IQfitnesz.hu

Sporturile de forță specifice nu sunt renumite pentru varietate. Cu două numere de haltere olimpice sau trei practici de ridicare a puterii, este plictisitor și monoton pentru majoritate. Nici antrenamentele lor nu sunt mult mai bune, chiar dacă există o mulțime de variante de exerciții. Dar din ce prindere și în ce unghi apăsăm culcat, rămâne totuși presiunea pe bancă. Desigur, noi, care trăim în acest sport, îl vedem diferit. Dar putem fi de acord că uneori ai nevoie de puțină varietate.

mare decât

Cu toate acestea, lucrul nu este atât de monoton pe cât pare. Cei trei piloni ai antrenamentului, îmbunătățirea mișcării, dezvoltarea forței și construirea mușchilor necesită exerciții și repetiții diferite, deci există unele variații. Dar anii de pregătire continuă pot face chiar și asta plictisitor. Ce se poate face? Jocul poate veni!

Nu există nicio activitate monotonă care să nu poată fi folosită pentru a crea o distracție jucăușă. Și dacă cineva, profesioniștii, adică olimpicii și campionii mondiali, știu cum să se relaxeze.

  1. Greg Glassmann și Crossfit

Va fi un ou bun de cuc, chiar la început. Crossift, pe lângă faptul că este o întreprindere pur comercială, este în favoarea conceptului inițial. Împachetarea greutății olimpice și exercițiile sale în sporturi distractive. De asemenea, funcționează, zeci de mii de oameni îl cultivă cu entuziasm. Se distrează distrugându-și corpurile cu săritura de ucigaș comun. Nu aș mai pierde cuvinte pe ea.

  1. Mihail Kokljaev "Crossfitje"

Una dintre cele mai mari fețe este, probabil, haltere și haltere. Aproape că nu are manifestări normale și o face cu greutățile care pot câștiga Campionatul Ungariei. El este cel care se poate antrena cu adevărat pentru distracție:

  1. Combo-ul push-squat-pull-up al lui Mikhail Koklyaev

Și începem să ajungem la subiect. Combinația de exerciții de forță de bază poate oferi o sarcină suplimentară atât cu efectul noii combinații de mișcare asupra sistemului nostru nervos, cât și cu partea cardio adăugată.

  1. Complexul Klokov

Dacă clovnul de mai sus este condimentat cu puțină hipertrofie, triplul este complet. Practic putem obține un ciclu complet de formare ca parte a unei serii. Halterofonul olimpic Dmitry Klokov știe un lucru despre haltere. Deși este un OZN genetic și este aproape imposibil pe termen lung să facă tot ce poate. Complexul Klokov este, de asemenea, o variație a practicilor sale complexe. Se compune din 5 elemente de practică, dintre care unul trebuie repetat și apoi continuat cu următorul. Primul este extragerea, apoi înregistrarea de la locul respectiv. Aceasta este urmată de o primă ghemuit, apoi de o presiune spre cap și în cele din urmă o împingere din piept. Este recomandabil să utilizați 80-85% din numărul maxim de repetări. Dacă reușim să facem 205 de kilograme ca Klokov, să luăm imediat un bilet la Rio!

Acest videoclip este un alt complex Klokov, dar teoria este similară în spatele acestuia:

Dacă te-ai săturat puțin de rutina zilnică sau pur și simplu nu poți merge mai departe, merită să încorporezi un set similar de exerciții „jucăușe”. Transformați-vă antrenamentul astfel încât fiecare zi de antrenament să fie un complex/combo cu 3-5 seturi. Acest lucru poate fi urmat de câteva exerciții suplimentare cu numere mai mari de repetare pentru hipertrofie sau mai mici pentru a crește puterea. Modificăm combinațiile pe placul nostru în cicluri săptămânale și efectuăm această metodă timp de 4-6 săptămâni înainte de a reveni la vechea tăiere a roții. Vom avea mari șanse să experimentăm o creștere vizibilă a maximelor noastre, dacă nu din alt motiv, din cauza reîmprospătării și reîncărcării spirituale. Dar probabil că ne va arunca fizic pe măsură ce mobilitatea noastră se îmbunătățește, coordonarea mișcării și rezistența se dezvoltă.!