Sfaturi nutriționale în III. trimestru

Nu mai rămâne mult, îți poți închide copilul în brațe în curând. Între timp, mâncați conform recomandărilor în etapele finale ale sarcinii. Fiți atent la sfaturi și rețete!

sfaturi

Legume prăjite de iarnă

Cele mai importante informații sunt în III. trimestru:

  • În această lună, fătul va începe să crească semnificativ. Această creștere se reflectă și în greutatea maternă, dar în mod ideal nu este nevoie să vă faceți griji. Viitoarea mamă ar trebui să continue o dieta echilibrata, totuși (dacă greutatea mamei nu a crescut mai mult decât era necesar în primele două trimestre) este posibil să aveți nevoie de un aport zilnic de energie de aprox. Creștere de 15%, adică aportul caloric preconizat este de 2300 kcal/zi.
  • Jumătate din dietă ar trebui să conțină carbohidrați, Dintre aceștia sunt preferați carbohidrații complecși: pâine integrală, produse de patiserie, paste, legume.

Faceți clic pe imagine pentru mâncărurile recomandate viitoarelor mame >>

  • Pentru dezvoltarea copilului aportul adecvat de proteine ​​este important, care trebuie să fie de origine animală în proporții pe jumătate (carne, produse lactate, ouă) și de origine vegetală (cereale, legume cu conținut ridicat de proteine). Citiți mai multe despre acest lucru puteți citi aici. Nu trebuie ratate mesele materne, care oferă și vitamine liposolubile. grăsimile nu trebuie să depășească 30% din aportul zilnic de energie. Preferați uleiurile vegetale pentru gătit sau versiunile presate la rece pentru salate.

  • În această perioadă, bebelușul devine din ce în ce mai zdrobit de organele mamei, inclusiv de stomac, astfel încât chiar și atunci, mesele frecvente și mici sunt importante. Din cauza acestui fenomen poate dezvolta arsuri la stomac, reflux de asemenea, despre aceasta simptomele pot fi ameliorate evitând alimentele picante, picante, bogate în grăsimi, umflate și băuturile carbogazoase.
  • Este mai puțin stresant pentru sistemul nostru digestiv dacă gătim sărac în grăsimi dacă evităm tradiționalul, maghiar feluri de mâncare sacadate, paste proaspete, calde, dospite, alimente grase.