Guru de fitness

Nu este un secret faptul că obezitatea este răspândită și nu doar femeile se luptă cu această problemă. Doi bărbați din patru, dar mai degrabă trei sunt obezi sau supraponderali, iar majoritatea bărbaților nici nu se antrenează regulat sau nu sunt foarte interesați de aspectul și aspectul lor. Cu toate acestea, tații servesc și ca modele pentru copiii lor. Adică, dacă tatăl tău mănâncă sănătos și face sport în mod regulat, copilul va urma acest model și știm cât de important este să menții sănătatea.

Sunteți gata să întrerupeți orice contact cu curierul pizza și să petreceți puțin mai puțin timp pe canapea? Sunt încrezător că următoarele sfaturi te vor ajuta să fii motivat să duci un stil de viață potrivit, adică să mănânci sănătos și să faci mișcare regulată.

Puteți rămâne suficient de motivat dacă antrenamentele dvs. nu devin plictisitoare, ceea ce înseamnă că combinați antrenamentul cardio - cum ar fi alergarea - cu antrenamentul de forță, cum ar fi yoga. Dar puteți învăța și arte marțiale sau orice exercițiu alegeți, puteți face antrenamente la intervale, atunci când schimbați doar ritmul.

Alegeți un partener, un prieten, astfel încât să puteți menține cu ușurință motivația, dar împreună este mult mai ușor să vă stabiliți și să atingeți obiective. Ca să nu mai vorbim că ați putea „suferi” la sală împreună și chiar să vă dați sfaturi dietetice.

Dacă mergeți la cumpărături, va trebui să citiți etichetele de pe spatele alimentelor, deoarece acestea vă pot sabota cu ușurință planurile de fitness. Evitați produsele care conțin mult zahăr și grăsimi trans, pentru că atunci vă puteți îngrasa normal. Căutați alimente bogate în fibre, deoarece sunt foarte sănătoase. Preferă alimentele proaspete decât alimentele procesate.

Gatiti acasa din ingrediente sanatoase, sanatos! Cum se pregătește mâncarea? Fierbeți, gătiți, grătiți, dar folosiți doar tehnici sănătoase de bucătărie. Consumați multe alimente crude, deoarece își păstrează cel mai mult conținutul de vitamine și minerale. Folosește uleiuri vegetale și în loc de sare, condimentează-ți alimentele cu ierburi.

Îmbunătățiți-vă mușchii cu exerciții de antrenament de forță! Antrenamentul de forță este una dintre cele mai importante părți ale planurilor de fitness. Nu trebuie să ridici greutăți mari și să transpiri ore în șir la sala de sport. De asemenea, vă puteți dezvolta mușchii alergând și alte sporturi. Poziția culcată are un efect bun asupra mușchilor pieptului și umerilor, precum și asupra tricepsului, dar genuflexiunile și erupțiile sunt, de asemenea, excelente pentru întărirea mușchilor.

Cu antrenamentele cardio, puteți arde calorii. Mergeți, alergați, folosiți scările de la locul de muncă în locul liftului sau parcați cât mai departe de birou. Mergeți cât puteți. Pentru a vă asigura că sunteți capabil de progres, utilizați un pedometru.

Mănâncă o varietate! Dacă mâncați întotdeauna aceleași alimente, acesta va deveni plictisitor după un timp, dar chiar și corpul dvs. nu va primi vitaminele și mineralele potrivite și astfel nivelurile dvs. de energie ar putea scădea foarte mult.

Nu ești suficient de entuziast? Alege un sport nou! Dacă doriți să învățați să jucați golf mult timp, nu așteptați mult, tăiați-l! Sunt sigur că prietenul tău ar fi fericit să ți se alăture, pentru că, pe lângă faptul că faci sport, îți poți petrece timpul și în mod plăcut.