GymJunkie

Era îndoielnic, chiar oarecum poate chiar acum, ce se va întâmpla cu vara viitoare. Nu se știe dacă va fi complet sau doar la jumătatea drumului sau dacă viața va începe corect, în orice caz, așa cum a spus liderul, am încredere în cei mai buni și mă pregătesc să petrec o cantitate semnificativă din timpul meu liber, în principal pe diferite plajele lacului Balaton. Din motive de sezonalitate, pe de o parte, și cu ocazia aniversării deja menționate a 30-a, pe de altă parte, mă lovesc din nou printr-o așchie minoră și am vrut să includ sfaturi practice în această postare care va avantajează pe oricine dorește să-și ascuțească forma pe măsură ce se apropie vremea. Deci, acest lucru nu este în primul rând pentru cei care au o greutate suplimentară de peste 10 kilograme (deși pot învăța și de la el) și/sau sunt relativ noi în lumea antrenamentelor, pentru că trebuie să le spun vestea proastă: acest sezon a câștigat ' Nici anul acesta nu va fi. Barca în formă de plajă din acest an a plecat aproximativ la sfârșitul lunii martie, deoarece oricine nu a început să lucreze consecvent la propria transformare până atunci, cu siguranță nu va apăsa pe combo-ul flacără-hambi-înghețată în această vară. Desigur, niciodată nu este prea târziu pentru a începe.

Imaginea din stânga a fost făcută în octombrie trecut, când blogul și dieta mea au început, imaginea din dreapta săptămâna trecută. Am 94 de kilograme în ambele imagini și da, întind și filtrul pe partea dreaptă, dar datorită luminii care vine din spate nu numai că nu este ideal, dar condițiile sunt deosebit de nefavorabile, deci diferența netă dintre cele două imagini arată evoluția ultimelor 8 luni. (Și nu ar trebui să fiu dur?!) Imaginea din dreapta va fi reperul pentru fibrarea curentă în acest caz, care nu va fi deosebit de drastic, deoarece nu vreau să pierd mai mult de 2, cel mult 3 lire sterline.

De ce parcurgem ciclul perioadelor de fibrare și masare?

Ce a fost până acum și ce este acum?

Nu am spus că 8 kilograme de mine sunt tras pe mine în perioada de Crăciun, dar în sondajul de daune de la începutul lunii ianuarie, privirea la afișajul cântarului lipsea la fel de mult ca o lovitură de dovleac. Am eliminat treptat excesul și de acolo mi-am păstrat aportul zilnic de nutrienți în jur de 3200-3500 de calorii, până acum. Aceasta a fost aproximativ între menținerea nivelului și un ușor exces caloric, care a susținut perfect faza de creștere a forței, care a durat acum până la jumătatea lunii mai. În acest caz, se poate lua dieta mai slabă și pe lângă faptul că am mâncat 90% ca de obicei, am mâncat ceea ce am vrut în restul de 10% (zahărul și pastele au fost mai degrabă excepția decât regula). Între timp, am acoperit caloriile suplimentare, în principal din carbohidrați de bună calitate și de aceea sunt atât de recunoscător față de mine, încât le voi ține și sub fibre, deoarece orice manipulare a greutății ține de calorii, nu de macronutrienți bastardi. Puțin mai puține proteine (adică nu 2,5, doar 1,5-2 grame/kg greutate corporală) și mai mulți carbohidrați înseamnă mai mult stocare de glicogen în mușchi și ficat, ceea ce înseamnă mai multă energie disponibilă rapid pentru corpul tău și mușchi mai plini.

Ce, cum și cât?

În cercurile de culturism anglo-saxon, există termenul „mini-tăietură”, ceea ce înseamnă de obicei o perioadă mai scurtă de filare de câteva săptămâni și are într-adevăr sens pentru cei cu un total maxim. 3-4 kg. Exact asta se va întâmpla cu mine. Mulți, și chiar aproape toți, fac greșeala de a dori totul, dar de preferință alaltăieri. Nu trebuie să pierdeți prea mult în greutate imediat, deoarece aveți nevoie și de mușchi pentru a menține estetica, procesele metabolice și calitatea adecvată a antrenamentului, pe care le puteți pierde cu ușurință în timpul unei perioade drastice de atelare. Chiar și cu un deficit caloric precaut, ne pierdem în mod inevitabil masa musculară uscată, care poate ajunge la 20% cu o slăbire bine gestionată, ceea ce înseamnă 1 kg de masă musculară câștigată dureros la o pierdere în greutate de 5 kilograme. Coerență și gradare, nu pot sublinia suficient importanța acestor două principii de control al greutății.

În loc de schimbări drastice, ne-am setat aportul de nutrienți la un deficit caloric ușor, ceea ce în cazul meu înseamnă o schimbare de la o medie de 3.300 la 3.000 kcal. Acest deficit de aproximativ 10% este suficient pentru a arde încet, dar treptat, câteva kilograme de grăsime, ceea ce ascunde exact detaliile care disting un fizic bun de un magnet de păsărică.
În această și această postare, am descris cum puteți calcula propriile calorii pentru dvs. și, dacă navigați puțin între postări, puteți, de asemenea, să modificați destul de multe informații despre când și ce să mâncați pentru a coborî în cele din urmă unele dintre tampoanele de grăsime „încăpățânate”.

Omul planifică, Dumnezeu face!

Îmi place, de asemenea, atunci când un plan reușește și designul este benefic și important, dar corpul uman nu este o navetă spațială care poate funcționa numai și exclusiv de-a lungul protocoalelor precise. Sunt necesare protocoale deoarece oferă cadrul, dar trebuie să vă ascultați propriul corp în timpul dietei. Exercițiul progresiv, ajustarea aportului de calorii și aportul de nutrienți proporțional cu pierderea în greutate pot fi toate elemente importante ale unui joc de șah, dar este important să urmăriți ce se întâmplă cu corpul dvs. și să verificați rezultatele cel puțin săptămânal și să nu variați dacă nu trebuie să mă schimb. Doar cu modificările inutile introduse de dragul proiectării, aduceți o variabilă inutilă în ecuație, care poate provoca confuzie în forță.

Am vrut să închid postarea cu ceva izbitor, dar programul meu de lucru se termină încet și în timpul liber nu este la fel de distractiv să scriu o postare ca pe vremuri. Sper că unora dintre voi le va fi utilă postarea, dacă nu ați putea căuta personal la una dintre datele de contact furnizate, aș fi bucuros să vă ofer sfaturi personalizate pentru motivația financiară corectă.