Sfaturi pentru economisirea coloanei vertebrale pentru viața de zi cu zi

În a doua parte a compilației noastre, le arătăm cititorilor cum să își protejeze în mod eficient coloana vertebrală în viața de zi cu zi.

Sfaturile noastre vor aduce beneficii, de asemenea, celor a căror boală a coloanei vertebrale nu necesită intervenție chirurgicală sau pentru ca toată lumea să își protejeze coloana vertebrală.

Spine de rezervă în viața de zi cu zi - desenul lui Zoltán Z Szabó.

Sfaturile noastre pentru viața de zi cu zi:

Dobândit în perioada de recuperare a durerii acute a coloanei vertebrale faceți fizioterapie regulat în casa dvs..

În viața lui de zi cu zi depuneți eforturi pentru a schimba un stil de viață sedentar:

pune mers, mers, scări în prim-plan

reduceți timpul de ședere, întrerupeți ședința la fiecare oră

așezați-vă într-un scaun ergonomic bine conceput, într-o poziție bună

dacă este necesar, utilizați o pernă pentru a vă ajuta să stați corect

recomandăm înotul regulat (în special înotul din spate)

dacă aveți ocazia să vă exercitați în mod regulat (este adevărat pentru toate activitățile sportive că, pentru a preveni rănirea, este necesar să consolidați mușchii trunchiului cu exerciții vizate, efectuând în mod regulat fizioterapia dobândită)

Când stați în picioare, țineți fesele și mușchii abdominali strânși și retrași. În poziție îndelungată în picioare, așezați-vă greutatea pe un picior sau pe altul.

Îndreptați-vă cu talia dreaptă, cu fesele întinse.

Protejați-vă coloana vertebrală de frig și curenți.

Este recomandabil pat tare mediuet, care oferă sprijin adecvat coloanei vertebrale în timpul somnului.

Evitați mișcările proaste ale coloanei vertebrale. De exemplu:

înlocuiți înclinarea frecventă cu alte poziții ale corpului (ghemuite, îngenunchiate)

ridicați greutăți grele cu talia dreaptă

în caz de încărcare mai mare sau neobișnuită poate fi necesară utilizarea unui ajutor (corset, tijă de susținere, guler Schanz).

Seria constă din șapte părți, în partea următoare oferim îndrumări importante pentru sesiunea potrivită. Am scris despre postura corectă în secțiunea anterioară, puteți citi articolul nostru făcând clic aici.

Articolul a fost pregătit cu ajutorul personalului Centrului Național de Medicină Spinală: textul profesional a fost scris de dr. Annamária Somhegyi, directorul de prevenire al institutului nostru și Katalin Fehér, fizioterapeutul principal al institutului nostru. Editor: Julianna Oroszi. Poze: Z Szabó Zoltán.