Sfârșitul lucrării? Mergi la sport!

Știm cu toții cât de important este exercițiul regulat pentru o viață sănătoasă. Cu toate acestea, rezultatele cercetărilor arată că anumite momente ale zilei amplifică și mai mult efectele benefice ale exercițiilor fizice.

Exercitarea mai eficientă dimineața sau seara?

Potrivit unui studiu recent, cei care merg la serviciu după muncă realizează o stare fizică mai bună decât cei care fac mișcare dimineața. Acest lucru se datorează faptului că seara, metabolismul corpului este mai mult în ton cu activitatea fizică. Un studiu efectuat la Centrul de Cercetări Clinice de la Universitatea din Chicago a împărțit 40 de bărbați sănătoși, cu vârste cuprinse între 20 și 30 de ani, în cinci grupuri. O echipă s-a antrenat pe un stepper dimineața, cealaltă după-amiază, a treia noapte, a patra noapte, în timp ce membrii celei de-a cincea echipe nu au făcut nimic. Probele de sânge au arătat că hormonii endocrini - cortizol și tirotropină - au fost crescuți într-o măsură mult mai mare decât cei care au făcut mișcare seara sau noaptea târziu. Oamenii de știință au descoperit, de asemenea, că și nivelul lor de glucoză a scăzut mult mai mult. Potrivit cercetătorului principal Dr. Orfeu Buxton, acest lucru înseamnă că metabolismul funcționează cel mai bine seara și noaptea ca rezultat al exercițiilor fizice, deci este mai eficient să faci mișcare mai mult după muncă.

Cum să profitați la maximum de antrenament după muncă?

1. Găsiți forma de mișcare care ne este cea mai plăcută!

Mai mulți factori sunt decisivi în alegerea formei potrivite de mișcare pentru noi, cum ar fi caracteristicile genetice, starea fizică actuală și vârsta noastră. Atunci când alegem un sport, nu contează ce tip de oameni suntem. Dacă suntem jucători de echipă în toate categoriile sociale, ne putem găsi locul în sporturile de echipă. Dacă preferați să vă acordați atenție, căutați o formă de mișcare precum antrenamentul la sală, alergatul, înotul sau doar yoga, în care nu trebuie să vă adaptați la ceilalți. Și dacă ne simțim ca o bombă energetică care merge pe două picioare, alegeți o formă intensă de mișcare care să ne ocupe în mod egal corpul și mintea. Antrenamentul cu greutăți, ciclism, sporturi de echipă active, arte marțiale, aerobic, zumba pot satisface nevoia crescută de exerciții fizice.

2. Pregătește-te pentru asta!

Succesul antrenamentului dvs. depinde, de asemenea, foarte mult de pregătirile dvs. În absența hainelor potrivite, a pantofilor buni, a echipamentului sportiv (cum ar fi un covor de yoga, o cremă de relaxare, prosoape), de multe ori nu merită să mergi la antrenament. Merită să ne terminăm lucrurile cu o seară înainte, astfel încât să le luăm doar dimineața, astfel încât să nu uităm nimic acasă în grabă.

3. Ai grijă de masă!

Pregătirea pentru antrenamentul de seară începe în prima jumătate a zilei. Să luăm micul dejun și să mâncăm mai multe alimente bogate în proteine la prânz. Evităm alimentele umflate, deoarece de aceea putem renunța cu ușurință la antrenament. Dacă ți-e foame înainte de un antrenament, ia cu tine niște alimente ușoare: muesli, semințe oleaginoase, iaurt și, eventual, o felie de proteine. Nu merită să mâncăm mult chiar după un antrenament, preferăm să așteptăm o jumătate de oră, o oră cu cina.

4. Aveți întotdeauna apă la noi!

Aproximativ două treimi din corpul nostru este format din apă, dar cantitatea nu este constantă: odată cu vaporii expirației, porii pielii, transpirația și deșeurile, urina și fecalele, câțiva litri de apă părăsesc corpul în fiecare zi, care trebuie completată. Este cu siguranță recomandat pentru o persoană obișnuită să ia doi litri de apă pe zi. Dacă nu ne place apa, putem bea ceai și piureuri, dar în cazul acestora din urmă trebuie să luăm în calcul faptul că, datorită conținutului ridicat de fibre, putem lua mai puțin lichid cu ea decât cu apă sau ceai.

Articolul a Centrul de sănătate Buda pregătit cu asistența experților.