Program de dietă pentru pierderea totală în greutate

Mănâncă-te subțire! Mâncăruri de calitate superioară, adaptate tipului dvs. de metabolizare: Metodic Food a fost reînnoită

Sunteți aici: Acasă »Articole» Bloguri de experți »Nutriție» Cu un program de dietă, puteți scăpa de excesul total de greutate - iată cum!

Cu un program de dietă, puteți scăpa de excesul total de greutate - iată cum!

Majoritatea dietelor vă oferă o mulțime de linii directoare și tot felul de reguli pe care nici nu știți cum să le urmați sau deloc cum să începeți. În schimb, sfaturile pe care le oferim acum vă vor ajuta să faceți pașii.

Pasul 1 - Cunoaște-te pe tine însuți!

Nu suntem la fel. Principala întrebare privind pierderea în greutate sau dieta cu succes nu este niciodată ce metodă alegeți, ci dacă această metodă este BUNĂ pentru dvs.? Deoarece sute de mii de oameni, de exemplu, pot beneficia de o dietă de tip paleolitic - pentru cineva căruia îi place corpul. Dar dacă acest lucru nu este potrivit pentru dvs., nu puteți obține succesul permanent.
Și care este răspunsul?
Tipul tău de metabolism. Distingem trei tipuri principale: tipul de proteină - de exemplu, tipul de masă menționat mai sus este ideal pentru el; tipul de carbohidrați - în mod specific nu este bun pentru el; și tipul de echilibru, care reprezintă media aurie și este relativ rar. Acest lucru va determina ce fel de masă este potrivit pentru dvs. și cât de mult aport de proteine, grăsimi și carbohidrați este ideal pentru dvs.
În plus, este important ca tipul dvs. de hormon de asemenea, un factor de influență. Acesta vă determină fizicul de bază, tendința dvs. de a vă îngrășa, de unde provin tampoanele de grăsime și, de asemenea, ce alimente sunt „punctele slabe”, preferatele dvs. De asemenea, trebuie să vă cunoașteți dominanța hormonală pentru a ști ce alimente sunt bune și care nu, ce pot fi incluse în dieta dvs. și ce să excludeți.
Puteți construi deja un meniu în consecință.

Pasul 2 - Obiective și instrucțiuni în dieta ta

Este important să existe cei care au oase mai puternice și mușchi mai plini, așa că nu ascultați doar solzii. Este o idee bună să vă măsurați compoziția corpului, deoarece vă spune cât de multă grăsime aveți - deci câte kilograme trebuie să pierdeți de fapt.
Pe această linie, se pot defini obiective.

Pasul 3 - Procesul mai lent este mai eficient și mai durabil

Mulți oameni care încep o dietă acolo strică faptul că vor să slăbească rapid și să obțină mai mult. De aceea încep o dietă drastică, dar problema cu asta este că kilogramele nu scapă doar de grăsime și se întorc foarte repede. Mai degrabă, votați pentru o transformare lentă, dar sigură și, cel mai important, mâncați în timpul dietei! Postul nu înseamnă post.

Pasul 4 - Surse de carbohidrați

Multe, multe diete necesită eliminarea sau reducerea drastică a glucidelor. După cum sa menționat mai sus, acest lucru este bun pentru unii, nu pentru alții. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie să mâncați carbohidrați, proteine și grăsimi în diferite grade, toată lumea! În cazul glucidelor, sursele trebuie selectate cu atenție. Acest articol al nostru este despre carbohidrații inteligenți.

Pasul 5 - Jurnal dietetic

La început, este încă important să notezi ce și cât mănânci, cu comentarii cu privire la care au fost efectele. Cu ajutorul acestui lucru, pe de o parte, puteți vedea mesele inutile și, de asemenea, cu ce alimente doriți să completați, gustări și cu care nu, de ce vă săturați și ce vă oferă energie. De asemenea, puteți scrie despre balonare și alte simptome gastrointestinale. Pe baza acestui fapt, puteți compila cu ușurință o listă după 10-15 zile cu ce alimente pot fi lăsate și care ar trebui să fie pe lista de interdicții.

Pasul 6 - Cu sau fără gluten?

Nenumărate diete prescriu fără gluten. Pentru mulți - majoritatea oamenilor - acest lucru este într-adevăr ideal, dar dacă nu sunteți afectat de gluten sau nu sunteți sensibil la acesta, nu trebuie să îl excludeți, doar trebuie să alegi bine cerealele și făinurile. Faceți clic AICI pentru a citi despre asta.
Cu lactoza, însă, situația este diferită: produsele lactate nu sunt în esență bune pentru nimeni.

Pasul 7 - Începeți dieta cu ajutorul dvs. sau singur?

În ceea ce privește ceea ce a fost descris, trebuie să vă amintiți că „nu merge singur”. Dacă doriți sfaturi de specialitate, sugestii personalizate, dietă și recomandări dietetice, veniți la noi pentru măsurarea tipului metabolic!
Dacă acest lucru nu este posibil din anumite motive acum, puteți începe singur: Faceți clic AICI pentru a găsi chestionarul nostru gratuit de tip metabolic, pe baza rezultatelor cărora poți începe să mănânci și în funcție de nevoile tale individuale!

Pasul 8 - Ce zici de sport?

În 70-75% din dietă, dieta este decisivă, dar sportul ajută și la arderea caloriilor și, astfel, a grăsimilor, și la modelarea corpului. Depinde, de asemenea, de cantitatea de supraponderalitate, ce fel de mișcare este ideală pentru dvs., trebuie să vă economisiți articulațiile cu mai multă greutate și se recomandă mersul mai rapid, înotul, yoga sau un dans mai slab, în timp ce cu o greutate mai mică ar trebui să faceți cardio mai greu și întindeți și construiți mușchi. AICI Arătăm 5 exerciții foarte eficiente care se pot face acasă.

Prin urmare, esența programului de dietă este:

Cunoaște-ți corpul, tipul de metabolism,
Compilați-vă dieta în consecință,
Păstrați un jurnal dietetic pentru a vă cunoaște corpul și ceea ce este bine pentru dvs.,
Căutați sfaturi și asistență de specialitate, dacă este necesar!