Semne de dependență de zahăr

Medicii și nutriționiștii împing oamenii de ceva timp despre cât de important ar fi să reducem aportul zilnic de zahăr. Cu toate acestea, majoritatea dependenților de zahăr nu par să aibă probleme până atunci nu observi dezavantajele dietei tale private nesănătoaset.

Ești deseori obosit

Zaharul este „combustibilul” creierului. Când „supradozați” alimente cu zahăr, acesta poate modifica partea creierului care controlează cât consumați. Dar îți ia energia, îți reduce eficiența gândirii și îți reduce și capacitatea de concentrare.

Dând din umeri

Da, există mai mult decât doar pescuitul. Oricine poate mânca alimente cu zahăr nesănătos, dar asta nu înseamnă că este dependent de zahăr. Dar dacă pierzi de multe ori controlul, dacă mănânci mai mult decât ți-ai propus și chiar faci asta în secret, există deja probleme. În principal pentru că după aceea vă simțiți rău din cauza sentimentului - și, de asemenea, din mâncare - începeți să suspectați și să recunoașteți situația!

Balonare nerezonabilă

Unul dintre cele mai cunoscute tipuri de zahăr este fructoza. Se găsește de ex. în mere, piersici, dar și în îndulcitori precum siropul de porumb bogat în zahăr. Din păcate, fructoza este o substanță dificil de digerat pentru organism, motiv pentru care o provoacă balonare, balonare.

Scăderea sistemului imunitar

Un nivel prea ridicat de zahăr slăbește apărarea organismului. Acest lucru se datorează faptului că 70% din sistemul imunitar se găsește în sistemul digestiv, iar funcția sa este susținută de bacteriile intestinale sănătoase. O dietă bogată în zahăr promovează dezvoltarea bacteriilor și ciupercilor intestinale dăunătoare, care afectează negativ sistemul de apărare.

Vrem mereu din ce în ce mai mult

Dacă simțim că dorința noastră de dulciuri este nesatisfăcătoare, există șanse mari să fie un semn al unui început de dependență. Pe măsură ce toleranța se dezvoltă, cerințele întotdeauna nu ne putem satisface decât cu cantități mai mari.

Conform definiției oficiale a dependenței, suntem chimic dependenți de o substanță dacă avem cel puțin trei dintre următoarele simptome în decurs de douăsprezece luni:

1. Toleranță crescută: este nevoie de tot mai mult pentru a obține același efect.

2. Simptome de sevraj: efect negativ semnificativ dacă este întrerupt.

3. Utilizare excesivă: consumăm mai mult decât ar trebui sau ar fi normal.

4. Pierderea autocontrolului: comportamentul nostru este influențat de materie.

5. Efort excepțional de a-l obține: depășește ceea ce ar fi rezonabil de obținut.

6. Prioritizarea excesivă: acordăm prioritate utilizării sale față de alți câini majori.

7. Ignorarea consecințelor negative: utilizarea continuă în ciuda consecințelor negative.

Mănâncă proteine!

Foamea te privește de rezistență la nevoia de zahăr. Mănâncă proteine! Aceasta este o modalitate ușoară de a vă reduce poftele. Alimentele bogate în proteine sunt digerate mai lent, astfel încât senzația de sațietate este mai durabilă. Proteinele nu cresc nivelul zahărului din sânge, cum ar fi zaharurile și carbohidrații rafinați. Alegeți surse sănătoase de proteine (cum ar fi pui slab, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, nuci sau fasole).

Mănâncă fibre!

Fibrele ajută întotdeauna la crearea unei diete complete și adecvate. Alimentele bogate în fibre furnizează multă energie și nu provoacă fluctuații ale nivelului de zahăr din sânge. În acest fel nu veți simți foame după masă. Mănâncă multe legume, fructe și cereale integrale! Bonus: Fibrele protejează și împotriva bolilor de inimă și a anumitor tipuri de cancer.

Prima dată când reduceți zahărul, este posibil să aveți simptome de sevraj. Ați putea fi obosit, frustrat sau iritat. Dar aceste sentimente sunt de scurtă durată. Conștientizarea faptului că vei scăpa curând de dependența de zahăr și te vei îndrepta către o viață mai sănătoasă este suficientă motivație.