Sfaturi de drumeții pentru începători

Dacă nu acordați atenție câtorva lucruri în timpul turului, călătoria dvs. poate deveni cu ușurință o amintire neplăcută.

În cel mai rău caz, ți se pot întâmpla mai multe probleme. Poate depinde de detalii precum schimbări ale vremii, alegerea locului potrivit pentru tabără, urmarea meselor necesare sau neprofitarea corpului nostru. Următoarele sfaturi vă pot ajuta!

Doar te pregătești? Puteți găsi sfaturile mele înainte de plecare aici.

1) Ridicarea unui sac greu

Ridicarea unui sac ambalat până la 14-15 kilograme nu este un joc. Salvați-vă spatele, cel puțin atunci când fotografiați. Mergeți în spatele rucsacului, îngenunchind cu un picior. Apoi, apucând urechea superioară și una dintre curelele de umăr, o ridicăm până la genunchi - ținem urechea cu mâinile opuse picioarelor îngenunchiate. Apoi, ținând urechea, ascunde cureaua de umăr cu cealaltă mână și ridică-te și ascunde-te în rucsac.

2) Îmbracă-te inteligent

Cuvântul cheie este întotdeauna rochie stratificată, care vă permite să vă adaptați cu ușurință la schimbările vremii. Vechiul adevăr adevărat: nu trebuie să te îmbraci gros, ci călduros. O lenjerie intimă din lână este excelentă pentru toate anotimpurile, peste care ar trebui să luați un strat de țesătură cu uscare rapidă și bine respirabilă. Dacă este necesar, poate intra un strat de vânt și impermeabil sau, dacă este și mai rece, unul polar. Simțul nostru de căldură este foarte influențat de ținuta diferitelor noastre părți ale corpului și de existența sa. Astfel de puncte sunt gâtul și capul sau mâinile noastre. De multe ori este suficient să ne trageți o eșarfă de țeavă în jurul gâtului sau un capac subțire pe cap!

3) Mănâncă des și variat

În timpul turului, trebuie să consumăm cel puțin 6-800 de calorii la fiecare două până la trei ore, care ar trebui să crească în cazul diferențelor de nivel mai mari sau al vremii mai reci. Consumăm această cantitate de energie în diferite moduri - mâncăm alternativ sare, dulce, acru, ulei. Aveți întotdeauna o sursă de energie de absorbție rapidă (sub formă de felii de energie, bomboane de ciocolată) și lungă (sub formă de semințe oleaginoase, felii de proteine). Lăsați masa principală la sfârșitul zilei - care ar trebui să fie bogată și preferabil mâncare fierbinte, gătită.

4) Acordați atenție alimentării cu fluid

Un adult ar trebui să bea cel puțin o jumătate de litru de lichid pe oră în timpul unei drumeții montane, care poate varia în funcție de temperatură și teren. Aveți grijă să vă mențineți hidratat, deoarece cu un aport redus sau deloc de lichide poate fi dăunător eficienței (și apoi sănătății).!

5) Turbochargeți-vă cu respirația

Urcările lungi îți pot oferi „forță” suplimentară dacă respiri corect. Respirați adânc și suflați-le viguros (la fel ca și când doriți să suflați o lumânare). Acest proces elimină dioxidul de carbon din corpurile noastre și furnizează mai mult oxigen mușchilor noștri, îmbunătățind performanța noastră.

6) Împărțiți-ne forța

Nu suntem într-o cursă, nu trebuie să alergăm non-stop. Să ne bucurăm și să absorbim natura - și să nu ne relaxăm întâmplător corpurile. Opriți-vă pentru a vă odihni 10 minute pe oră. Scoateți rucsacul, cizmele și șosetele - ultimele două haine noastre se vor aerisi și usca, chiar dacă numai picioarele dvs., ceea ce va reduce șansele de vezicule. Când conduceți pe pante mai lungi, păstrați din când în când o scurtă pauză.

7) Reglați montajul

În mișcare, bluzele noastre pot fi scoase din rucsac, un strat de îmbrăcăminte se poate deplasa de la unul la altul din mișcare, șosetele noastre se pot încreți în timpul pașilor noștri și multe alte lucruri pot face echipamentul nostru din ce în ce mai neplăcut. În acest caz, opriți-vă și reglați-vă cât mai curând posibil, deoarece pe termen lung putem preveni probleme mai mari.!

