2 săptămâni, 5 lire sterline

Dacă nu doriți să scăpați de un exces foarte mare, doar câteva kilograme, dar relativ rapid și fără niciun efort special, în loc de diete monotone cu lipsă drastică de nutrienți, merită să vă concentrați asupra funcționării optime a metabolismului și digestie.

Datorită digestiei și metabolismului adecvat, corpul tău transformă alimentele pe care le consumi în energie în loc de stocare și, de asemenea, arde calorii mai eficient. Având grijă de toate acestea, contribuie și la detoxifierea corpului tău, iar prin eliminarea excesului de apă și a deșeurilor, nu numai că vei fi mai energic, mai proaspăt și mai sănătos, dar poți scăpa și de câteva kilograme în plus.

Cum să vă accelerați metabolismul?

Puteți face multe pentru a vă accelera metabolismul și pentru a asigura funcționarea sa optimă. Cel mai important lucru este să uiți de a mânca o dată sau de două ori pe zi toată viața și, în schimb, să treci la mese mici, dar obișnuite, de cel puțin cinci ori pe zi.

În plus, fibrele dietetice joacă un rol important în dezvoltarea unui metabolism sănătos, care determină mișcarea mai intensă a sistemului intestinal, ajutând astfel digestia și excreția deșeurilor. Cerințele zilnice de fibre ale organismului sunt în jur de 30 de grame, care ar trebui luate sub formă de diverse fructe, legume, leguminoase, produse de patiserie integrale și semințe de legume.

Puteți îmbunătăți în continuare efectele metabolice și producătoare de sațietate ale fibrelor consumând cel puțin 2-2,5 litri de lichid pe zi și urmând o dietă bogată în proteine de calitate și mâncăruri grase și grele pentru carnea slabă, păsările de curte, peștele și legumele valoroase proteine deja menționate.l înlocuiți și cu leguminoase.

De asemenea, este important să eliminați din dieta dvs. alimentele rapide, alimentele îmbogățite cu aditivi artificiali și alimentele supraprocesate și să consumați cât mai multe alimente crude rămase în forma lor naturală. Cu toate acestea, exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru a vă asigura că metabolismul funcționează corect, așa că, dacă doriți să obțineți rezultate spectaculoase - și să scăpați de până la 4-5 kilograme în două săptămâni, dacă respectați regulile - nu economisiți timp și antrenați fiecare zi, dar cel puțin o dată la două zile cel puțin o jumătate de oră.

Exemplu de dietă

Într-o zi

Mic dejun: un chifle de grâu integral, jumătate de avocado.
Ora zece: un măr mare cu zece boabe de migdale crude.
Masa de pranz: salata de fasole de somon cu jumatate de somon conservat, o jumatate de cana de fasole aburita, cateva boabe de masline negre, o cana de rucola cu o lingurita de ulei de masline.
Gustare: trei biscuiți integrali, trei linguri de brânză de vaci, trei felii de avocado.
Masa de seara: 10 dkg piept de pui la grătar, o jumătate de cană de orez brun cu fasole verde.

2 zile

Mic dejun: o cana cu salata de fructe cu fructe de sezon, iaurt, alune si diverse seminte.
Ora zece: trei biscuiți integrali, un măr.
Masa de pranz: o jumătate de cană de orez brun o jumătate de cană amestecată cu fasole verde aburită, o jumătate de conservă de ton.
Gustare: un fruct de sezon.
Masa de seara: o farfurie cu supă de legume, o felie de pâine integrală.

3 zile

Mic dejun: sfert de cană de muesli cu felii de fructe și o cutie de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Ora zece: un morcov și una sau două tulpini de țelină.
Masa de pranz: o farfurie cu supă de legume, o felie de pâine integrală, o jumătate de avocado.
Gustare: sfert de cană de alune amestecate cu alte semințe și fructe uscate.
Masa de seara: 15 kg de pui la grătar, o jumătate de cană de salată de castraveți de roșii.

4 zile

Mic dejun: un chifle de grâu integral, jumătate de avocado.
Ora zece: o pere mare cu zece boabe de migdale crude.
Masa de pranz: 10 dkg piept de pui la grătar jumătate de cană cu varză crudă și jumătate de cană cu morcovi rasi.
Gustare: o banana.
Masa de seara: o cană și jumătate de salată de legume cu fasole, ceapă roșie și morcovi.

5 zile

Mic dejun: o cană cu salată de fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cu iaurt natural, alune și diverse semințe.
Ora zece: doi biscuiți integrali, 30 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi, felii de roșii.
Masa de pranz: o farfurie cu supă de linte, o felie de pâine integrală, o cană cu salată de fructe.
Gustare: o cutie de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa de seara: 15 file de pește la grătar, o cană cu salată de spanac de roșii.