Sfaturi eficiente pentru ameliorarea simptomelor sindromului premenstrual

Rapid și detoxifiați înțelept și eficient! Dacă ești, de asemenea, unul dintre cei mai mulți milli & oacute

Dacă sunteți una dintre milioanele de femei care luptă brutal împotriva balonării, crampelor, depresiei și iritabilității cu precizie lunară a ceasului, cu siguranță veți fi încântați să auziți vestea că există o soluție la aceste probleme, cel puțin ca afirmația recentă sugerează.studiu.

S-a constatat că simptomele neplăcute ale perioadei pre-menstruale pot fi eliminate urmând câteva trucuri dietetice simple. Ce secret deschide? Ia suficient fier! Acest lucru îmbunătățește foarte mult simptomele sindromului premenstrual și efectele sale, potrivit unui nou studiu publicat în Jurnalul Epidemiologic American. Cercetătorii au urmărit peste 3 000 de femei în dietele lor de fier în decurs de 10 ani în studiul lor. Experții au descoperit că participanții care trebuiau să urmeze o dietă cu cel mai mare aport de fier trebuiau să suporte cu cel puțin 30% mai puține simptome ale sindromului premenstrual decât femeile ale căror diete conțineau cea mai mică cantitate de fier.

Desigur, tratează-l!

„Dacă vă gândiți la sindromul premenstrual ca la o boală, vă recomand cu siguranță să îl tratați cu remedii casnice. Acest lucru, desigur, va necesita mai întâi să înțelegeți rolul pe care fierul îl joacă în funcționarea corpului dumneavoastră. Celălalt lucru pe care trebuie să-l știi, de asemenea, este că apa minerală ajută la producerea serotoninei și menține hormonii scăzuți responsabili de apariția sindroamelor negative emoționale și mentale asociate cu simptome premenstruale ", spune liderul studiului Elizabeth Bertone-Johnson din Amherst, Massachusetts. Profesor asociat.

Femeile aflate la vârsta fertilă au în mod inevitabil un risc crescut de deficit de fier, deoarece pierd mai multă apă în timpul menstruației. Din fericire, totuși, ei nu au nevoie de o doză de doză de fier a lui Popey pentru a se bucura de efectul său de binecuvântare - suficient pentru a-și satisface nevoile zilnice. „Punctul în care am obținut o schimbare pozitivă semnificativă a fost doar înlocuirea peste aportul zilnic”, spune Bertone-Jones.

Aceasta înseamnă că trebuie să consumați cel puțin 18 grame de fier pe zi cu ajutorul diferitelor alimente, cum ar fi linte, carne de vită, cereale integrale și spanac. Scopul este de a mânca alimente bogate în fier, care sunt, de asemenea, surse de vitamina C, deoarece această vitamină ajută organismul să absoarbă fierul. Dar dacă tot nu se dovedește a fi suficient pentru dvs., atunci nu există niciun basm, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vă oferi un supliment suplimentar. Desigur, un răspuns singur poate să nu fie suficient pentru a combate eficient simptomele neplăcute ale sindromului premenstrual, dar în combinație cu alimente și suplimente, poate oferi deja o soluție la problemă, spune Betone-Johnson.

Totul cu măsură!

Ca în toate domeniile, desigur, nimic nu ar trebui exagerat în domeniul înlocuirii fierului - expertul atrage atenția. Acest lucru se datorează faptului că consumul de fier mai mult de 45 mg/zi, chiar dacă nu sunteți aproape de stadiul premenstrual, este posibil să vă crească șansele de a dezvolta otrăvire cu fier pe termen lung, ceea ce unii cercetători spun, de asemenea, crește șansele de a dezvolta boli de inimă . (Pentru a clarifica, o bucată uriașă și groasă de sfoară conține 3 mg de fier - ar trebui să aveți în vedere acest lucru pentru a nu exagera cu aportul de fier.)

În cele din urmă, nu este rău să rețineți că există substanțe nutritive care vă vor ajuta - sau chiar vă vor dăuna lupta împotriva SPM. Cercetările anterioare au arătat deja că aportul ridicat de calciu, vitamina D, vitamina B1 și B2 poate avea un efect pozitiv. În același timp, trebuie evitată prea mult potasiu, deoarece dacă luați mai mult de 3,7 grame din acesta în mod regulat, veți obține exact efectul opus: puteți intensifica simptomele sindromului premenstrual - scrieți Bertone-Johnson și co-autori în studiul lor.