Sfaturi nutriționale pentru stiluri de viață stresante

Cel mai important lucru este mestecarea temeinică, o masă relaxată și o mulțime de fructe și, desigur, legume. Bea multe lichide - dacă nu aveți o boală care ar putea provoca o rețetă diferită - cel puțin un litru și jumătate pe zi. Schimbați-vă stilul de viață, mâncați sănătos, acționați împotriva stresului.

Stresul dăunează mai mult corpului nostru dacă consumăm puțini nutrienți: mâncați sănătos și, astfel, faceți față mai bine presiunii zilnice.

Legumele și fructele te mențin în formă. Este recomandat să consumați 650 de grame pe zi, adică un măr, un pahar de suc de portocale, un piper sau două mână de salată. Legumele și fructele proaspete pot fi utilizate mai bine de corpul nostru decât suplimentele de vitamine. Ai nevoie de o pastilă numai dacă ești bolnav sau ai un deficit de vitamine.

Un mic dejun bun vă va permite să suportați o zi grea. Începeți dimineața devreme cu ceva ușor, un fruct, un iaurt sau un pahar de suc.

Nu încercați să depășiți și să ameliorați stresul doar mâncând, ci doar vă va îngrașa. Este mai bine să începeți un fel de activitate de ameliorare a stresului sau să vă mișcați, să faceți sport.

Străduiește-te pentru o masă relaxată, mănâncă încet și mestecă bine - doar crezi că timpul tău a trecut, trebuie să te grăbești. Corpul tău are nevoie de timp pentru a prelucra mâncarea, dacă te grăbești, poți mânca mai mult din ceea ce ai nevoie și astfel poți să te îngrași.

Dacă nu aveți pofta de stres, puteți mânca totuși ceva, de preferință ceva ușor: un iaurt cu fructe sau o felie de muesli.

Mai multe sfaturi utile

Consumați alimente care hrănesc și creierul: legume, fructe, cereale integrale, fulgi de ovăz sau musli. O felie de ciocolată sau un cookie, sau poate o limonadă, este doar o soluție pe termen scurt.

Luați câteva pauze de masă mai scurte în timpul zilei: cu porții mici de fructe, produse lactate, felii de muesli, acest lucru va evita senzația de sațietate, dar și nivelul zahărului din sânge va rămâne stabil, nu va fluctua. Dacă zahărul din sânge este scăzut, este posibil să vă simțiți obosit sau slăbit.

Beți cel puțin un litru și jumătate de lichid în fiecare zi (distribuit uniform), chiar dacă urmăriți termenele, altfel performanța dvs. va scădea și aveți mai multe șanse să aveți dureri de cap. Nu beți prea multă cafea și ceai, deoarece acestea vă vor face și mai nervoși, doar o ceașcă pe zi (nu o cană uriașă!) Este suficient.

Sursă: WEBPeteg
Recenzat de Dr. Jóna Angelika

Recomandarea articolului

Copiii au nevoie de vitamine și minerale.

Dacă nu este tratată, carența de fier devine din ce în ce mai severă.

Pofte nepotrivite (pofte) pentru o masă apar cel mai adesea în timpul sarcinii. Dar ce înseamnă dacă un bărbat nu este însărcinat.

Unul dintre momentele definitorii în dezvoltarea copilului nostru este când puteți cunoaște noi arome pe lângă laptele matern. Cele mai importante două întrebări sunt când și.

În lumina cercetărilor din ultimele decenii, importanța nutriției a crescut, așa cum știm acum.

Anul 2019 a arătat o imagine foarte variată în ceea ce privește dietele la modă. Potrivit unui sondaj Google, Reg-Enor, astronautul, oul sau.

Lumea s-a transformat foarte mult cu noi odată cu apariția actuală a coronavirusului. Obiceiurile noastre și rutina zilnică au devenit un lucru din trecut peste noapte.

Iodul este un mineral care joacă un rol important în funcționarea corpului uman. Glanda tiroidă filtrează iodul din sânge și.

Știm foarte bine că, din păcate, nu toate alimentele pe care le vedem în reclame sunt sănătoase, dar dezvoltarea a început și în direcția unei nutriții adecvate. Dr.

Grăsimile sunt rele, proteinele sunt bune dacă mâncăm seara, cu grăsimi, dacă mâncăm puțin, slăbim. Există o bază pentru astfel de ipoteze și similare.