8) Cu grija cuvenită asupra movilelor de morenă

Uneori, drumul nostru duce printr-o movilă de morenă. Numeroasele pietricele mici încep cu ușurință sub picioarele noastre și în curând putem simți că pășim pe mii de bile. Dacă trebuie să traversăm o astfel de parte, ar trebui să ne așezăm greutatea pe marginea dealului picioarelor, formând gropi adânci, încet, cu atenție. Și dacă trebuie să ne lăsăm jos, puneți-ne greutatea înapoi și încărcați-o pe tocuri. Dacă alunecăm, echilibrează-ți greutatea, în timp ce o așezi pe tocuri, ca și cum am aluneca pe gheață.

9) Traversarea unui petic de zăpadă

Iarna este întotdeauna greu și târziu pentru a vă răsfăța în munții superiori. Există nenumărați munți în cartierul Ungariei, unde putem găsi cu ușurință pete de zăpadă la sfârșitul lunii mai și chiar la începutul lunii iunie. Aveți grijă când traversați astfel de locuri! În primul rând, să examinăm starea și starea peticului de zăpadă - să vedem dacă există această margine de zăpadă dedesubt sau deasupra noastră, dacă vârful peticului de zăpadă este înghețat, să vedem dacă ne continuăm călătoria. Dacă există o margine proeminentă sub noi sau partea superioară a plasturii este înghețată în permanență, nu o treceți! În acest caz, încercați să evitați cele de mai sus. Dacă nu sunteți singur, folosiți o frânghie pentru a vă asigura unul pe celălalt! Dacă suprafața zăpezii este relativ slăbită, începeți să „săpați” găuri adânci de 5 până la 10 inci cu vârful cizmelor, la o distanță de 20 până la 30 inci, în timp ce stați cu fața și corpul la jumătatea locului de zăpadă, sprijinindu-vă pe mâini. Atașați-ne stâlpii de drumeție la geantă. Când traversați, asigurați-vă întotdeauna că vă deplasați în direcția corectă e ... Dacă alunecați în jos, nu vă panicați! Încercați să rămâneți la jumătatea zonei de zăpadă cu corpul și împingeți-vă picioarele și coatele în zona de zăpadă, încetinind și alunecarea.

sfaturi
turatippek_during_DSC_0166_k_resize47.jpg Sursa: Movement World - Paraferee

10) Cum să treci peste un flux

Este ușor ca traseul să traverseze un pârâu fără pod de traversat în timpul turului nostru. Lățimea de un metru și jumătate nu ar trebui să fie încă o problemă prea mare, deoarece fie sărim peste el, fie ne leagănăm cu picioarele uscate cu ajutorul stâlpilor noștri de drumeție. Dar când ajungem la un pârâu cu un debit mai larg și mai abundent de apă, sarcina este deja mai dificilă. Căutăm o secțiune pe pârâu, unde adâncimea apei este de 10-15 cm, deoarece, cu o cizmă de drumeție bună, această adâncime nu este încă o problemă. Chiar și de la țărm, putem face pași intermediari pentru noi înșine cu ajutorul pietrelor mai mari și plate așezate în albia pârâului. Și când fluxul este deja atât de larg și de adânc încât nu poate fi rezolvat în această formă, scoate-ți cizmele și șosetele și leagă-le de geantă. Bazându-ne pe stâlpii noștri de drumeții, să mergem înainte în timp ce ne urmărim pașii! Nu călcați pe o piatră cu alge, deoarece va fi alunecoasă decât o placă de gheață. După trecere, șterge-ți picioarele uscate înainte de a-ți lua înapoi șosetele și cizmele uscate.

11) Fii atent la picioarele noastre

Una dintre pietrele de temelie ale unei drumeții lungi este sănătatea și confortul picioarelor. De aceea, ai grijă de ei cât poți din mers! Aveți mai multe opțiuni pentru asta. Una este că atunci când îți dai jos cizmele și șosetele de fiecare dată când te odihnești, îți „respiri” picioarele și le lași să se usuce. Pentru terenuri mai tehnice, cu un rucsac greu pe spate, nu începeți cu jumătate de pantofi! Marele avantaj al cizmelor cu toc este că ne prind și ne țin de glezne. Dacă apar probleme sau doriți doar să le preveniți, vă recomandăm să le atingeți. Pentru a face acest lucru, așezați-vă picioarele astfel încât picioarele să fie închise la 90 ° cu picioarele. Începem să înfășurăm bandajul la aproximativ 10 centimetri deasupra gleznelor. Mai întâi, înfășurați-vă picioarele și picioarele în jurul picioarelor și picioarelor de două ori, apoi în formă de X, pentru a reveni la picioare. Repetați de două ori. Dacă nu avem bandaje și picioarele noastre sunt încă curate și uscate, putem folosi și bandă kinesio.

