Semințe, semințe, semințe - câte cioburi sunt multe în dietă?

Pentru pierderea eficientă în greutate, este recomandabil să includem câteva semințe în dieta noastră, deoarece acestea pot ajuta la arderea grăsimilor și la un metabolism funcțional. Cu toate acestea, la fel ca în cazul oricărei diete, echilibrul este primordial. Nu vom scăpa magic de excesul nostru dacă exagerăm cu consumul anumitor semințe. Nu trebuie uitat că acestea ajută doar procesul, nu o fac singură. Semințele oleaginoase au un conținut caloric foarte ridicat, astfel încât consumul lor excesiv nu este nicidecum recomandat. Dar, atunci când sunt consumate cu moderație, pot avea efecte pozitive, deoarece sunt bogate și în acizi grași, vitamine și minerale.

branhii

Semințele de in

Poate că aceasta este cea mai cunoscută sămânță pe care ne bucurăm să o consumăm. Conținutul de acizi grași omega-3 este ridicat și se crede că unele dintre ingredientele sale au efecte anticanceroase. Se umflă ușor atunci când este expus la apă, astfel încât consumul poate ajuta la funcționarea normală a intestinului. A fost folosit de vindecătorii antici pentru tot felul de afecțiuni: de la catar la arsuri solare până la constipație. Datorită spectrului larg de efecte ale semințelor de in, acesta poate fi utilizat pentru multe reclamații. Cu toate acestea, cel mai adesea este folosit ca laxativ natural.

Semințele de susan

Susanul conține o proporție mare de acizi grași nesaturați și cantități semnificative de vitamine A și E. Uleiul de susan poate fi folosit pentru legume și salate aburite, iar uleiul de condimente presat din semințe de susan prăjite poate da și o aromă specială supelor și legumelor. Pe lângă multitudinea de efecte benefice, unul dintre cele mai populare este că are și un efect de întinerire.

Semințele de floarea soarelui

Cei mai mulți dintre noi suntem probabil cei care ne place să consumăm. Vestea nefericită este că modul în care îl consumăm - sărat și prăjit - nu este foarte sănătos. În forma sa originală, totuși, promovează și pierderea în greutate, deoarece este plină de fitochimicale care declanșează digestia. De asemenea, are proprietăți diuretice și reduce dezvoltarea bolilor asociate cu deteriorarea celulelor. Întărește sistemul imunitar, scade și tensiunea arterială și glicemia.

Nucile

Deși nucile au un conținut relativ ridicat de grăsimi, consumul de una sau două mână pe zi are un efect deosebit de benefic. Mai ales că conținutul ridicat de acizi grași omega-3 este esențial pentru o funcționare adecvată a metabolismului și utilizarea vitaminelor. O sursă excelentă de magneziu și un supliment benefic dietelor fulgere, dar cu doar două mână pe zi!

Semințele de muștar

Știm că alimentele picante vă accelerează metabolismul. Semințele de muștar sunt bogate în seleniu și aminoacizi triptofani, ceea ce va reduce pofta de mâncare și ne va face mai puțin dispuși să consumăm alimente bogate în zahăr. Este bogat în proteine ​​și fibre și are un conținut ridicat de fier și fosfor.