Dieta CONSTIENTA!

dietă, descrieri de pierdere în greutate pentru a face mai ușor să mergeți la pierderea în greutate

Tonifiere
Dormi
Dietele
Stil de viata
Obezitatea
Dieta

Lipsa de bucătar și ospătar
Așadar, puneți-vă în formă pentru sezonul de plajă!
Invazie de furnici cu aripi? Există o soluție!
Obiceiurile de a purta încălțăminte din copilărie pot determina, de asemenea, sănătatea adulților noștri!
Rolul și importanța antrenorilor personali în săli de sport
Cea mai bună dietă: exerciții fizice
Al VII-lea. Baie de castel care rulează în Gyula!
Este primăvară, să ne punem în formă prin ciclism!
Consumă aur?
Tonifiere eficientă și la domiciliu

Dieta de separare a fost creată de medicul german Dr. Martin Noelke prin perfecționarea dietei populare și pentru controlul corpului. Se spune că Noelke a găsit o explicație științifică de ce o dietă de separare vă poate ajuta să pierdeți în greutate. El a descris reguli ușoare în dieta sa, care erau ușor de urmat, astfel încât toată lumea să le poată aminti și aplica cu ușurință.

Într-o dietă de separare, practic separăm aportul de proteine și carbohidrați unul de celălalt în dieta noastră. De ce poate fi eficientă această metodă, de ce te poate ajuta să slăbești? Dr. Noelke susține că separarea carbohidraților și proteinelor poate reduce semnificativ nivelul insulinei din sânge. Deoarece insulina poate fi responsabilă pentru formarea și creșterea țesutului adipos pe lângă controlul nivelului de zahăr din sânge, înțărcarea poate fi benefică într-o dietă. De exemplu, atunci când mâncăm alimente bogate în proteine, nivelul nostru de insulină este scăzut, iar senzația de sațietate este menținută după astfel de mese.

Potrivit dr. Noelke, formele anterioare ale dietelor de separare erau prea complicate și dificil de reținut și de respectat, așa că a modificat și simplificat regulile, astfel încât toată lumea să le poată vedea. Scopul dietei este că atunci când mâncăm, nu ar trebui să mâncăm niciodată alimente bogate în proteine și carbohidrați în același timp. Cu toate acestea, alimentele bogate în proteine și carbohidrați pot fi completate cu așa-numitele alimente neutre. Acestea sunt alimente care nu conțin aproape deloc proteine și carbohidrați. O altă regulă importantă este că între două mese care conțin carbohidrați sau proteine trebuie să treacă cel puțin patru ore. Fructele sunt cele mai recomandate pentru mesele intermediare.

Cele mai importante concepte de bază ale dietei de separare:

Alimentele cu carbohidrați: pâine, cereale, orez, paste, feluri de mâncare cu cartofi.
Alimentele neutre: legume, salate, alimente crude, produse lactate, grăsimi, oleaginoase.
Proteine: carne, pește, ouă.

De regulă, alimentele neutre pot fi amestecate liber cu alimente din celelalte două grupuri, dar alimentele cu carbohidrați și proteine nu pot fi niciodată combinate între ele.!

Dr. Noelke a demonstrat, de asemenea, în experimente științifice că, în timp ce respectă regula simplă descrisă mai sus, o dietă de separare îmbunătățește arderea grăsimilor și reduce încorporarea grăsimilor în țesutul adipos. Acest lucru vă va ajuta să slăbiți și să vă mențineți greutatea ideală pe termen lung.

Dieta de separare este recomandată pentru o perioadă mai lungă de către dr. Noelke, deoarece cu ajutorul acestei slăbiri lente (2-3 kg pe lună) și a așa-numitului efect yo-yo pot fi evitate. De fapt, dieta de separare este o modificare conștientă a dietei noastre, astfel încât, în esență, să nu mâncăm mai puțin, ci doar grupăm alimentele pe care le consumăm diferit. Deoarece efectele benefice ale acestei diete se observă rapid, este ușor să accepți și respectarea pe termen lung a dietei. Nu este nevoie să flămânzi deloc pentru a slăbi 2-3 kg pe lună.

Ca și în cazul oricărei diete, pentru dieta de separare se recomandă exerciții fizice regulate. Exercițiul trebuie făcut în așa fel încât să nu ne înecăm niciodată atât de mult încât să nu putem spune o propoziție mai lungă simultan. Este recomandat să faceți mișcare dimineața înainte de prima masă, deoarece în acest caz nivelul nostru de insulină din sânge este încă foarte scăzut, astfel încât aceste exerciții sunt mai eficiente în ceea ce privește pierderea în greutate.

Principiul unei diete de separare este, de asemenea, pus la îndoială de mulți. Eficacitatea metodei este criticată în principal de cei care cred în diete în care aportul caloric trebuie redus, deoarece aceasta nu este o așteptare într-o dietă de separare, motiv pentru care mulți oameni pun la îndoială eficacitatea acesteia. Criticii au vorbit de mult timp că o explicație științifică a modului în care funcționează dieta de separare nu a fost găsită de mult timp. Cu toate acestea, din moment ce importanța nivelurilor de insulină în formarea țesutului adipos a devenit clară, este mult mai dificil să critici metoda pe baze științifice.

Regulile de bază ale dietei de separare a Dr. Noelke sunt:

Deoarece alimentele cu zahăr cresc nivelul de insulină, ar trebui să evităm consumul de zahăr, dulciuri și prăjituri ori de câte ori este posibil, deoarece o creștere semnificativă a nivelului de insulină câteva ore mai târziu poate duce la foamea de lup.
Încercați să mâncați pâine integrală în loc de făină albă. Datorită fibrelor introduse în acest fel, senzația noastră de sațietate durează mai mult și, de asemenea, reducem producția de insulină.
Bea doar băuturi cu conținut scăzut de calorii, evită băuturile răcoritoare și băuturile spirtoase!
Datorită naturii dietei de separare, alimentele bogate în carbohidrați nu conțin carne, ceea ce înseamnă de fapt încorporarea meniurilor vegetariene în dieta noastră. Acest lucru se datorează faptului că merită să combinați orezul, pastele și cartofii cu legume, astfel încât să încercăm întotdeauna să folosim foarte puține grăsimi.
Când mâncăm carne sau pește, mâncăm întotdeauna doar garnitură vegetală pentru aceasta. În astfel de cazuri, dacă este posibil, începeți masa cu o salată de legume crude. Nu mâncați niciodată orez, paste, pâine sau cartofi cu pește sau carne!
Dacă este posibil, nu mâncați fructe cu o masă principală, doar timp de zece ore sau o gustare!