Sfaturi pentru dezvoltare Hardgainer!

Hardgainer? Ce este, ceva care „câștigă în greutate”? Ei bine aproape. Cel puțin doriți să fie, de obicei nu funcționează cu adevărat. Mulți se consideră hardaginers: băieți care mănâncă ceva murdar o dată pe zi, apoi cei care (cel puțin în propria lor imaginație) înghit la fel de mult ca un nebun., și cei al căror metabolism se învârte cu o mie, dar toți au în comun un lucru: sunt subțiri și nici un gram slab nu refuză să miște limba de echilibru în ciuda eforturilor lor. A fi un hardgainer este un lucru dificil, pe de o parte, și, pe de altă parte, este aproape o modă, deoarece este ușor să ne numim dificil de dezvoltat practicând totul complet greșit, fără să ne străduim nici măcar să găsim o soluție reală. Literal, totul, atât în ceea ce privește dieta, cât și exercițiile fizice. Indiferent de tabără din care aparțineți, indiferent dacă sunteți un hardgainer real sau pur și simplu credeți că sunteți, în acest articol vom încerca să vă oferim un ajutor pentru a vă împacheta o mică masă.!

Ești un hardgainer?

Înainte de a răspunde singur la întrebare, gândiți-vă la câteva lucruri. Ce, când și cât mănânci pe zi? Dacă meniul zilnic este de câteva sandvișuri, produse de patiserie, lapte, pe bună dreptate vei simți că mănânci/mănânci mult, dar nu este echivalentul a mânca cu adevărat mult. Nivelul zahărului din sânge crește înainte și înapoi, unde poți fi mai înfometat, unde simți că ai înghițit un cerb, ca atunci când pitonul se blochează, știi, și astfel bambi înghițit peste tot corpul tău se umflă. Poate te simți complet greșit că mănânci atât cât are nevoie corpul tău pentru a începe să te îngrași., de preferință, astfel încât să nu existe o pungă subțire de grăsime doar pe abdomen. Pe lângă faptul că este subțire. Și nici măcar nu vorbeam despre calitate chiar mai serios atunci. Aceasta nu este „duritate”, ci superficialitate în crearea dietei (și poate chiar a antrenamentului). Așadar, de multe ori poți fi un falsificator, astfel încât o soluție netedă să fie doar o schimbare dietetică de bază în loc de 1 sandwich obișnuit pe zi care are „o felie foarte mare de carne”. Aici soluția este simplă: mâncați conștient, acordați atenție nutrienților, antrenament, regenerare, împărțiți atât de mult, foarte șanfrenat.

Este o altă problemă dacă urmezi în mod conștient o dietă de culturism, dar greutatea ta nu se mișcă deloc. Dacă sunteți deja o figură metabolică fibroasă, cu ritm rapid și vă este greu să vă dezvoltați chiar și cu multă mâncare, puteți spune despre voi că sunteți un hardgainer născut. Suge undeva, dar are și multe beneficii.

Posibilități de eroare

Fie că sunteți un hardgainer real sau pur și simplu credeți că sunteți, există de multe ori puncte comune în greșelile de antrenament și nutriție. Să mergem la coadă:

Soluții la problema dvs.

Am evidențiat mai sus o serie de posibile greșeli și am oferit și sfaturi, dar există încă 1-2 lucruri mici la care merită să fim atenți. Nu, acestea nu sunt lucruri mărunte. Acestea sunt cheia dezvoltării dvs., așa că este timpul să le conștientizați pe deplin. Mai presus de toate, trebuie să vă conștientizați importanța consumului regulat, și trebuie să aduceți conceptul în dieta dumneavoastră. Este minunat să poți mânca orice și să nu te îngrași până acum, dar trebuie să mergi dincolo de asta. Capcana „a mânca orice” este că, dacă reușești să arăți ceva îmbunătățire cu el, vei ajunge la un platou după un timp și vei înceta să te dezvolți. Dacă vă împingeți greutatea de la 60 de kilograme la 65, veți avea nevoie de mai mulți nutrienți pentru a crește în continuare greutatea de 65 kg. Mai multă greutate, mai mulți nutrienți, este o linie curată.

De aceea este esențial să începi în cele din urmă matematica cu nutrienți. Calculați cu atenție cât de mulți carbohidrați și proteine aveți nevoie. Apropo, carbohidrați! Este, de asemenea, o greșeală obișnuită ca un hardgainer să pună mai mult accent pe aportul de proteine și pe aportul său de carbohidrați să fie complet ondulant. Pentru a câștiga în greutate, veți avea nevoie de carbohidrați, și mulți, desigur, din surse de calitate. Dacă metabolismul dvs. este foarte rapid, puteți fi mai îngăduitor în ceea ce privește calitatea, dar totuși nu este o modalitate viabilă de a ajusta chiflele, pâinea, cornurile și cacao. Pe de altă parte, puteți opera paste, paste dur, cartofi, deci există și surse pe care mulți culturisti le au deja în dietă, deoarece sunt mai predispuse să fie grase. Puteți găsi ajutor aici pentru a determina nevoile dvs. de nutrienți, dar în cazul carbohidraților, puteți trage și puțin peste cantități, în funcție de nevoile dumneavoastră. În cazuri extreme, desigur, puteți introduce niște murdărie în mese, există OZN-uri care sunt literalmente grase., iar pentru ei puteți folosi și caloriile suplimentare din murdărie.

