aproximativ 50 la sută din cea a unui singur maxod repetitiv. Cu această greutate, 20 de repetări vor decurge normal, dar aici doar 12 vor fi suficiente pentru a evita o cădere. Dacă îl aveți, puteți împacheta 60 la sută din maxod și puteți merge la 6 repetări, iar apoi, dacă ați terminat, săriți la 70 la sută din maxod cu cât mai multe repetări puteți, trebuie să ajungeți la eșec etapă. De acum, vorbim despre o serie de benzi de câmp, continuați să slăbiți și să vă strângeți în fiecare cât puteți. Aceasta contează ca o serie, din care merită să faci 3-4 runde.

Și aici consider important să subliniez că povestea funcționează cu adevărat atunci când ținem întotdeauna greutatea sub control.

Nu vă fie teamă nici să încetiniți faza pozitivă aici, negativul și mai ales: acest timp poate dura 2-3 secunde pentru primul și chiar 5-6 secunde pentru cel din urmă. Da, știm că nu este un „Nu sunt gay!” și "Există un război!" tipul metodei de antrenament, dar Cred că la nivel de hobby sănătatea noastră este mai importantă decât să fim cei mai cardiaci din cameră.

De ce ar trebui să sari în această abordare?

Așa cum am scris mai sus, aceasta este doar o tehnică de intensificare a intensității pentru ce nu ar trebui să-l aplicați de la antrenament la antrenament. Este doar un fel de plus cu care uneori vă puteți îmbunătăți antrenamentul, de exemplu, după ce sunteți șocat din obișnuință. Pentru începători, astfel de tehnici nu sunt recomandate deoarece sunt lucruri extrem de avansate, merită să se ocupe mai întâi de executarea regulată.