Sfaturi pentru dietă

sfaturi
De asemenea, se recomandă prune uscate

Când scapi de câteva kilograme în plus ridicate în timpul sărbătorilor, trebuie să ții cont de două lucruri: unul este că nu trebuie să mănânci prăjiturile rămase în câteva zile, iar celălalt este că nu ar trebui începe orice dietă de modă.

Apoi „doar” trebuie să rețineți că dieta ar trebui să conste în principal din alimente cu conținut scăzut de grăsimi, iar modul de gătit ar trebui să fie, de asemenea, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi gătitul, aburirea, gratarul. Prăjirea necesită, de asemenea, mai puțin ulei dacă mâncarea este pregătită într-o oală cu fund gros sau oală. Este recomandabil să folosiți chefir, 12% smântână sau 1,5% lapte pentru a spuma legumele. De asemenea, este important să mâncați o cantitate mică de alimente de 4-5 ori pe zi și nu trebuie să uitați de exerciții fizice regulate, este recomandat să faceți niște exerciții de cel puțin 2-3 ori pe săptămână - recomandă Asociația Națională a Dieteticienilor Maghiari.

În timpul dietei, produsele de patiserie și produsele din cereale includ maro, secară, pâine Graham, produse de patiserie îmbogățite cu semințe, cornuri de tărâțe și chifle, orez brun, fulgi de cereale, fulgi de cereale pufosi și amestecuri de musli. Aproape toate legumele pot fi folosite în dieta gătită, aburită, ca legumă (cu spumă), umplută sau stratificată. Toate fructele proaspete pot fi consumate, dar bananele și strugurii au un conținut energetic mai mare. Fructele uscate și unele preparate din fructe, precum gemurile, sunt bogate în energie. Dintre băuturi, se recomandă consumul de apă de la robinet, apă minerală, 100% sau sucuri ușoare, ceai, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, smoothie de fructe, băuturi răcoritoare ușoare, cel puțin 1,5 litri pe zi.

Nici grăsimile nu trebuie eliminate complet din masă, sunt disponibile margarine ușoare sau uleiuri vegetale, conținutul energetic al acestora din urmă nu este diferit de cel al grăsimilor și uleiului, dar compoziția de acizi grași a uleiurilor vegetale este mai favorabilă.

Nici dulciurile nu ar trebui să fie complet alungate, dar cu siguranță este recomandabil să consumați din ce în ce mai rar decât în ​​timpul sărbătorilor, iar conținutul lor ridicat de energie poate fi compensat prin mai mult exercițiu. Pierderea în greutate pe termen lung va produce probabil rezultate în doar câteva săptămâni, iar mulți renunță și se opresc înainte de a începe pierderea în greutate. De aceea perseverența este importantă și, dacă aveți, rezultatul nu va fi întârziat mult. Este de mare ajutor dacă o persoană începe cursuri de dietă, scădere în greutate și cursuri de gimnastică, nu numai singură, ci împreună cu partenerul și prietenii săi, unde sunt mai mulți oameni care doresc să slăbească, astfel încât să se poată inspira reciproc și să se simtă mai bine.