Vrei un rezultat mai spectaculos? Relaxați-vă mai bine!

Când mâncăm, ce și cât, cum ne punem dieta - ce formă de exercițiu ar trebui să alegem, ce oră a zilei ar trebui să mergem la exerciții, cum ar trebui să arate programul nostru de exerciții fizice - ce suplimente ia, ce pantofi de antrenament, echipamente sau exerciții ar trebui să alegem? Dacă cineva începe să se antreneze, dorește să slăbească sau chiar să devină musculos, își pune toate întrebările de mai sus. Cu toate acestea, un factor care este cel puțin la fel de important este uitat de 90 la sută din listă: somn, odihnă, regenerare.

Mulți dintre noi încep să ne ocupăm de somn doar atunci când ne-am condus la extrem în antrenament, muncă și sarcini de zi cu zi. Cu toate acestea, calitatea și cantitatea potrivită de odihnă și somn sunt esențiale pentru funcționarea optimă a corpului, regenerarea și dezvoltarea musculară. Pe lângă performanța fizică, ca să nu mai vorbim de capacitatea mentală.

Ce se întâmplă dacă nu dormim suficient?

Dacă dormim permanent, vom fi iritabili, desconcentrați, volumul nostru de muncă va scădea, deci nu vom putea obține maximul nici la locul de muncă, nici la antrenament, dar, de fapt, chiar și media. Privarea de somn prelungită ne poate slăbi serios sistemul imunitar și poate duce chiar la probleme mentale.

Mulți sunt alături de el pentru a pune o zi sau două de făcut seara, peste noapte, de la baza lor, spunând că va fi mult mai ușor a doua zi. Este adevărat, vor fi obosiți de cadavru și își vor rezolva sarcinile de a doua zi în două ori mai mult timp și chiar și în noaptea următoare vor rămâne la fel pentru noapte. Este un cerc vicios din care trebuie pur și simplu să ieși.

Pentru că ce se întâmplă cu noi, în corpul nostru, când dormim?

Acesta este momentul în care au loc o mulțime de procese importante de regenerare și construcție, care afectează funcționarea întregii noastre organizații. Eliberarea hormonului de creștere hipotalamic este cea mai intensă în timpul somnului profund, iar sinteza proteinelor este mult mai intensă în comparație cu orice altă perioadă de veghe. Ca să nu mai vorbim de nivelul nostru hormonal, care se echilibrează în acest moment. În plus, celulele pielii noastre se regenerează și în acest moment, motiv pentru care este destul de vizibil în exteriorul unei persoane dacă petreci noaptea în mod regulat.

Potrivit unor sondaje, încetinesc cel puțin 30% în dezvoltarea noastră dacă nu dormim corect și regulat!

Cat somn?

Cantitatea și calitatea contează atât când dormi, cât și când te antrenezi. Așa că dormim degeaba până la 10 ore, dacă ne tot trezim, ne rotim.

Pentru majoritatea oamenilor, cca. Sunt necesare 6-8 ore de somn odihnitor, desigur, acest lucru poate varia de la individ la individ. Ideea este de a parcurge toate cele 5 faze de somn în timpul somnului. Mulți apelează la medicamente, somnifere în disperarea lor finală sau doar la un pahar de vin. Cu toate acestea, aceste medicamente sau alcoolul poate scurta anumite faze de somn, ducând din nou la dezechilibru.

sfaturi

Cu toții am fost alături de noi atât de mult, încât există pur și simplu atât de multe gânduri care se învârt în noi, atât de multe lucruri de rezolvat sau doar o decizie mai grea de a intra în acest cerc vicios. Și vestea proastă este că nu există panaceu pentru acest lucru pe care să-l putem obține doar. dar vestea bună este că putem ajuta la acest lucru cu puțină conștientizare și câteva sfaturi simple:

Dacă este posibil, încercați să aduceți un sistem în ziua dvs., cum ar fi să vă culcați în același timp sau cel puțin să vă culcați. Rutina de dimineață, trezirea, este foarte importantă, dar ar trebui să înceapă cu a merge la culcare noaptea. Deci, nu decideți că nu contează când vă culcați și apoi vă treziți la 5-6-7 dimineața, dar încercați mai întâi să standardizați ora patului de seară.
Nu beți cafea, ceai verde - deci cofeină - sau orice stimulent sau spinner deloc în după-amiaza târziu! Dacă sunteți dependent de cafea, încercați să reduceți doza și chiar să beți ceai din plante.
Nu vă luați laptopul sau telefonul cu voi în pat. Patul ar trebui să fie un loc de odihnă și reîncărcare și în subconștient. În schimb, citește o carte în loc de câteva pagini în fiecare seară.
O baie fierbinte și un ceai calmant cu lămâie pot ajuta, de asemenea. Deci, mai întâi dezvoltați o rutină și ritualuri înainte de culcare. Începeți schimbarea cu serile voastre.

În plus față de cele de mai sus, vă puteți folosi obiceiurile alimentare pentru a vă ajuta să dormiți mai bine și mai odihnitor. În articolul nostru de mai jos, iată câteva sfaturi bune pentru acest lucru: