Masă moderată - Alternativ 6E

Rămâne o dilemă eternă cu privire la cât de mult să mănânci!

Mănâncă puțină grăsime sau mănâncă mult. Mănâncă puțin la micul dejun sau mai bine zis păstrează-l mai bine. Mănâncă doar legume sau poți mânca carne. Există multe teorii și mulți oameni. Poate că nu este același lucru pentru toți cei care jură prin ce. Sau pur și simplu rămâneți la vechea zicală înțeleaptă:

„Mănâncă ca rege dimineața, ca cetățean la prânz și ca cerșetor seara”.

Decideți ce este mai bine pentru dvs. Anita îi spune că este obișnuită. Asta pentru el.

Să mănânci sau să nu mănânci? Aceasta este întrebarea!

Aceasta este o temă eternă și este adevărat că vechile credințe despre mesele de seară sunt încă vii. Este atât de adevărat încât nu trebuie să mănânci până la moarte - așa că mănâncă ca ... Cred că este un cetățean atent, așa că nu vă fie teamă, nu trebuie să ocoliți foamea seara pentru a avea un corp subțire și puternic!

Începe de aici că mâncarea nu ar trebui să facă pe nimeni să se simtă vinovat! Bine, chiar vorbesc despre mâncare acum! Nu despre micile nasice! Gândește-te doar de câte ori mănânci pe zi?!

Se numește o masă sănătoasă dacă mănânci feluri de mâncare complexe în nutrienți și nu spui doar fructe toată ziua.

Deci, începem cu un deficit dimineața și este întotdeauna adevărat. Cât de mare este deficitul nostru nu contează în ceea ce privește operațiunea de o zi întreagă și, desigur, pierderea în greutate.

Masa de dimineață

Dacă aveți un mic dejun bogat în proteine, carbohidrați buni, vitamine și minerale dimineața, care nu trebuie să fie o calorie gigali, v-ați completat inventarul epuizat. Ați stabilit deja că foamea voastră de lup nu va dispărea seara și corpul dvs. este pregătit să nu dorească un stimul de seară cu carbohidrați, dar simțiți-vă liber să mâncați mușcături care vă mențin metabolismul.

Ora zece

Puteți mânca fructe delicioase timp de zece ore, (bineînțeles și aici) se potrivește cu o mână sau două, deși fructele sale sunt selectate. Dar dacă ziua dvs. este foarte obositoare, chiar și un curmale uscat de unul sau două boabe se pot potrivi dimineața.!

Există o părere că omit micul dejun și apoi măcar consum mai puține calorii.

Ei bine, acesta este de ex. calea este să vă opriți metabolismul și să vă puneți corpul într-un mod de stocare. Ați setat deja placa de greutate când săriți peste micul dejun, deoarece corpul dvs. ia deja codul că nu vine combustibil, așa că porniți mecanismul de stocare data viitoare când mâncați. Chiar trebuie să folosești ce ai și restul se duce la depozit. Cine știe când va veni următoarea doză.

Deci, ia micul dejun!

O alegere bună este un terci cu puțin fruct, un omleta cu legume sau un pâine prăjită integrală, cu niște cabane, eventual șuncă și legume. La rândul meu, prefer smoothie-ul proteic antialergenic îmbogățit cu fructe de sezon și semințe de chia.

Nici prânzul nu poate fi ratat, deoarece vă va furniza combustibil pentru după-amiaza.

Sfatul este foarte dovedit pentru mine să opresc întotdeauna prânzul când am timp ...

Acest lucru va preveni senzația inconfortabilă de a fi nevoit să mănânce dulciuri după prânz și să evite și caiacul! Atunci vine la mine un ceai digestiv, răcoritor. Nu există nicio șansă pentru dorința nazală și caiac.

Gustare

Puteți lua o gustare după-amiaza. De acum înainte, proteinele și carbohidrații complecși ar trebui să joace un rol în dieta ta! Ar putea fi o minge de mozzarella cu roșii și un abonament. Sau terci cu o scorțișoară mică și semințe de ulei, adăugați până la jumătate de măr.

Nu ratați cina seara!

Dacă este jumătate de săptămână, nici nu este! Dacă ai reușit să te antrenezi seara, este deosebit de important, dacă nu te antrenezi seara, tot ai nevoie de cină! Când vine vorba de sport, este important să vă umpleți și depozitele de carbohidrați și proteine, astfel încât orezul brun și pieptul de pui sau de curcan la grătar să se potrivească într-o salată! Cu toate acestea, nu mâncați pe o farfurie gigantică de restaurant!

Aceasta este o regulă foarte importantă!

Atenție la proporții! Două sferturi de legume, un sfert de carbohidrați complecși (orez brun, quinoa, terci, eventual mei) și un sfert de proteine (sub formă de carne). Dacă nu vă antrenați seara, puteți reduce sau omite carbohidrații complecși, legumele au și carbohidrați (poate fi mai puțin orez etc.)

Dacă te uiți, vei mânca continuu pe tot parcursul zilei, dar cu porții mici și substanțe nutritive valoroase.

Aceasta menține ordinea, astfel încât corpul dumneavoastră să simtă cu exactitate că primește substanțe nutritive și nu este nevoie de depozitare continuă. Faceți asta chiar dacă mâncați după șase! Acest lucru este valabil mai ales dacă întârzii. Pentru că dacă te întinzi târziu și iei cina la, să zicem, la șase și jumătate, corpul tău îți poate semnala calm foamea. Aceasta este reacția sa naturală!

Pentru a pierde în continuare kilogramele în exces, aveți nevoie și de proteine, carbohidrați și grăsimi bune, precum și fibre, vitamine, minerale.

Cu excepția grăsimilor, am menționat deja nutrienți! Corpul tău are într-adevăr nevoie de grăsimi bune, nesaturate, deoarece acestea complică mecanismele antiinflamatorii din corpul tău și, de asemenea, interferează cu anumite procese hormonale, deoarece sunt substanțe nutritive importante pentru glanda pituitară. Cu toate acestea, și aici contează gradul! (1 g grăsime 9 calorii)

Procedând astfel, acestea afectează funcționarea sănătoasă a hormonilor de creștere, metabolismul grăsimilor și alte câteva procese foarte importante din punct de vedere fiziologic. Deși este important și necesar să le consumați, este mai bine să le instalați în timpul zilei. Dacă luați un supliment alimentar, este mai bine să îl luați și în timpul zilei.

Acum vine java sau concepțiile greșite despre masa de seară

Mai jos puteți afla ce faceți cu voi înșivă când vă este dor de cină sau doar muriți de foame de la 5 dimineața.

Noaptea, corpul folosește substanțele nutritive pe care le ia în timpul zilei. Atunci sortează! Acesta încorporează ceea ce are nevoie, ceea ce nu este necesar pentru el, îl neutralizează și îl excretă prin rinichi și ficat. Da, dar ai nevoie de vitamine și minerale pentru a-l neutraliza! De unde crezi că vei lua acest lucru dacă tocmai ți-ai luat aportul de nutrienți ca rezervă?

Ei bine, desigur, din oase și din părțile ușor accesibile. El are nevoie de vitamine, minerale, proteine etc. pentru procesele sale. Dacă nu ați sosit din afară, deschideți deja depozite și îl folosiți fără încetare. În acest caz, a doua zi vei fi un lup flămând și chiar slab! În plus, este hidratat în partea de jos, deoarece, de asemenea, atrage mult apa din proces!

Prin urmare, este foarte important să găsești ritmul corpului tău și să-i oferi ceea ce necesită. Atunci începi cu îndrăzneală să slăbești!