Seria de dezbrăcat

Depășește-ți limitele!

Poate fi numită pierderea în greutate, o serie de pierderi sau dezbrăcări - punctul este același: explozie maximă, uciderea completă a fibrelor musculare și fluxul sanguin bun care vă inundă partea corpului. Seria Stripping nu este în zadar una dintre cele mai populare și mai frecvent folosite tehnici de creștere a intensității: puteți arunca oricare dintre antrenamentele plictisite cu ea dacă utilizați metoda din ultima serie.

Marele avantaj al metodei de dezbrăcare este că, prin reducerea continuă a sarcinii, vă duceți antrenamentul dincolo de pierderea musculară, implicând din ce în ce mai multe fibre musculare în muncă. Nu este neglijabil faptul că secvențele cu scădere intensivă (în special în cazul exercițiilor de bază) stimulează secreția de hormon de creștere a organismului - oferind astfel o oportunitate de dezvoltare.

dezbrăcat

Cum se folosește?
Alegeți o greutate mai mare cu care puteți efectua aproape 8-10 repetări. Odată ce ați ajuns la sau aproape de o insuficiență musculară, nu vă veți așeza să vă relaxați, dar veți reduce imediat încărcătura și veți încerca să strângeți încă 6-10 seturi din mușchi. Odată ce ați obținut acest lucru, puteți pierde din nou în greutate și puteți merge la următoarea serie 6-10 fără odihnă. În general, este o idee bună să puneți 3-4 seturi într-un fir de dezlipire și să urcați cât mai multe repetări în ultimul set, pe cât vă puteți potrivi pe tub. (Dacă ați ales bine încărcătura, credeți-mă, nici nu va fi mult!)

Exemplu specific
Luați umărul ca exemplu, deoarece acesta este unul dintre grupurile musculare în care nu este ușor să obțineți bangul dorit. Deci, să presupunem că din presiunea umerilor la 20 kg putem lupta de 8-10 ori, apoi schema:

20 kg - 8-10 repetări
16 kg - 8-10 repetări
12 kg - 8-10 repetări
8 kg - câte se pot încadra pe țeavă ...

Seriile de stripare sunt de obicei utilizate la sfârșitul unui antrenament, în ultimul exercițiu sau în ultimele 1-2 serii. Experimentați cu îndrăzneală, dar nu exagerați, nu trebuie să vă antrenați astfel fiecare parte a corpului astfel de acum înainte!

Sfaturi și alte sfaturi sincere pentru metodă
Este recomandabil să lucrați cu mașini sau cu greutăți manuale, deoarece în acest caz putem trece la o sarcină mai mică cu aproape o mișcare și putem continua cu adevărat călătoria fără odihnă. Dacă alegerea este pentru exerciții pe disc, fii foarte agil sau angajează un antrenor obișnuit pentru a te ajuta să spargi greutățile.!

Amintiți-vă, există doar suficient timp pentru a vă odihni între exerciții, până când luați o parte din greutate! Dacă lucrați cu greutăți manuale, vă recomandăm să strângeți în prealabil instrumentele pe care doriți să le utilizați, deoarece nu merită mult dacă trebuie să căutați în timpul antrenamentului.

Pentru exercițiile de bază cu greutate liberă, recomandăm cu siguranță implicarea activă a partenerului de antrenament. Dacă lupți ca un lup singuratic, atunci fă exercițiile complexe cu sens și atenție sau, în acest caz, profită de mașini.

Poate că unii au ridicat întrebarea cu privire la cât de mult merită să reducem sarcina din seria de dezbrăcare? Scopul din seria tradițională de stripare este de a putea atinge din nou numărul inițial de repetări după pierderea în greutate. Nu este o regulă de aur, dar pentru majoritatea exercițiilor, se pare că există o reducere cu 20% a greutății inițiale.

Nu trebuie să faceți mai mult de 3-4 nivele într-o serie de stripping, deoarece cu prea multe repetări nu veți putea obține efectul pe care îl puteți obține din această mică tehnică bună.!

Oh, și sper că a devenit clar până acum: nu este vorba de a lua o greutate simpatică, de a face 10 repetări din ea, apoi de a ridica una mai mică și de a legi din fericire din nou 10 repetări ... nu! Trebuie să lupți din greu în fiecare serie, până la capăt! Nu degeaba se numește intensificarea intensității, pe care încerc să vă învăț acum!

ECHIPA Plum/FitBuilder