Sfântul Graal al antrenamentului funcțional: haltere

Halterofilele erau foarte apreciate. Deja în vremuri străvechi, sportivii grei erau modele uriașe, ulterior separați și haltere a fost lăsată singură ca o competiție. Tendințele de fitness din vremea noastră ne-au îndepărtat atenția de la acest mare sport, lumea antrenamentelor funcționale s-a dezvoltat fără să ne gândim la asta: halterofilia este de fapt cel mai bun, cel mai autentic reprezentant al antrenamentului funcțional. Să vedem de ce:

Funcțional, dar de ce?

Întrebarea este adesea pusă, răspunsul este simplu: un sport care te pregătește pentru încărcările zilnice, mișcările de zi cu zi și te învață mișcările corecte este oficial funcțional . Ridici o ladă de căpșuni de pe sol, te ghemuiți pentru a-ți lega șireturile, toate acestea sunt mișcări pe care le facem de multe ori pe zi, multe dintre ele nu sunt corecte. Ne aplecăm cu spatele, iar genuflexiunile noastre sunt și mai rele. Bineînțeles, TRX, Kettlebell vă pot pregăti pentru toate acestea, dar cu mult timp în urmă, când haltere și haltere au fost primele, (mai târziu culturismul a început de la ei) ei au învățat oamenii cum să facă ceea ce trebuie.

Cele două mișcări de bază și importante ale ridicării greutății sunt trăgând în sus și ghemuit. Fără o cunoaștere adecvată a acestora, un halterofil nu poate obține rezultate foarte bune și, de fapt, își pune în pericol propria sănătate. Mai mult, trebuie remarcat faptul că, fără mușchiul adecvat al trunchiului, răsadurile de ridicare a greutății se vor prăbuși de câteva ori mai mult de 100 de kilograme în timpul ghemuiturilor grele, deoarece mușchii adânci (mai des cunoscuți sub denumirea de mușchi de bază) sunt mișcați foarte intens în acest sport. Așa că au pus tot atât de mult accentul pe întărirea lor, cât și pe picioare.

Dar să vorbim și despre haltere: cum, ce, de ce?

În trecut, existau 3 numere în competițiile de haltere, dintre care unul a fost eliminat (presiunea), astfel încât pauza și împingerea au fost lăsate la final. .

Descrierea despărțirii este după cum urmează, a „trece tija cu o mișcare peste cap”. Împingerea este deja împărțită în 2 părți: mai întâi există o brustă, apoi o livrare aeriană.

Mișcarea de pornire a ambelor curse este o ridicare, care este inițial mai lentă și apoi (în funcție de practică) în jurul genunchiului, atletul accelerează bara. În cazul ruperii, accelerația începe după genunchi, în cazul șoldului este îndepărtată de pe linia corpului cu așa-numita „aruncare” (exact așa), apoi tija este trasă cu o tragere, apoi ghemuit în jos (cu talpa completă).

Când este împins, mânerul tijei este aproape de lățimea umerilor (acest lucru este mai larg în cazul unei despărțiri), desigur, acest lucru poate diferi pentru sportivi datorită fizicului lor individual. Aici bara începe să accelereze sub genunchi și bara este aruncată în jurul mijlocului coapsei și după ce trageți în sus, rotind cotul într-o poziție de ghemuit frontal, apoi împingeți, care din punct de vedere tehnic poate fi și sub ghemuit (aceasta este în principal oamenii foarte mobili folosesc) sau împingerea foarfecelor. Există chiar și o împingere de la loc, dar nu se vede aproape niciodată într-o cursă, deoarece nu este potrivită pentru a muta o mulțime de greutate (spre deosebire de o împingere foarfecă/ghemuit).

Despre suportul osos:

Dacă cunoaștem structura corpului și atingem, de asemenea, o anumită anatomie, putem ști că osul poate rezista mult în greutate în lungimea sa. Imaginați-vă o ramură medie care poate fi ruptă transversal cu forță normală, dar dacă doriți să o tăiați pe lungime, nu va mai merge. Datorită structurii osului, această forță este exagerată, motiv pentru care putem suporta mult mai multă greutate cu membrele complet extinse. . La haltere, folosim acest lucru în principal pentru împingere, dar și pentru rupere, deoarece sutele de kilograme cu brațul îndoit nu pot rezista, deoarece pachetele de pică musculară obosesc, dar osul tău nu! Din păcate, este o greșeală pentru începători și CrossFit faptul că acest suport osos nu apare., astfel, rezultatul sportivului este mai rău, iar performanța exercițiului poate fi periculoasă.

