Sfaturi pentru așezarea corectă! O postură necorespunzătoare poate avea consecințe grave

pentru

Fii atent la acestea în timp ce stai la o masă.

O postură necorespunzătoare poate avea consecințe dureroase! Chiar dacă nu l-ați conectat înainte, totuși, există o legătură puternică între durerile de cap, durerile de gât și spate, sau varicele și timpul petrecut în fața unui computer. Dacă stai ore întregi într-un singur loc, adesea fără pauză și într-o postură proastă, până la sfârșitul zilei vei simți oboseală, crampe, dureri care nu se vor ușura în timp. Potrivit Péter Boncz, expertul Praktiker, merită să preveniți inconvenientele cauzate de șezutul necorespunzător.

Varietatea ajută!

Nu vă mirați că un lucru atât de simplu precum „cum stai chiar în fața computerului?” trebuie să vorbim. Este dificil să găsești poziția potrivită pentru așezare, deoarece corpul uman nu este practic inventat pentru așezare, ci pentru mișcare continuă, mers, ghemuire, ridicare și așa mai departe. Din această cauză, el este ghinionist să se blocheze mult timp în orice poză. Varietatea, întreruperile multiple ale unei sesiuni cu o plimbare sau exerciții de întindere, sunt esențiale. Este deosebit de bun dacă aveți o masă ridicabilă, pentru că atunci vă puteți face munca în picioare de mai multe ori pe zi. Cu toate acestea, dacă acordați atenție următoarelor, timpul petrecut în spatele biroului va fi mai confortabil.

Cum să stai în fața unui computer?

Glisați întotdeauna pe scaun înapoi, astfel încât talia să se sprijine pe partea inferioară a spătarului scaunului, piscina dvs. să nu se încline înainte sau înapoi. Înălțimea mesei este ideală atunci când tastatura este de aprox. Îl poți manipula cu un suport de cot de 90 de grade, sprijinindu-ți încheietura mâinii. Păstrați spatele drept și umerii și gâtul într-o poziție slabă, astfel încât să nu se încordeze. Nu trageți capul aproape de monitor, deoarece gâtul dvs. se va rigidiza și el.

Dacă dați un exemplu bun, copilului dvs. îi va fi mai ușor să învețe poziția potrivită pentru învățare.

Ce scaun bun de birou?

Pentru scaunul potrivit, este esențial să aveți scaunul potrivit pe care să îl puteți adapta la construcția și la munca dvs. Înălțimea și spătarul acestuia trebuie să fie reglabile, iar picioarele să fie cu role, cu 5 picioare și cu role pentru a se potrivi sarcinii dvs. curente. Spătarul susține talia până la aproximativ înălțimea centurii. Partea din față a scaunului ar trebui să tindă să se îndoaie în jos. Pumnul strâns ar trebui să se potrivească între flexia genunchiului și scaun.

Reglați scaunul!

Perfect atunci când brațul și piciorul sunt la un unghi de 90 °. Țineți coapsele aproape de poziția orizontală și mențineți picioarele în poziție verticală. Talpa ar trebui să se sprijine pe podea, picioarele încrucișate nu sunt prea bune pentru circulație! Unghiul de înclinare a spătarului scaunului trebuie să fie de aproximativ 100 de grade față de suprafața de așezare.

Înălțimea ecranului

Păstrați monitorul la nivelul ochilor sau cu câțiva centimetri mai jos, altfel poate provoca cu ușurință dureri de gât dacă căutați ore întregi. Pentru monitoarele mai mari, cca. O distanță de 70 cm este ideală între ochi și ecran, pentru cei mai mici 50 cm este suficient.