Sfaturi și sfaturi dovedite pentru tratarea deficitului de fier

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

THE deficiență de fier este cel mai adesea cauzată de menstruație grea, sarcină, pierderi crescute de sânge, vegetarianism și malnutriție. Simptomele timpurii includ de obicei dureri de cap, amețeli, paloare și oboseală. Vestea bună este că, cu puțină îngrijire și reformă a dietei, deficitul de fier poate fi prevenit.!

Luați lupta împotriva deficitului de fier cu mici trucuri

Creați o dietă bogată în fier

Cea mai bună sursă de fier este proteina animală, adică carnea. Desigur, plantele conțin și fier care poate fi folosit de corpul uman: legumele verzi, salata verde, fasolea, mazărea, lintea și ovăzul sunt toate surse excelente de fier. Cu toate acestea, carnea este absorbită mult mai bine din carne decât din plantele verzi. Vegetarienii, dacă nu furnizează suplimente de fier, devin mai devreme sau mai târziu cu deficit de fier, întrucât nu ne putem satisface nevoile de fier consumând singuri alimente pe bază de plante, cu atât mai puțin fier este absorbit de organism.

Știați? Vitamina C este susținută de acidul folic, în timp ce calciul, magneziul, anumite ingrediente vegetale din cerealele integrale, cafeaua și ceaiul negru afectează absorbția fierului. Prin urmare, nu contează doar ceea ce mâncăm, ci și ceea ce mâncăm din cauza acestuia. Carnea roșie ar trebui preferată în dieta noastră, acestea au un conținut mai ridicat de fier, care poate fi utilizat mai mult în corpul nostru decât în legume, unde absorbția fierului este afectată semnificativ de celelalte componente alimentare menționate mai sus.

Un adevărat joker vesel: soia

Diferitele leguminoase sunt foarte bogate în fier, dintre care se remarcă și soia. Chiar și o singură cană de soia vă poate oferi jumătate din nevoile zilnice de fier. Cu toate acestea, boabele de soia sunt un aliment nepotrivit pentru corpul uman, utilizând proceduri standard de gătit, și pentru consum, tofu, cunoscut și sub numele de brânză de soia, obținut din lapte de soia rămas după fierbere și filtrarea boabelor zdrobite.

Începeți ziua cu ouă amestecate!

Ouăle conțin nu numai proteine și acizi grași valoroși, ci și suficient fier pentru a vă oferi aproximativ 7 până la 11% din nevoile zilnice. Deoarece utilizarea fierului în organism este susținută de vitamina C, merită să beți un pahar mare de suc de portocale proaspăt stors cu un ou amestecat dimineața.!

Rețineți următoarele sfaturi: