Când să nu te antrenezi/să te miști/să faci sport?

S-au vorbit mai multe aici pe blog despre motivul pentru care merită să începem să ne mișcăm dacă nu a făcut încă parte din rutina noastră. Cu toate acestea, este de asemenea important să vorbim despre momentul în care nu trebuie să ne mișcăm, deoarece antrenamentul excesiv poate face mai mult rău decât bine.

1. Nu mănânci suficient

Dacă mănânci deja mai puțin decât are nevoie corpul tău la ralanti, în niciun caz nu te încarcă cu un singur antrenament. Dacă nu țineți diete, este posibil să mâncați mai puțin din anumite motive, de exemplu stomacul nu este în regulă sau dacă sunteți atât de ocupat la serviciu încât nu ați avut timp să luați masa de prânz. În acest caz, săriți peste un antrenament sau amânați-l până când ați avut timp să vă alimentați corpul cu suficiente calorii. Este doar suficientă traumă pentru ca corpul tău să nu obțină suficient combustibil. Când faceți acest lucru cu un antrenament greu, vă aflați într-un stres extraordinar, care vă declanșează mecanismul de apărare: acesta va produce mai mulți hormoni cortizolici, vă va încetini metabolismul, va opri procesele non-vitale.

2. Ești bolnav

Am senzația că nu sunt singurul care a antrenat ceva în numeroasele sale perioade de dietă, chiar și atunci când era bolnav, deoarece pierderea în greutate era mai importantă decât orice. Dacă te antrenezi chiar și atunci, corpul tău, care lucrează în prezent 100% pentru a se vindeca singur, se poate sfărâma cu ușurință. Te vei recupera mult mai încet decât dacă te-ai odihni câteva zile și ai acorda corpului tău timp pentru a expulza virușii. Este ușor ca o rinită simplă să fie suprainfectată, deoarece mecanismul de apărare al corpului nu poate funcționa cu toată forța, deoarece trebuie să se concentreze și asupra procesării sarcinii în timpul antrenamentului.

3. Ești rănit

Oricine practică sport în mod regulat este ușor rănit. Luați în serios semnalele din corpul dvs. și, dacă vă doare, nu le luați de la sine. Nu o faceți cu câteva analgezice, pentru că, dacă vă antrenați pentru rănire, puteți provoca probleme mult mai grave care pot rămâne cu voi toată viața.

4. Ești obosit

Ascultați întotdeauna semnalele organizației dvs. Dacă sunteți obosit pentru că nu ați dormit suficient, experimentați o perioadă stresantă, poate chiar peste curățare sau dincolo, relaxați-vă! Oboseala este o indicație din corpul tău că ai nevoie de odihnă. Dacă vă relaxați, antrenamentul dvs. va fi mult mai eficient și mai plăcut!

5. Te antrenezi pentru că vrei să slăbești

Dacă tot începeți să vă mișcați pentru că credeți că acest lucru vă va face ținuta mai mică, mai bine nu faceți mișcare pentru o vreme! Încercați să separați plăcerea mișcării și aspectul corpului dvs., altfel antrenamentul vă va trage întotdeauna înapoi în lumea dietei.

6. Tocmai vă recuperați de dependența de efort

Inutil să spun că, dacă suferiți de această boală (cunoscută medical sub numele de exorexie), este esențial să nu începeți să vă antrenați din nou până când medicul dumneavoastră nu vă oferă o modalitate gratuită de a face acest lucru. Dacă credeți că nu ați atins încă acest nivel de sport compulsiv, dar vă antrenați foarte greu de 6 ori sau mai degrabă de 7 ori pe săptămână, dacă cele 5 exemple de mai sus nu vă împiedică să vă exersați, atunci luați-l înapoi din impuls pentru câteva săptămâni, încearcă să nu te antrenezi și să observi cum te simți. Dacă simțiți un impuls teribil de puternic de a merge pentru un antrenament greu, poate doriți să vedeți un specialist, deoarece puteți suferi cu ușurință de această boală.