Sezonul bikinilor și frenezia dietelor

Odată cu sosirea vremii calde, paltoanele lungi și puloverele, care acoperă cu grijă totul, dispar în adâncul dulapului destul de încet, iar ținutele de vară leagănă își iau locul. În același timp, stând în fața oglinzii, oftând puternic, constatăm că este timpul să scăpăm de pernele acumulate în timpul iernii.

Știu acest lucru și producătorii de cure miraculoase de slăbire și cei care visează dietele „cum să fii în formă maximă în două săptămâni”. Îți spun, este mai bine să ne transformăm într-o schimbare a stilului de viață bine structurată și conștientă în timp decât să ne șocăm și să ne afectăm corpurile.

Cu o dietă bine stabilită, doar conținutul de grăsime al organismului este redus (adică nu pierdem mușchi), nu există tulburări metabolice și nu există o senzație de foame.,

și toți macro- și micronutrienții pătrund în corpul nostru în proporțiile potrivite pentru utilizarea lor. Toate acestea sunt extrem de necesare pentru a menține kilogramele pierdute pe termen lung. Și cheia succesului sigur este răbdarea. Acordați timp nouă înșine și organizației noastre. De ce este important acest lucru?

Mulți oameni consideră că kilogramele aruncate în detrimentul postului intens se întorc repede imediat ce încetează să mai ia diete și, în majoritatea cazurilor, cântarele arată chiar mai mult decât înainte. Motivul pentru aceasta se regăsește în faptul că în timpul foametei corpul nostru începe să economisească cu energia folosită. Metabolismul (care este necesar pentru ca organele să funcționeze în repaus) încetinește apoi. Corpul nostru convertește mai întâi energia necesară funcționării sale din depozite, ceea ce duce la pierderea în greutate. Scăderea metabolismului, pe de altă parte, accelerează din nou doar după o perioadă mai lungă de timp.

Dacă oprim dieta și mâncăm din nou cantități mai mari, corpul nostru nu va putea arde cantitatea crescută de calorii, așa că va apărea obezitatea.

Acest proces se numește efect yo-yo, care poate deveni un cerc vicios. Gândește-te cât de mult ne putem juca cu corpurile noastre așa? Cât de sănătos este? Mâncarea de 4-5 ori pe zi oferă un ritm bun metabolismului și, cu aport caloric adecvat, nu este necesară depozitarea.

Nevoile noastre de energie depind de metabolismul, vârsta, sexul, înălțimea, greutatea și activitatea fizică. Poate fi definit doar cu precizie individual. Ne putem calcula greutatea corporală ideală folosind indicele Broca modificat. Pentru femei, formula este 0,85 x (înălțime/cm/- 100), pentru bărbați: 0,9 x (înălțime/cm/- 100). Pentru a pierde în greutate, trebuie să aducem cu 500 kcal mai puțină energie în corpul nostru decât trebuie. Aportul de energie de 1200-1300 kcal pe zi pentru femei și 1500-1600 kcal pe zi în medie pentru bărbați garantează pierderea în greutate.

Rata sănătoasă de scădere în greutate susținută este de 0,5-1 kg pe săptămână.

Numărul constant de calorii nu merită pe termen lung, dar o dată sau de două ori merită cu siguranță. Există o mulțime de diagrame nutriționale, contoare de calorii, probe de diete disponibile pe internet care ne pot ajuta să învățăm cât să mâncăm. De exemplu, dacă măsurăm la început cantitatea de garnituri sau paste, vom putea determina doza potrivită pentru noi la o dată ulterioară sau în raport cu farfuria noastră.

E nevoie de exerciții fizice pe lângă o dietă mai atentă. De preferință, un monitor de ritm cardiac, numit antrenament cardio. Cum ar fi înotul, mersul pe jos, joggingul, ciclismul. Rețineți că organismul nostru extrage energie mai întâi din glicogen, apoi din carbohidrați și, în cele din urmă, din depozitele de grăsimi. Deci, arderea grăsimilor începe după aproximativ 20-30 de minute. Exercițiile fizice au un efect bun nu numai asupra sănătății noastre, ci și asupra spiritului nostru, deoarece endorfinele eliberate în timpul sportului ne umple de un sentiment de fericire.

Bea 2-3 litri de apă pe zi.

De multe ori ne înțelegem greșit semnalele corpului și mâncăm în loc să alimentăm lichid. Apa este esențială, ajutând la transportul substanțelor nutritive către celule, îndepărtarea deșeurilor, menținerea echilibrului bazic acid și reglarea temperaturii corpului. Cu o scădere de 1-2% a aportului de lichid al corpului, pot apărea dureri de cap, amețeli, scăderea concentrației și o stare de spirit deprimată. Nu așteptați să vină setea, deoarece aceasta este deja o alarmă pentru corpul nostru. Aveți întotdeauna o sticlă sau un pahar reîncărcabil lângă dvs. pentru a savura în mod regulat pe tot parcursul zilei.

Gama de posibilități atunci când întocmești o dietă este aproape infinită.

Având în vedere câteva reguli de bază, ne putem adapta cu ușurință și rapid la ritmul și nevoile noastre de zi cu zi. Dieta în sine acoperă o dietă cu conținut scăzut de energie, bogată în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, fără zahăr și bogată în fibre. Coloana vertebrală a acestuia este asigurată de fructe și legume proaspete, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, carne și produse cu conținut scăzut de grăsimi, produse de panificație bogate în fibre și produse din cereale integrale.

Amintiți-vă, cu cât adăugăm mai multe mese la legume sau fructe, cu atât mai puține garnituri sau produse de patiserie vom avea nevoie pentru a ne satisface.

Pe lângă valoarea lor bună de saturație, conținutul lor scăzut de calorii îi face o parte esențială a dietei. Pot fi folosite pentru a face supe, salate, legume din legume englezești sau poloneze fără îngroșare. În loc să se prăjească și să se prăjească în grăsime din abundență, se lasă la grătar, se coace la cuptor, se fierbe la foc mic. Evitați alimentele bogate în grăsimi, zaharoase. Pentru îndulcire, utilizați îndulcitori artificiali neenergizanti precum Polisette, Polisweet, Canderel sau, dacă preferați ingrediente naturale, puteți alege Stevia, de exemplu.

Vă sugerez ca obiectivul nostru să nu fie un număr, ci o stare în care ne simțim mai în formă, mai energici. Oricum, cântarul încă nu arată atât de mult pe cât vrem să ne simțim bine în propria noastră piele, am câștigat deja.

Articolul a fost publicat în săptămânalul Magyar7 2019/18. număr.