Sentimentul de libertate! - Sfaturi pentru a alerga

Primele raze ale soarelui din februarie și ciripitul mai puternic al păsărilor încep să se intensifice speranța că primăvara va fi în curând aici și nu numai natura va renaște szület

Temperatura și vremea sunt din ce în ce mai bune pentru sporturile în aer liber, așa că mi-ar plăcea să încep să alerg și eu, deoarece această activitate nu necesită echipament, sunt necesare doar pantofi de alergare buni și îmbrăcăminte confortabilă.

Știu că multora dintre oaspeții mei care participă la lecțiile mele de grup și la antrenamentele personale le place, de asemenea, să alerge și adesea îmi cer sfaturi ... Vreau să vă ajut cu acest lucru 🙂

sfaturi

La ce oră din zi ar trebui să-mi programez alergarea și de câte ori pe săptămână ar trebui să încep?

Momentul depinde de agenda dvs. și de momentul în care vă cad bine.

Unii oameni nu pot să se trezească mai devreme înainte de muncă și preferă orele de seară, în timp ce altora le place să înceapă ziua cu mișcarea.

Un lucru este sigur: dacă alergi dimineața, încălzește-te mai bine, deoarece articulațiile se odihnesc în timpul somnului de noapte.

THE alergarea de dimineață dă energie toată ziua, a după amiază seara și are un efect super drenant și de ameliorare a stresului.

Dacă alegeți exerciții cardio cu câteva ore înainte de culcare, acesta vă va stimula metabolismul și vă va îngreuna adormirea.

Dacă ești mamă și îți alăptezi copilul, atunci este demn de remarcat faptul că sânii plini de lapte se pot inflama mai ușor după o perioadă mai lungă de timp. În acest caz, alergarea nu este interzisă, deoarece poate stimula și producția de lapte, dar este mai bine să începeți după alăptare și în cele din urmă trebuie să umpleți lichidul!

Mananc ceva in fata lui? Si ce daca?

Alergatul, ca ciclismul mișcare de tip cardio.

Adică ne crește ritmul cardiac și îl menține. În primele 10 minute, corpul nostru absoarbe carbohidrații, pe care îi transformă în energie. carbohidrați cu absorbție rapidă consumăm (de exemplu, banane, felii de muesli) deoarece ne putem face sportul mult mai eficient.

Și când ne vom întoarce din fugă, cu siguranță vom compensa pierderea de lichide și o vom bea cu un alt pahar! 🙂

THE Conform recomandării OMS De 3 ori pe săptămână se consideră exercițiu regulat. Cu această „regularitate” vă puteți dezvolta spectaculos ... indiferent dacă este vorba de întărirea musculară sau de slăbire. Dacă faci alt exercițiu pe lângă jogging, este suficient să îl folosești ca supliment, să te încălzești sau o dată pe săptămână.

Cum să vă încălziți și la ce să aveți grijă?

Încălzirea este foarte importantă în orice mișcare, deoarece astfel putem evita leziunile.

Mușchii și articulațiile trebuie întotdeauna pregătite specific sportului, adică ar trebui să se pună mai mult accent pe cele mai utilizate părți ale corpului.

Înainte de a face jogging, întregul corp trebuie pregătit, dar mișcarea șoldurilor și a picioarelor este cea mai importantă.

Considera efecte asupra mediului este!

Dacă este mai frig, este nevoie de mai mult timp pentru ca corpul nostru să o facă Temperatura de Operare evitați, adică nu regretați timpul pentru o pregătire mai lungă și mai amănunțită!

Dupa antrenament întinzându-se și să nu rămâi niciodată în urmă!