Sfaturi importante pentru o nutriție adecvată pentru diabetici

ABONATI-VA

Mulți oameni tind să creadă că nu trebuie să facă altceva decât să ia medicamente prescrise pentru a-și menține sănătatea. Cu toate acestea, fără o dietă sănătoasă și un exercițiu zilnic activ și regulat, poate fi dificil să ne controlăm nivelul zahărului din sânge. Pe lângă medicamente, trebuie să găsim un echilibru în dieta și stilul nostru de viață. Cu toate acestea, acest lucru necesită și o monitorizare constantă a nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, ajută foarte mult să țineți un jurnal al consumului zilnic de alimente și al rezultatelor.

O dietă pentru diabetici este recomandată tuturor

O dietă sănătoasă recomandată diabeticilor poate părea ciudată, dar nu se bazează pe produse pentru diabetici, dar în multe privințe este similară cu o dietă sănătoasă recomandată tuturor. Este moderat în grăsimi (în special grăsimi saturate și trans), sare și zahăr, dar și bogat în cereale integrale, proteine slabe, legume și fructe. Unele alimente diabetice pot chiar să ne ridice nivelul zahărului din sânge și sunt semnificativ mai scumpe decât produsele normale.

Conținutul de carbohidrați este, de asemenea, important

Este o concepție greșită obișnuită că numai zahărul și alimentele și băuturile cu zahăr cresc nivelul zahărului din sânge. În schimb, realitatea este că sistemul nostru digestiv descompune și carbohidrații în zahăr, astfel încât consumul de carbohidrați are și un efect de creștere a zahărului din sânge. Prăjiturile și produsele de patiserie fără zahăr sunt foarte populare, deși nu sunt neapărat sărace în calorii, grăsimi și carbohidrați. Atunci când faceți cumpărături, luați timp pentru a verifica etichetele și luați în considerare nu numai conținutul de zahăr al alimentelor, ci și conținutul de carbohidrați al acestuia atunci când alegeți.

Alegeți produse integrale

Alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, pastele, orezul și cerealele, sunt principalele surse de energie ale organismului, pline de vitamine, minerale și sunt, de asemenea, sărace în grăsimi. Chiar dacă crește nivelul zahărului din sânge, toată lumea are nevoie de carbohidrați, chiar și diabetici. Cheia este să știm cât de mult dintr-un grup alimentar ni se permite să consumăm pentru a ne menține nivelul de zahăr din sânge în intervalul optim și pentru a nu ne crește greutatea. De exemplu, alegeți produse bogate în cereale integrale și fibre. De asemenea, este important să știm că carbohidrații se găsesc nu numai în pâine, cartofi, paste și cereale, ci și în anumite tipuri de legume precum fasole, mazăre, dar și în produse lactate și fructe.

Grăsimea este, de asemenea, un factor important

Întrucât grăsimile nu cresc nivelul zahărului din sânge, am crede că nici măcar nu trebuie să fim atenți la asta, deși este la fel de problemă ca zahărul. Există o mulțime de calorii în grăsimi și, dacă este consumată cu moderare, poate duce la creșterea în greutate. Grăsimile saturate și grăsimile trans cresc, de asemenea, nivelul colesterolului și cresc riscul bolilor de inimă.