Luptătorii care ard grăsimi

Sfaturi împotriva schimbării creșterii în greutate! Așa că pregătește-te la timp

Cu siguranță știți deja sau ați auzit de asta sau în prezent aveți încredere că este o provocare pentru multe femei într-o vârstă în schimbare.

Din această perioadă, doamnelor le este, de obicei, deja frică, deoarece există o mulțime de teorii și concepții greșite despre schimbarea îngrășării datorită exemplelor. Situația este că obezitatea la menopauză nu este o rață, din păcate, ea poate apărea într-adevăr din cauza homeostaziei hormonale modificate.

Vestea bună este că, cu puțină grijă, puteți evita creșterea în greutate nedorită. Cum? Rămâi cu mine și îți voi arăta!

În primul rând, știm ce se întâmplă în corp!

Pentru a putea lua măsuri active împotriva kilogramelor în plus, trebuie să fii conștient de ce procese se întâmplă și în corpul tău. În acest caz, nivelul unui hormon numit estrogen scade semnificativ ca urmare a schimbării hormonului, iar procesele metabolice încetinesc odată cu înaintarea în vârstă.

Acest lucru înseamnă în mod eficient că veți arde mult mai puține calorii la un nivel de bază și acest lucru este ceea ce realizează stilul de viață sedentar. În menopauză, doamnele se îngrașă de obicei pe burtă și acest lucru le deranjează cel mai mult, deoarece schimbările au loc într-un loc vizibil.

În astfel de cazuri, chiar și 1-2 kilograme în plus pot fi spectaculoase, ceea ce poate distruge încrederea în sine deja slăbită din cauza vârstei în schimbare. Cu toate acestea, dacă acordați puțină atenție, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la kilogramele în plus, dar nu este rău să fiți conștienți de câteva lucruri esențiale.

Asculta la acest!

Este important să știți că, în perioadele de schimbare, necesitățile dvs. zilnice de energie scad cu aproximativ 200 până la 250 de calorii, ceea ce este aproximativ egal cu conținutul de energie al unui coc sau al unei felii de pâine sau a unei banane. Desigur, chiar acum se pune întrebarea că asta ar fi cu adevărat doar asta?

Mănâncă cu 200 de calorii mai puțin și totul va funcționa? Desigur, formula nu este atât de simplă, dar este important să fiți conștienți și de acest fapt. Cu toate acestea, pe lângă reducerea sumei, este de asemenea important să fiți atenți la ce alimente veți vota în viitor.

Dacă ați mâncat sănătos până acum, acordând atenție nutrienților cu care corpul dumneavoastră este surprins, atunci nu aveți cu adevărat de ce să vă faceți griji, dar dacă credeți că aveți nevoie de puțină reformă, nu ezitați să citiți!

O dietă echilibrată și variată ține de alfa și omega

Evident, acum puteți spune că acesta este cazul oricum. Da, este oricum, dar într-o vârstă în schimbare, este important, de asemenea, să aduceți în corpul dvs. alimente care sunt bune pentru aceasta. Dacă nu ați făcut-o deja, încercați să mâncați mai puțină făină albă, alegeți în schimb mâncăruri din grâu integral și includeți ovăz în dieta dumneavoastră.

În plus, acesta din urmă nu poate fi fabricat doar într-o mie de moduri, ci este și o sursă excelentă de fibre. În plus, este foarte important să mănânci mai multe legume și fructe, deoarece acestea contribuie la menținerea sănătății tale datorită conținutului ridicat de vitamine și minerale, ca să nu mai vorbim că datorită conținutului lor de fibre te vei simți bine locuit mai devreme.

S-ar putea să avem nevoie de mai mult?

Este important să nu uităm nici despre consumul de produse lactate, deoarece, datorită conținutului ridicat de calciu și, bineînțeles, combinat cu aportul adecvat de vitamina D, și încorporând niște exerciții fizice, pot lucra împreună pentru a preveni riscul de osteoporoză.

În ceea ce privește problema globală a femeilor, aceasta afectează aproximativ 80% dintre femei în timpul vârstei în schimbare. În plus, încercați să includeți pește, de preferință fructe de mare, în mesele dvs. o dată sau de două ori pe săptămână, deoarece aceasta este o captură excelentă nu numai pentru că este bogată în proteine, ci și pentru că este o sursă excelentă de vitamina D.

Minimizarea sării

De asemenea, este important să fiți atenți la cantitatea de sare pe care o luați în timpul menopauzei. În acest caz, capacitatea de stocare a apei din organism crește și mai mult, însă merită să acordați atenție minimizării oricum a sării.

Bea și mișcă-te

Și cel mai important, ar trebui să beți multe lichide în această perioadă - desigur, dar în perioadele de schimbare, acest lucru este, de asemenea, de o importanță capitală - 2-3 litri de apă pe zi, ceea ce este ideal și dacă vă deplasați lângă el, poate fi și mai mult. Deoarece este important să includeți ceva exercițiu în viața dvs., deoarece acest lucru nu numai că va arde calorii, ci și va îmbunătăți funcția cardiovasculară și veți avea mai puține șanse de a dezvolta osteoporoză.

Ce părere ai despre acest? Sunteți în fața acestuia sau sunteți deja în plină desfășurare sau într-o eră în schimbare?