Sfaturi despre cum să-ți faci meniul mai fibros

Am pus împreună câteva sfaturi și trucuri despre cum să introduci și mai multe fibre în alimente

  1. Garnituri noi: Atât prânzul, cât și cina pot fi îmbogățite în fibre prin înlocuirea garniturilor tradiționale precum cartofii sau pastele cu orez cu versiuni mai bogate. S-ar putea să doriți să încercați orez brun, hrișcă, mei, dar chiar și paste integrale din grâu. Aveti o dieta sanatoasa cat mai variata!
  2. Legume ca garnitură: De asemenea, puteți face multe pentru sănătatea dvs., făcând ca un fel de legume să compună jumătate din garnitură. Poate fi orice, de la salate proaspete, caserola, legume prăjite, aburite până la murături. De asemenea, puteți arunca salate cu puțin semințe extra uleioase.
  3. Fibre suplimentare stivuite, cu blană: Puteți face feluri de mâncare stratificate, umplute cu orez brun sau fulgi de ovăz în loc de orez tradițional. De asemenea, puteți amesteca puțină tărâțe și semințe în blana alimentelor prăjite!
  4. Deserturile pot fi, de asemenea, bogate în fibre: Când faceți găluște de brânză de vaci, înlocuiți jumătate din grâu cu fulgi de ovăz și alegeți deserturi fructate în loc de prăjituri cremoase. Simțiți-vă liber să încercați prăjiturile speciale, al căror aluat include și legume. Exemple sunt tortul cu morcovi, bownie cu sfeclă roșie sau plăcinta cu dovleac.
  5. Sucuri de fructe și legume: De asemenea, îți poți îmbogăți smoothie-ul de fructe preferat cu puțină fulgi de ovăz și nucă de cocos mărunțită. Acest lucru nu numai că încetinește absorbția zahărului din fructe, ci și face ca băutura dvs. să fie mai interesantă.


+1 Odată ce ați reușit să încorporați acest aliment bogat în fibre în dieta zilnică, nu uitați de aportul suficient de lichide în plus față de fibre.!

Joacă-te cu noi și echilibrează meniul zilnic!

sfaturi

Puneți sistemul digestiv în mișcare!

Cum afectează exercițiile fizice sănătatea digestiei noastre? Exercițiul regulat nu este numai bun .

Sărbătorile s-au încheiat, ai grijă puțin de stomac!

Dacă ai jurat înainte de sărbători să nu exagerezi mâncând și bând, dar tot nu ai reușit .

6 lucruri de care trebuie să fii atent pentru a evita afecțiunile digestive

Nici nu te-ai gândi cât de ușor este de multe ori .

3 + 1 sfaturi cu privire la modul de tratare a afecțiunilor digestive

Pentru că există metode bine dovedite! Încercați și veți simți .

Fibrele dietetice din dietă

Efectele fiziologice ale fibrelor sunt remarcabile, iar o dietă echilibrată este importantă .