12) Tratamentul vezicii urinare

Dacă ceva nu merge bine, tratați-l cât mai curând posibil! Pe de o parte, verificați șoseta pentru a vedea dacă a fost cauzată de cutarea vezicii urinare sau dacă există ceva în neregulă cu ea în pantofii voștri. După aceea, este mai bine să o vedeți cât mai curând posibil, în condiții controlate, decât să o lăsați să izbucnească din sudoare și murdărie în șosete neglijent. Dezinfectați vezica și zona înconjurătoare cu tamponul cu alcool din trusa de prim ajutor, apoi străpungeți ușor vezica cu un ac steril (dacă nu, vârful unui cuțit sterilizat peste flacără va face). Când este complet limpede, aplicați-l cu un pansament steril pentru plăgi - dar asigurați-vă că plasturele este aplicat ferm, astfel încât să nu provoace următoarele probleme. Dacă îl „găsiți” într-o stare de nerecunoscut, aplicați-l cu un plasture adeziv gros pentru a preveni dezvoltarea ulterioară.

13) Nu privi lup ca furtuna

Dacă se apropie o furtună cu fulgere, cel mai important lucru este să găsești un adăpost potrivit pentru tine cât mai curând posibil. Evitați copacii unici, suprafețele deschise ale apei, aflorimentele de stâncă! Creste expuse, vârfuri de munte cât de repede poți, vin înainte de sosirea furtunii!

turatippek_during_DSC_0477_k.jpg Sursa: Movement World - Paraferee

14) Rămâneți uscat chiar și în ploaie

Dacă suntem prinși într-o mlaștină pe drumul nostru, aceasta poate afecta foarte mult starea de spirit și confortul drumului înapoi, modul în care „înotăm”. Dacă ne udăm sau lucrurile noastre se udă, turul poate deveni incomod. Astăzi primim și huse pentru ploaie pentru majoritatea rucsacilor mari, dar dacă prindem ploaie torențială și nu putem acoperi, vă sugerăm să trageți o geantă de nailon mai mare - ca o geantă de gunoi - în afara husei de ploaie. Sau să ne pregătim la început prin ambalarea hainelor într-o pungă separată din nailon în rucsac.

În ceea ce ne privește, poate că nu este nevoie să spunem nimănui că nu mergem nicăieri fără o haina de ploaie - una dintre cele mai ieftine și mai eficiente soluții este poncho-ul. Dar nu putem fi doar umezi din exterior în acest moment. Evitați încălzirea. Dacă aveți ocazia, scoateți orice îmbrăcăminte inutilă la începutul ploii și purtați doar lenjerie de corp sub haine de ploaie - cu excepția cazului în care faceți drumeții doar iarna. Dacă jacheta dvs. are guri de ventilație pentru axilă, deschideți-le. Nu lăsa ploaia să cadă pe gâtul tău. Trageți picioarele pantalonilor de ploaie peste cizme, astfel încât să nu poată alerga nicăieri. Degeaba îmbrăcămintea potrivită de top, dacă îți va picura un litru de apă în cizme ...

15) Companie nedorită

Unul dintre neplăcuții concomitenți ai drumețiilor este căpușele ascunse în frunzele și tufișurile tufișurilor, care apoi se agață de noi și se forează în noi. Sunt prezente în păduri și zone cu iarbă până la o altitudine de aproximativ 1000-1200 de metri deasupra nivelului mării, în special în perioadele uscate. Puteți preveni „probleme” cu diferenți repelenți de căpușe și purtând pantaloni cu picioare lungi, precum și bluze cu mânecă lungă, dar dacă găsiți o căpușă asupra dvs., scoateți-o cât mai curând posibil! Nu lubrifiați niciodată nimic! Folosiți penseta pentru căpușe din trusa de prim ajutor sau, dacă nu aveți, orice altă pensetă pe care o puteți folosi pentru a le ține direct pe piele. După îndepărtarea acesteia, dezinfectați zona. Dacă ți se rupe capul, nu te panica! Scoateți-l din piele cu un ac steril pentru a-l împiedica să se inflameze mai târziu. Asigurați-vă că monitorizați locația bifării timp de câteva zile - există șanse mari ca bifarea scosă în câteva ore să nu fie o problemă.

