Sfaturi nutriționale pentru sportivii diabetici

Antrenamentul cu diabet necesită o abordare diferită atât de sportiv, cât și de antrenor. Atât nivelurile ridicate, cât și cele scăzute ale zahărului din sânge pot avea efecte mult mai radicale - deoarece pot avea o scădere bruscă a nivelului zahărului din sânge chiar și la 12 până la 15 ore după un antrenament, ceea ce poate provoca chiar pierderea cunoștinței! Pe de altă parte, având în vedere numeroasele beneficii ale exercițiului fizic, în special antrenamentul cu greutăți, este cu siguranță recomandat persoanelor cu diabet.!

În primul rând, să ne întoarcem la ideea care formă de antrenament este mai bună: aerobă sau anaerobă.?

Experimentele de până acum au arătat că tipurile de antrenamente sunt cele mai bune în cazul în care depozitele de glicogen sunt epuizate încet și continuu. Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce se reîncarcă din zahărul din sânge, nivelul zahărului din sânge scade între timp. Antrenamentul de anduranță și antrenamentul cu greutăți împreună sunt cel mai bun mod de a face acest lucru, după cum s-a dovedit.

Necesarul de carbohidrați

Poziția actuală este că necesarul de carbohidrați este de 30-60 g pe oră pentru o performanță sportivă de intensitate mai mare. În competiții și antrenamente care durează mai mult de trei ore, consumăm deja o mulțime de zaharuri din sânge, iar până atunci corpul se transformă deja în arderea proteinelor. Din acest motiv, se recomandă consumul a 15-30 g de carbohidrați (de exemplu, felii de energie) chiar și pentru antrenamente care durează mai mult de două ore. Propunerea oficială, conform Universității din Ottawa, este de minimum 7 g/kg greutate corporală pe zi!

Aport nutrițional înainte de antrenament

În cazul diabeticilor, este important să subliniem faptul că atunci când consumă carbohidrați cu 2 ore înainte de antrenament, ar trebui să li se administreze și insulină conform punctului de vedere tradițional. Recent, totuși, au existat și cercetări despre cum trebuie injectat numai pentru o masă după antrenament (în decurs de 2 ore de la exercițiu). Astfel, potrivit experților, efectul inhibitor al insulinei asupra descompunerii grăsimilor a fost evitat, iar sportivii care au făcut acest lucru au ajuns la depozitele de grăsimi cu 75% mai eficient în timpul antrenamentului decât munca de rezistență.

În timp ce pentru sportivii sănătoși, o „încărcare” pre-antrenament (care este împinsă cu până la 30 de minute înainte de antrenament) ar trebui să conțină conținut scăzut de grăsimi și multe carbohidrați, unele proteine, zahar slab glicemic si unele proteine la sportivii diabetici. În cazul lor, evitați CH rapid înainte de antrenament, cum ar fi glucoza! După cum știți, antrenamentul va începe oricum oxidarea carbohidraților (glicoliză aerobă), deci nu veți putea crește nivelul zahărului din sânge atât de mult.

Nevoie de proteine

Nevoile de proteine ale diabeticilor sunt exact aceleași cu cele ale persoanelor sănătoase. Doza normală este cuprinsă între 1,2 și 1,5 pe kilogram de greutate corporală pe zi. Suma de mai sus este recomandată numai sportivilor care fac antrenamente cu greutăți mari! Pentru sportivii de forță, puteți merge până la aproximativ 1,5-2 pe zi!

În sfârșit, ideea este că poți trăi cu diabet - și poți și ar trebui să te antrenezi cu el, deoarece cu o dietă adecvată și un exercițiu regulat îți poți menține nivelul zahărului din sânge și poți evita atât hipoglicemia, cât și hiperglicemia.!