Ceea ce dezvoltă haltere?

Halterofilia este forma de antrenament numărul unu care poate fi utilizată pentru a îmbunătăți explozivitatea . Cu TRX, cu condiționat NU! Acest lucru a fost recunoscut și în străinătate de către antrenorii de fitness ai echipelor sportive profesionale, atât în baschet, haltere, hochei, fotbal american, cât și linia poate continua. Acasă, din păcate, antrenamentul de fitness a rămas la linia de fitness (ceea ce, desigur, nu este rău, dă doar forță explozivă), la care se adaugă faptul că foarte puțini antrenori de haltere și echipe sportive profesionale nu își pot permite să dețină 5 tipuri de antrenori.

Am întâlnit o comă de prezervativ care a venit în timpul unui antrenament și a întrebat în timpul unei pauze „ce rezolvă asta?”

După cum am scris în introducere, întărirea forței trunchiului și a întregului lanț din spate este cel mai important lucru în haltere. Lanțul din spate include spatele, în principal talia, picioarele (deoarece piciorul este motorul corpului și asta dă explozivitate) și chiar tricepsul (doar ca suport). Întărirea piciorului este atât de importantă încât aici în fiecare zi pe jos, nu există cale de ieșire! În plus, antrenamentul începe cu o parte tehnică puternică, puteți merge ghemuit, pe ceafă sau pe piept după câteva ore și într-un caz bun. Dacă piciorul tău este slab, ești într-un dezavantaj relativ mare, deoarece nu poți exercita la fel de multă forță cu brațul ca și cu piciorul (deoarece coapsa este cel mai mare pachet de mușchi din corp, nu degeaba).

„Voi ridica greutăți, ce voi face?”

După cum spune antrenorul meu, „Durerea și oboseala sunt doi dintre cei mai buni prieteni ai halterofilului”. Pregătiți-vă pentru greutăți mari, deoarece puterea poate fi dezvoltată numai cu o greutate mare. Desigur, stăpânirea tehnicii corecte la început este cea mai importantă, cum ar fi ridicarea cu o aderență îngustă și largă, momentul aruncărilor, tribunele și mai târziu tehnicile de așezare. La început, atât în ceea ce privește sfâșierea, ridicarea și împingerea, execuția deplasată, care este obișnuită, dar în funcție de abilitățile sportivului, avansează antrenorul la tehnici de așezare, împingând la forfecare, care este foarte greu de lovit la început, deci necesită și practică constantă. Și armarea la sfârșitul antrenamentului nu lipsește: genuflexiuni, pull-up-uri, salturi de cutie, întăriri de talie.

Halterofilia în aceste zile

Mulți vor face o grimasă să citească aceste rânduri, dar datorită CrossFit, din ce în ce mai mulți oameni încep să readucă acest sport la vedere. Există halterofili care îi învață cu ușurință pe CrossFitters tehnicile potrivite, ducând deseori sportivi la competiție, asigurându-se astfel că tehnica nu este rea, chiar dacă CrossFit funcționează cu repetări ridicate și pentru haltere în WOD-uri. În timp ce repetările cresc până la maximum 5 pentru haltere, există WOD-uri în care se apelează 30 de pauze de repetare, cu greutate suficientă.

Din fericire, chiar și în Ungaria, mulți antrenori de haltere își dedică timpul curvelor epocii moderne, fie că este vorba de CrossFites, de fitness sau de un atlet dintr-o echipă profesionistă. Seminarele de haltere sunt acum disponibile în toate sălile de haltere, unde puteți învăța tot ce aveți nevoie și putem, de asemenea, să dezvoltăm tehnica noastră în cadrul antrenamentelor individuale.

Un punct: NU ÎNVĂȚAȚI DESPRE YOUTUBE! Du-te și găsește un antrenor care să-ți vadă postura, ce e în neregulă, ce, cum și cu ce practică este cel mai bine de îmbunătățit, îți vede tiparul de mișcare, știe dacă glezna sau umărul nu sunt mobile, ce să faci. Acesta nu este sportul pe care îl poți învăța din videoclipuri. Puteți face un singur lucru: să vă răniți!

Dacă puterea este importantă pentru tine, în loc de exterior, dacă concurezi într-un sport în care explozivitatea este primordială, atunci haltere este și sportul tău.!