Un punct: creșteți cantitatea de nutrienți până începe greutatea. Poate că va trebui să suferiți crud în prima perioadă depășind cantitatea de alimente, dar credeți-mă, energia investită va da roade. Trebuie să fiți atenți în prealabil la aportul de lichide, dar vă poate ajuta mult să vă creșteți foamea dacă beți mai mult. Simplu. La acea vreme, ca rachetă osoasă de 60 de kilograme, așa am reușit să încep dezvoltarea mea. Mi-am turnat volumul de lichid în 4 litri de apă pe zi și am sorbit constant apă dacă este necesar, dacă nu. După un timp, mi-a fost foame în mod constant, ceea ce mi-a fost mai ușor să mănânc cantitatea planificată de mâncare. Imprimare uriașă. dar funcționează! Mâncarea la fiecare 2-3 ore este baza dezvoltării tale, acest lucru ar trebui să se întâmple chiar dacă mănânci iadul din iad.

Antrenament și odihnă

Dacă vă este greu să vă împachetați, este timpul să scoateți mașinile, exercițiile simple de izolare. Dacă este posibil, limitează-te la exerciții de bază, presiuni, genuflexiuni și încearcă întotdeauna să folosești cele mai mari greutăți posibile. Încercați să faceți toate acestea fără a pierde manopera și repetarea. Cu cât faci exerciții mai complexe, cu atât mai mulți mușchi poți ajunge la lucru simultan. Volumul nu trebuie să fie ridicat, depuneți eforturi pentru antrenamente scurte, dar intense, grele.

Zilele de odihnă alergate, cardio, aerobic ar trebui, de asemenea, evitate pentru o vreme. O stare bună de fitness are multe beneficii, dar o puteți câștiga și prin antrenament intens cu greutăți. Cu toate acestea, atâta timp cât pui mai mult accent pe creșterea ta, aceste forme de instruire vor fi un factor de descurajare pentru programul dumneavoastră. Trebuie să înveți să fii „leneș” în mod conștient și să te întorci puțin din impuls. Regenerarea corectă este fundamentul construcției musculare, iar odihna este o parte integrantă a acesteia.

Suplimente nutritive

Practic, un hardgainer vrea să ia creatina imediat, cu aminoacizi pe gât. De ce fără mușchi? Cel mai important și mai important lucru despre suplimentele alimentare de care ați putea avea nevoie este un multivitamin. Utilizarea câștigătorilor de greutate este inutil mai importantă decât este necesar: o astfel de formulă nu este altceva decât un smoothie bogat în proteine și carbohidrați., care vă oferă o reumplere rapidă a nutrienților după antrenament. Gata și nu mai mult. În general, 1g/tskg de carbohidrați poate fi ideal pentru aproape oricine într-un smoothie post-antrenament, dar dacă vă este greu să vă dezvoltați și metabolismul dvs. este măcinat, nu ezitați să folosiți substanțe cu carbohidrați mai mari. Dar DOAR după antrenament, nu alteori.

Un preparat de bază, chiar mai ridicat, al proteinelor din carbohidrați poate fi ideal în orice alt moment, când v-ați îmbunătăți mesele cu proteine suplimentare sau înlocuiți o masă completă cu un smoothie cu proteine din fulgi de ovăz. Cele mai importante lucruri de aici sunt, de fapt, epuizate. Creatina și alte istețe vor fi pe masă odată ce puteți arăta o îmbunătățire măsurabilă cu o dietă normală și un program de exerciții fizice. Rețineți: în ceea ce privește masa musculară și creșterea în greutate, dieta dvs. va fi întotdeauna factorul determinant, nu creșterea în greutate, creatina sau orice altceva care o completează.

Răbdarea construiește mușchiul!

Procesul de regenerare și construire a mușchilor este o cascadorie care consumă mult timp, deci chiar dacă corpul tău poate măcina totul până la ultima calorie dintr-o tonă de alimente. Și cel mai important: chiar dacă mănânci cu adevărat mult, te odihnești suficient și nimic nu se schimbă, nu renunța! Este ca un joc de strategie bazat pe ture: pășești, organizația ta răspunde și apoi te miști din nou pentru a-ți atinge obiectivul. Dacă corpul dvs. nu răspunde așa cum era de așteptat, nu vă dezvoltați în ritmul așteptat, trebuie să vă deplasați din nou: creșteți aportul de nutrienți, în special carbohidrații. Ca sursă suplimentară de calorii, sursele esențiale de acizi grași (de exemplu, ulei de semințe de in, semințe oleaginoase) pot ajuta, de asemenea, foarte mult.

Nu faceți clic și nu vă așteptați la rezultate imediate. Ca hardgainer, trebuie să lucrați din greu, mai mult decât o persoană cu abilități medii. Nu chiar în cameră, ci afară, cu cutia cu mâncare în mână. De-a lungul timpului, veți găsi metoda potrivită pentru dvs., pur și simplu nu vă pierdeți în detalii și experimentare constantă!