Sejj; n este forma bombei ny; rra 5 sfaturi a k; mai subțire; gazon; s; rt!

Se va forma forma bombei împreună pentru vară? 5 sfaturi pentru slăbire mai ușoară!

Toamna și iarna, câteva kilograme nedorite s-au apucat de mine. Acum, că vine primăvara și haina mare poate fi scăpată, vreau să renunț la acel mic surplus cât mai curând posibil. Nu cred în dietele rapide și am renunțat cu făină albă și zahăr din dieta mea cu ani în urmă. Acum vreau să ajung slab cu modificări minore.

1. Fac sport ori de câte ori pot. Profit de fiecare ocazie pentru a mă mișca. Mă uit la pedometru și încerc să ajung în fiecare zi la zece mii de pași. Un studiu a arătat că 19 kilometri pe săptămână ajută deja la reducerea pernelor de grăsime abdominală.

2. Încerc să mănânc mai puțin. Am redus cantitatea de mâncare din farfurie. După o masă adevărată, rămân înfometat de multe ori, cel puțin îmi vine să-mi placă. Dar dacă, de exemplu, trece o jumătate de oră după prânz, îmi dau seama că a fost suficient.

3. Mănânc mai multe fibre. Încerc să includ cât mai multe legume în fiecare masă, deoarece nu numai că saturează, dar încetinește și intrarea zaharurilor complexe în sânge.

4. Te uit la somn. Dacă pot, sunt în pat până la 11 seara. Dacă nu mă relaxez, tind să renunț la mișcare. Cercetătorii în nutriție au efectuat, de asemenea, un experiment care a arătat că, după un somn mai mic, subiecții pofteau mai multe alimente grase și zaharate chiar și noaptea târziu și mâncau mai mult în timpul zilei decât cei care dormeau mult.

5. Beau ceai verde în fiecare zi. Numeroase studii demonstrează că această băutură este eficientă pentru a pierde în greutate datorită unui antioxidant numit epigalocatechin-3-galat (EGCG).