16) Tabără într-un loc bun

Dormi într-un cort sau într-o pungă biwak, nu contează unde am pus-o. Campingul ideal nu este înclinat, stâncos, stâncos sau accidentat. Evitați zonele mai adânci decât împrejurimile imediate în care se pot acumula precipitații în timpul unei ploi neașteptate. Cât mai „romantic” posibil, nu tabărați chiar pe malurile unui pârâu! Păstrați o distanță de cel puțin 200 de metri, deoarece pe timp de noapte pot fi ploi abundente în părțile de mai sus, ceea ce poate provoca brusc umflarea nivelului apei pârâului. Dacă campăm în câmp deschis, căutați un loc adăpostit. Evitați apropierea copacilor morți. Nu ridica niciodată un cort pe o cărare, nici măcar pentru o noapte! Spuneți-ne în avans că există această posibilitate de a face tabără în locul dat! Din motive de conservare a naturii, putem ridica un cort doar într-o locație desemnată - urmați aceste instrucțiuni!

17) Gătește, dar nu aprinde nimic

În timpul turului nostru de mai multe zile, vom mânca mâncare gătită cel puțin o dată pe zi - dar vom avea nevoie de un foc pentru asta. Așa cum am scris în articolul de pregătire, există două opțiuni: gătitul pe un aragaz pe gaz sau pe un foc de tabără. Primul este ușor de instalat, acesta din urmă are o atmosferă specială. În ambele cazuri, mai întâi căutați sau construiți un loc protejat de vânt din pietre, în mijlocul căruia nivelați solul cât mai plat posibil. Nu agățați iarbă, tufișuri sau copaci în această zonă! În cazul unui foc de tabără - bineînțeles, numai dacă este permisă stingerea incendiilor - acest loc ar trebui să fie la cel puțin 40 de metri de cortul nostru și, înainte de a începe un incendiu, pregătiți apa sau pământul liber și nisipul necesar pentru stingerea acestuia. În cazul unui foc de tabără, nu stingeți niciodată un foc mai mare decât este necesar!

18) Spălați ușor

Când ați terminat masa, poate veni o spălat vase. Există mâncare ale cărei urme le putem curăța cu ușurință cu apă fierbinte, dar, desigur, sunt unele care se încăpățânează să se agațe de vasele noastre. În acest caz, adăugați puțin nisip sau ace uscate de pin în apa fiartă și curățați-le. Nu luați detergent cu voi în natură!

19) Dormi bine

Una dintre pietrele de temelie ale unui tur de mai multe zile este somnul adecvat și, astfel, reîncărcarea pentru marșul de a doua zi. De aceea, acordați o atenție deosebită somnului bun. O parte din aceasta este deja „decisă” acasă: împachetați-vă un „pat și dormitor” confortabil - adică o centură și un sac de dormit. Deci, atunci când sunteți deja pe câmp, dacă sunteți bine pregătiți pentru drumeție, aveți o talie confortabilă și un sac de dormit cu o zonă de confort adecvată, în care, după ce ați găsit locul potrivit pentru tabără, veți dormi bine.

20) Ursul nu este o jucărie

Deși habitatul natural al urșilor bruni s-a micșorat până în prezent, există încă unele apropiate de noi - în Baia Tusnad din Transilvania și împrejurimile sale, în Harghita, Retezat, în Munții Radna sau în Slovacia în Tatra de Jos și Fatra, până la numiți doar câteva. Dacă faceți drumeții într-o zonă în care pot apărea urși, nu vă riscați și aduceți spray de urs, precum și un fluier. Când faceți drumeții, discutați în astfel de zone la un nivel superior și, fiind singuri, uneori puteți deveni mari. Sunteți forțați să faceți camping sălbatic într-o zonă ca aceasta, să vă puneți mâncarea într-o pungă separată și să o atârnați pe un copac mai departe de locul dvs. de campare - ci mai degrabă evitați această campare și vizați zonele desemnate.